5 najlepších srvátkových proteínov roku 2024 pre rast a udržanie svalov*

V závislosti od vašich denných cieľov v oblasti bielkovín môže byť zasiahnutie vášho cieľa vajíčkami, jogurtom a dokonca kuracím alebo hovädzím mäsom výzvou. Srvátkové proteínové prášky uľahčujú vkladanie extra bielkovín do vašich jedál a občerstvenia bez veľkého úsilia.

Kľúčom je nájsť ten, ktorý chutí dobre, súhlasí s vaším žalúdkom a obsahuje zmysluplnú dávku aminokyselín na podporu svalov.

duch zviera taurus

Urobili sme ťažké zdvíhanie (žiadna slovná hračka), aby sme našli päť najlepších srvátkových proteínových práškov roka pre rast svalov.

Najlepší srvátkový proteín roku 2024

Zdravotné prínosy srvátkového proteínového prášku

Oficiálne Odporúčaná diéta 1 pre bielkoviny je 0,8 gramu na kilogram telesnej hmotnosti za deň, ale toto je úplne minimálne množstvo, ktoré potrebujete, aby ste sa vyhli nedostatok bielkovín . Mnohí odborníci odporúčajú priblížiť sa k 1,2 až 2,0 gramom na kilogram denne, aby ste optimalizovali svoje zdravie, nielen sa vyhli zdravotným problémom.

Vaše špecifické požiadavky na bielkoviny sa budú líšiť v závislosti od faktorov, ako je váš vek, váha a úroveň aktivity, ale väčšina ľudí bude chcieť jesť viac ako 100 gramov denne (v spojení s silový tréning ) pre optimálne naberanie svalov.

Je to chvályhodné úsilie, keďže budovanie svalov je o tom oveľa viac ako estetika . Proteín vám môže pomôcť optimalizovať vašu silu a športový výkon, podporiť rovnováhu cukru v krvi 2 a pomáhať s Riadenie hmotnosti 3 . Ako starnete, makronutrient sa stáva ešte dôležitejším pre boj nižšia svalová hmota a hustota kostí a znižuje riziko nebezpečných pádov.

Vždy by ste mali brať potravinový prístup na uspokojenie vašich potrieb bielkovín, ale proteínový prášok môže pomôcť vyplniť všetky medzery vo vašej strave. Môžu byť užitočné najmä pre vegetariánov, napr rastliny majú tendenciu mať nižší obsah bielkovín než živočíšne produkty.

Pochádza z mliečneho mlieka, srvátka je prirodzene vysokokvalitným zdrojom kompletných bielkovín ktorý je pripravený na použitie vo vašich svaloch (a v celom zvyšku tela).

Výskum ukazuje, že srvátkový proteínový prášok podporuje rast čistej svalovej hmoty 4 pri spojení s odporovým tréningom, čo vedie k viditeľné zlepšenie sily 5 a stavba tela 6 .* Dá sa použiť aj na posilniť zotavenie 7 a propagovať zdravý krvný tlak 8 , krvný cukor a ďalšie metriky kardiometabolické zdravie 9 .*

Existuje niekoľko vecí, ktoré odlišujú srvátkový proteínový prášok rastlinné bielkoviny ako som ja, možno , alebo konope . Pre začiatok je to kompletný proteín, ktorý obsahuje dostatok aminokyselín s rozvetveným reťazcom (BCAA) na podporu optimálneho rastu svalov (rastlinné proteíny majú tendenciu byť nízky obsah aspoň jedného BCAA ).* Vysoký obsah aminokyselín s rozvetveným reťazcom môže tiež signalizovať produkt pochádza zo zdravých, aktívnych kráv. 10

Je tiež ľahšie absorbovať naše telo. Stráviteľnosť bielkovín sa meria a PDCAAS alebo skóre aminokyselín korigované na stráviteľnosť bielkovín jedenásť a srvátka má „dokonalé skóre“ 1,0 (100 %). Sójový proteínový izolát je jediný rastlinný proteín s PDCAAS 1,0 – iné, ako napríklad hrach, sa približujú k rozsahu 0,78 až 0,91, čo znamená, že ich musíte konzumovať viac, aby ste získali rovnaké výhody.

Srvátkový proteín je všestranný a možno ho konzumovať kedykoľvek počas dňa. Dajte si porciu s raňajkami začnite svoj deň nabitým proteínom , použite na to zvýšiť obsah bielkovín v občerstvení , alebo ho pridajte do smoothie do doplňte palivo po náročnom tréningu .

Čo hľadať v srvátkovom proteíne

Nie všetky srvátkové bielkoviny sú rovnaké. Tu je to, čo treba hľadať pri vysokokvalitnom produkte:

• Aspoň 25 gramov bielkovín na porciu : Výskum ukazuje, že konzumácia približne 25 až 30 gramov bielkovín v každom jedle je najlepšia syntéza svalových bielkovín 12 (MPS), produkcia nových svalov. Nedávne zistenia však naznačujú, že existuje vyšší strop 13 na množstvo bielkovín, ktoré vaše telo dokáže naraz využiť, takže prekročenie 30 gramov môže mať ďalšie výhody.
• Najmenej 2,5 gramu leucínu na porciu : Leucín je esenciálna aminokyselina, ktorá spúšťa MPS. Pre optimálny rast svalov musíte naraz skonzumovať 2,5-3 gramy leucínu, výskum zisťuje . Rastlinné bielkoviny bývajú nižší obsah leucínu než srvátka.
• Srvátkový izolát (ak máte tráviace ťažkosti) : Existujú dve hlavné formy srvátkového proteínu: koncentrovať a izolovať . Srvátkový izolát je viac filtrovaný, koncentrovaný zdroj bielkovín. Má nižší obsah tuku, uhľohydrátov, kazeínu a laktózy ako koncentrát, a preto ho lepšie znášajú ľudia s citlivým žalúdkom. Keďže sa považuje za prémiovejší produkt, je zvyčajne drahší.
• Jednoduchý zoznam ingrediencií : Mnohé kriedové proteínové prášky sa vyrábajú s použitím lacných aromatických chemikálií a umelých sladidiel. Hľadajte také, ktoré majú krátky zoznam rozpoznateľných zložiek a majú nízky obsah pridaných cukrov. Bonus: Čím menej umelého, tým lepšie bude pravdepodobne chutiť.
• Testovanie treťou stranou : Živočíšne bielkoviny menej pravdepodobne obsahujú toxíny ako napr ťažké kovy ako rastlinné bielkoviny , ale aj tak sa budete chcieť uistiť, že ten váš je testovaný treťou stranou na čistotu a účinnosť.
• kŕmené trávou: Kedykoľvek budete konzumovať živočíšny produkt (alebo rastlinný produkt, ak na to príde), budete chcieť zvážte, odkiaľ pochádza a ako bol chovaný/pestovaný . Ak je to možné, rozhodnite sa pre srvátkový proteín z trávy vyrábaný bez pridaných hormónov, antibiotík alebo pesticídov. Plusom je kŕmenie trávou a organické.

Čo vlastne znamená „kŕmené trávou“?

Najlepší srvátkový proteín roku 2024

trávou kŕmený srvátkový proteínový izolát+

Pros

• Živené trávou
• 25 gramov biologicky dostupného kompletného proteínu
• 6 gramov BCAAS (vrátane 2,5 gramov leucínu) na podporu čistej svalovej hmoty*
• Bez pridaných hormónov, antibiotík, pesticídov, rozpúšťadiel, umelých sladidiel alebo príchutí

Zápory

• Nevhodné pre vegánov

Proteín na porciu:

Obsah leucínu na porciu:

Príchute:

Rozhodli sme sa vytvoriť vysoko kvalitný, lahodný proteínový prášok, ktorý by ľudia skutočne chceli Užite si to pracovať do svojich rutín. A iste, sme zaujatí, ale veríme, že izolát srvátkového proteínu+ z trávy je skutočne najlepšou voľbou.

Pre začiatok je to super čisté: Produkt so šiestimi zložkami je vyrobený bez plnív, umelých aróm, alebo ochucovacie chemikálie (čo je v prípade proteínového doplnku zriedkavé). Namiesto toho získava svoju jemnú, bohatú chuť, ktorú možno túžiť po ingredienciách, ako je extrakt z mníšskeho ovocia a organická vanilka. Neobsahuje ani umelé sladidlá, takže na palete nezanecháva žiadnu funky pachuť.

Po konzultácii s vedením výskumníci bielkovín a aminokyselín , vedeli sme, že potrebujeme vyrobiť produkt s dostatkom kvalitného izolátu srvátkového proteínu bohatého na leucín na aktiváciu syntézy svalových bielkovín. V každej chutnej dvojodmerke nájdete 25 gramov bielkovín a 2,5 gramu leucínu.*

Neberte nás za slovo: Prečítajte si viac o tom, čo ľudia hovoria o produkte tu.

Rozhodli sme sa vytvoriť vysoko kvalitný, lahodný proteínový prášok, ktorý by ľudia skutočne chceli Užite si to pracovať do svojich rutín. A iste, sme zaujatí, ale veríme, že izolát srvátkového proteínu+ z trávy je skutočne najlepšou voľbou.

100% novozélandský srvátkový proteínový izolát kŕmený trávou

Pros

• Pochádza z kráv kŕmených trávou
• Obsahuje 7 gramov BCAA a 4 gramy leucínu na porciu
• 26 gramov biologicky dostupných bielkovín na porciu

Zápory

• drahé
• Sladené stéviou, ktorá môže mať dochuť

Proteín na porciu:

Obsah leucínu na porciu:

Príchute:

Srvátkový izolátový proteín Antler Farms pochádza od kráv z Nového Zélandu chovaných na pastve. Zdravie a vitalita kráv sa prejavuje vysokým obsahom BCAA a leucínu. Obsahuje 4 gramy leucínu na porciu. Nie je jasné, či vyšší obsah leucínu podporuje vyššiu rýchlosť syntézy svalových bielkovín ako 2,5-3 gramy leucínu. Viac nemusí byť nevyhnutne lepšie .

Tento produkt neobsahuje rastové hormóny, antibiotiká, chemické zvyšky ani GMO. Je tiež bez umelých farbív a prichádza v rôznych príchutiach, prirodzene sladených stéviou. Jedna vec, ktorú treba poznamenať, je, že niektorí ľudia považujú príchuť stévie za príliš sladkú a má tendenciu zanechávať horkú pachuť.

Srvátkový izolátový proteín Antler Farms pochádza od kráv z Nového Zélandu chovaných na pastve. Zdravie a vitalita kráv sa prejavuje vysokým obsahom BCAA a leucínu. Obsahuje 4 gramy leucínu na porciu. Nie je jasné, či vyšší obsah leucínu podporuje vyššiu rýchlosť syntézy svalových bielkovín ako 2,5-3 gramy leucínu. Viac nemusí byť nevyhnutne lepšie .

Natural Force Grass Fed Organic Whey Protein Powder

Pros

• Jednoduchý zoznam zložiek
• B corp certifikovaná spoločnosť
• Cenovo dostupné

Zápory

• Menej ako 2 gramy leucínu na porciu
• Má menej bielkovín na porciu ako iné možnosti
• Srvátkový proteínový koncentrát môže u niektorých ľudí spôsobiť žalúdočnú nevoľnosť

Proteín na porciu:

Obsah leucínu na porciu:

Príchute:

Tento cenovo dostupný srvátkový proteín obsahuje iba tri zložky: srvátkový proteínový koncentrát, organické mníšske ovocie a vanilku alebo kakao. Pochádza od kráv, ktoré sú chované na pastve v USA a Natural Force je a Certifikované B-Corp spoločnosti, čo signalizuje záväzok k spoločenskej zodpovednosti a environmentálnej udržateľnosti.

Teraz pre menej ako skvelé správy: Táto možnosť má nižšiu porciu bielkovín ako ostatné na našom zozname. Každá porcia obsahuje menej ako 2 gramy leucínu, čo nestačí na spustenie MPS pre optimálne naberanie svalov. Recenzenti tiež poznamenávajú, že prášok má veľmi jemnú textúru a pri prechode cez mixér sa môže zhlukovať.

Tento cenovo dostupný srvátkový proteín obsahuje iba tri zložky: srvátkový proteínový koncentrát, organické mníšske ovocie a vanilku alebo kakao. Pochádza od kráv, ktoré sú chované na pastve v USA a Natural Force je a Certifikované B-Corp spoločnosti, čo signalizuje záväzok k spoločenskej zodpovednosti a environmentálnej udržateľnosti.

Kozí srvátkový proteín Mt Capra

Pros

• Pochádza z kôz kŕmených trávou
• Môže byť ľahšie stráviteľný ako srvátkový proteínový koncentrát

Zápory

• Niektorí recenzenti nemajú radi chuť
• Nedá sa ľahko zamiešať do nápojov

Proteín na porciu:

Obsah leucínu na porciu:

Príchute:

Srvátkový proteín Mt. Capra pochádza z kozieho mlieka namiesto kravského mlieka. Prečo kozy? Príde na to kazeín – pomaly stráviteľný proteín nachádzajúci sa v mlieku. Väčšina mlieka od kráv obsahuje kazeín A1, zatiaľ čo kozie mlieko má kazeín A2. Existuje niekoľko výskumov, ktoré ukazujú, že kazeín A2 môže byť ľahšie stráviteľný a menej pravdepodobné, že spôsobí gastrointestinálne problémy ako kazeín A1, hoci potrebujeme ďalší výskum byť si istý. Takže srvátka získaná z kôz môže byť pre žalúdok ľahšia ako koncentrát srvátkového proteínu z kravy (pamätajte, že v izoláte srvátkového proteínu je väčšina kazeínu odfiltrovaná!). Kozie produkty sa tiež zdajú byť v niektorých prípadoch vyššie mozog-zdravé MCT. *

Mt. Capra je stará rodinná farma na severozápade Pacifiku s kozami, ktoré sú kŕmené trávou a chované bez hormónov a antibiotík.

Najväčšou sťažnosťou recenzentov na tento produkt je, že sa zle mieša do nápojov. Niektorých tiež odrádza chuť.

Srvátkový proteín Mt. Capra pochádza z kozieho mlieka namiesto kravského mlieka. Prečo kozy? Príde na to kazeín – pomaly stráviteľný proteín nachádzajúci sa v mlieku. Väčšina mlieka od kráv obsahuje kazeín A1, zatiaľ čo kozie mlieko má kazeín A2. Existuje niekoľko výskumov, ktoré ukazujú, že kazeín A2 môže byť ľahšie stráviteľný a menej pravdepodobné, že spôsobí gastrointestinálne problémy ako kazeín A1, hoci potrebujeme ďalší výskum byť si istý. Takže srvátka získaná z kôz môže byť pre žalúdok ľahšia ako koncentrát srvátkového proteínu z kravy (pamätajte, že v izoláte srvátkového proteínu je väčšina kazeínu odfiltrovaná!). Kozie produkty sa tiež zdajú byť v niektorých prípadoch vyššie mozog-zdravé MCT. *

Levels Srvátkový proteínový prášok z trávy

Pros

• Dodáva sa v mnohých príchutiach
• 2,5 gramu leucínu na porciu

Zápory

• Srvátkový proteínový koncentrát môže u niektorých ľudí spôsobiť žalúdočnú nevoľnosť
• Získavanie zdrojov nie je veľmi transparentné

Proteín na porciu:

Obsah leucínu na porciu:

Príchute:

Pre tých, ktorí hľadajú chutnejší proteínový prášok, Levels ponúka množstvo rôznych druhov – od dvojitej čokolády po jahody; každý s krátkym, jednoduchým zoznamom ingrediencií. Niektorí recenzenti poznamenávajú, že niektoré príchute sú trochu slabé, takže si možno budete musieť pohrať, kým nájdete svoju obľúbenú. S 24 gramami bielkovín a 2,5 gramu leucínu na porciu má Levels solídny profil aminokyselín. Spoločnosť je však menej transparentná, pokiaľ ide o to, odkiaľ jej kravy pochádzajú a ako sú chované, ako iné značky na našom zozname.

anjel číslo 141

Pre tých, ktorí hľadajú chutnejší proteínový prášok, Levels ponúka množstvo rôznych druhov – od dvojitej čokolády po jahody; každý s krátkym, jednoduchým zoznamom ingrediencií. Niektorí recenzenti poznamenávajú, že niektoré príchute sú trochu slabé, takže si možno budete musieť pohrať, kým nájdete svoju obľúbenú. S 24 gramami bielkovín a 2,5 gramu leucínu na porciu má Levels solídny profil aminokyselín. Spoločnosť je však menej transparentná, pokiaľ ide o to, odkiaľ jej kravy pochádzajú a ako sú chované, ako iné značky na našom zozname.

Jedlo so sebou

Užívanie srvátkového proteínového prášku je jednoduchý spôsob, ako splniť svoje denné ciele v oblasti bielkovín a poháňať telo pre rast a udržiavanie svalovej hmoty.* Ak si ho kupujete, rozhodnite sa pre možnosť s 25 – 30 gramami bielkovín a 2,5 gramu leucínu na porciu s minimálnym množstvom prísad. Ak máte tendenciu byť citlivý na mliečne výrobky, srvátkový proteínový izolát a kozí proteín majú tendenciu byť ľahší na žalúdok. Zaujíma vás, ako zapracovať produkt do vašej rutiny? Tu je návod, ako náš redaktor suplementov takmer zdvojnásobil denný príjem bielkovín pomocou proteínového prášku.