5 raňajkových jedál, ktoré vám pomôžu dať veci do pohybu, od odborníkov na GI

Aj keď o nich nemusíme toľko hovoriť, pohyby čriev sú nevyhnutnou súčasťou rannej rutiny mnohých ľudí. A určite si všimneme, keď chýbajú.

Ak nekakáte toľko, koľko by ste mali (odborníci odporúčajú zamerať sa aspoň na jedno pohodlné, úplné črevo každé tri dni ), môže si to vyžiadať daň na vašich tráviacich ťažkostiach, ako aj menej zjavné vplyvy na zdravie vašich čriev, hormonálne zdravie , a dokonca aj váš vzhľad pokožky .

Začať deň so správnymi potravinami môže mať v propagácii dlhú cestu zdravé, pravidelné trávenie . Všetci títo piati majú pečiatku schválenia odborníkov na GI na uvedenie vecí do pohybu.

Spárujte ich s inými návykmi podporujúcimi hovienka, napr udržiavanie nízkej úrovne stresu , dostatok spánku , cvičenie ( ale buďte opatrní pri cvičení HIIT ), a starostlivosť o zdravie vášho panvového dna . Zmeňte svoju mentalitu okolo jedla a viac raňajkujte pomaly a s rozumom môže tiež výrazne pomôcť pri zabezpečení úspešného výletu do kúpeľne. Choďte do toho, vezmite si pohár vody a vychutnajte si:

Avokádo

Nie je žiadnym prekvapením, že prvé jedlo na zozname je balené vlákninou ( približne 6,7 gramu na polovicu 1 ). Vláknina je v podstate synonymom pre pravidelnosť trávenia. Výskum ukazuje, že zvýšenie denného príjmu vlákniny môže viesť k veľkému pokroku zlepšenie frekvencie a konzistencie stolice 2 . Spomalením vstrebávania určitých živín, ako sú sacharidy a tuky, môže pomôcť aj vláknina udrží vás sýty na dlhšie 3 a udržujte hladinu cukru v krvi pod kontrolou 4 . Prečítajte si: Je to určite niečo, čo by malo byť vo vašich raňajkách .

Ako výskumný špecialista na onkologickú výživu L.J. Amaral M.S., R.D., CSO , predtým povedal mindbodygreen , avokádo je skvelým zdrojom nerozpustnej vlákniny, ktorá 'ovplyvňuje GI trakt a podporuje motilitu.' Dajte porciu všestranné ovocie v rannom smoothie, na toaste alebo spolu s vajíčkami pre zdravý začiatok dňa.

SÚVISIACE PREČÍTANIE: 25 potravín s vysokým obsahom vlákniny, ktoré vám pomôžu splniť vaše každodenné požiadavky

6. februárový horoskop

Ovos

'Obyčajný, nesladený ovos má asi 4 gramy vlákniny na pol šálky,' povedal odborník na výživu Leah Silberman, M.S., R.D. , predtým povedal mindbodygreen . Na ovse je pekné, že obsahuje oboje nerozpustná vláknina (ktoré tvoria väčšinu stolice) a rozpustnú vlákninu (ktorá je dôležitá pre detoxikáciu), aby ste si udržali pravidelnosť, vysvetľuje Silberman.

Jedna vec, ktorú treba poznamenať, je, že ak v súčasnosti jete nedostatočne vlákninu ( ako asi 95% z nás ), budete ho chcieť zaviesť do svojej stravy pomaly. Prechod z 0 na 60 v oddelení vlákniny môže spôsobiť žalúdočné ťažkosti. Začnite vytvorením malej misky slané ovsené vločky alebo pridaním štvrť šálky ovsa do ranného smoothie .

Probiotiká

Ak je váš črevný mikrobióm zdravý, je pravdepodobné, že aj váš rozvrh výkalov bude zdravý. Ak ich môžete ráno na bruchu, pridajte fermentované potraviny Kefír a kimchi do vašich raňajok môžu posilniť váš mikrobióm o prospešné baktérie. Prípadne si môžete ráno vziať probiotický doplnok, aby ste každý deň začali s nôtou podporujúcou kakanie.*

„Jesť potraviny bohaté na probiotiká alebo brať a denný probiotický doplnok môže pomôcť podporiť zdravý a vyvážený črevný mikrobióm,“ integračný lekár Bindiya Gandhi, M.D. , predtým povedal mindbodygreen.*

28. február zverokruhu

Ak hľadáte nové probiotiká, mbg probiotikum+ je navrhnutý s ohľadom na zdravie čriev a pravidelnosť. Obsahuje bakteriálne kmene, ktoré boli vedecky dokázané zlepšiť priemerný čas prechodu črevami 5 , Páči sa mi to Bifidobacterium lactis HN019. Pridanie B. mlieko Bi-07, B. mlieko B420 a Lactobacillus acidophilus NCFM tiež znamená, že ide o doplnok, ktorý môže podporovať zdravú váhu 6 , propagovať brušný komfort 7 , a zmierniť nadúvanie pri dennom užívaní.*

Prečítajte si tieto recenzie aby ste sa dozvedeli viac o tom, ako sa darí plánovaniu kúpeľní na celom svete.

SÚVISIACE PREČÍTANIE: 9 najlepších probiotických doplnkov z roku 2023, podľa Ph.D.

Kiwi

Toto subtropické ovocie nemá dostatok uznania: Kiwi sú plné antioxidantov a ukázalo sa, že ich konzumácia pozitívne ovplyvňujú zdravie hornej časti GI 8 a pohyby čriev . Rovnako ako ovos, kivi je zdrojom rozpustnej a nerozpustnej vlákniny, ktorú vaše črevá potrebujú, aby zostali pravidelné. Je zaujímavé, že tam je často vyradená šupka kivi 50% jeho vlákniny leží , teda odborník na výživu Katherine Maslen, N.D. , odporúča ponechať ho zapnutý.

'Navrhol by som vám odrezať tvrdé konce ovocia a namočiť šupku, ak vám srsť príliš čuduje. Môžete tiež pridať celé kiwi. smoothies ',' predtým zdieľala s mindbodygreen .

EVOO

Či už hľadáte tuk na varenie vajec alebo pikantnú polevu do ranného jogurtu, extra panenský olivový olej Podľa Gándhího by to mal byť olej, ktorý si vyberiete. Je to preto, že výskumy ukazujú, že olivový olej môže pomôcť pri prechode stolice 9 a stimulovať rast ochranných črevných baktérií 10 (okrem ponúkania množstva ďalších vedecky podložené zdravotné prínosy ).

'Môžete ho piť samostatne alebo ho zakomponovať do smoothies, kávy alebo jogurtu,' Gándhí predtým povedal mindbodygreen .

SÚVISIACE PREČÍTANIE: 12 najlepších olivových olejov roku 2023 + Ako nájsť vysokokvalitné EVOO

Jedlo so sebou

Ak hľadáte jedlo, ktoré začne váš deň v, ehm , produktívny cesta, pridajte niektoré z týchto ingrediencií. Či už je to avokádové smoothie alebo kiwi ovocný šalát s prílohou probiotického doplnku, existuje mnoho spôsobov, ako úspešnejšie prebudiť vaše trávenie raňajkami.