Priemerný dospelý v USA nespĺňa dennú potrebu vlákniny pre batoľa

Američania sa ani zďaleka nepribližujú k uspokojeniu svojich potrieb vlákniny. V skutočnosti priemerný dospelý v USA ani nespĺňa odporúčanie dennej vlákniny pre a batoľa : Podľa Národných akadémií by deti medzi 1. a 3. rokom mali dostávať 19 gramov vlákniny za deň. Medzitým väčšina dospelých Američanov dostáva len 16 gramov 1 .

Ako sme skončili s touto nutričnou medzerou epických rozmerov? A ako to napravíme?

Prečo sa Američanom nedarí prijímať dostatok vlákniny.

Pri pohľade na štandardnú americkú stravu je jasné, že vláknina je na zozname priorít nízko.

Koniec koncov, je takmer nemožné splniť vaše denné požiadavky na vlákninu, keď vaše jedlá majú vysoký obsah nasýtených tukov, mäsa a spracovaných obilnín, ale málo potravín bohatých na vlákninu, ako je ovocie, zelenina, celozrnné výrobky a strukoviny.

Americký tanier šokujúco neobsahuje rastlinné potraviny, a teda ani vlákninu. V dôsledku toho ohromné 95% dospelých a detí Američanov 2 neuspokojujú svoju dennú potrebu vlákniny. Vláknina je dôležitá pre zdravie celého tela – podporuje zdravé trávenie, pohyb čriev, imunitnú odpoveď, kardiovaskulárne funkcie, metabolickú pohodu, a viac . preklad? Nedostať dosť je veľká vec.

škorpión muž vodnár žena

Koľko vlákniny denne vlastne potrebujete?

Tu sme načrtli denná potreba vlákniny dospelých. Toto sú základné úrovne primeranosti (t. j. mohli by ste strieľať ešte viac), ako je určené Národné akadémie :

ženy

• Vek 19-50 rokov: 25 gramov
• Nad 51: 21 gramov
• Tehotná: 28 gramov
• Laktácia: 29 gramov

Muži

• Vek 19-50 rokov: 38 gramov
• Nad 51: 30 gramov

Poznámka: Tieto odporúčania sú opäť primeraným príjmom, známym ako minimálne množstvo, ktoré by ste mali denne skonzumovať. Tieto odporúčania môžete určite bezpečne prekročiť, ale nezabudnite vypiť aspoň 8 uncí vody na každých 25 gramov vlákniny, ktorú skonzumujete, aby ste ďalej podporili svoje trávenie a pohyblivosť čriev.

Ako zvýšiť príjem vlákniny.

Keďže naše telo nedokáže syntetizovať vlákninu, jediným spôsobom, ako získať tento základný komplexný sacharid, je strava alebo suplementácia. Aby ste sa uistili, že spĺňate svoje denné požiadavky na vlákninu, pridajte potraviny bohaté na vlákninu (ako celé zrná, ovocie, zelenina, strukoviny, orechy a semená) ku každému jedlu dňa.

Ak sa stále snažíte splniť svoj odporúčaný denný príjem (a väčšina Američanov áno), zvážte a prémiový doplnok vlákniny aby ste sa uistili, že prijímate dostatok vlákniny. Odporúčame vysokokvalitný vláknitý prášok (pretože poskytne najzmysluplnejšiu dávku vlákniny s najmenším počtom prísad), ktorý dodá vysokoúčinnú dávku (najmenej 6 gramov) vlákniny.

mindbodygreen's účinnosť organickej vlákniny+ dodáva 6 gramov rastlinnej funkčnej vlákniny z bio guarových bôbov, kivi a húb. Táto organická zmes rozpustnej, nerozpustnej a prebiotickej vlákniny s certifikáciou USDA je neochutená, aby sa dala bez problémov zmiešať s vaším obľúbeným nápojom alebo jedlom. Pridanie odolných Bacillus subtilis probiotikum kmeň pridáva k už tak pôsobivej zostave ingrediencií bohatých na vlákninu komplexná podpora zdravia čriev pre teba a tvoju rodinu.*

Jedlo so sebou.

Priemerný dospelý v USA nespĺňa ani denné odporúčania týkajúce sa vlákniny pre batoľatá. Ak chcete preklenúť túto vážnu medzeru vo výžive, pridajte do svojich denných jedál viac potravín bohatých na vlákninu a zvážte vysokokvalitný doplnok vlákniny (ako mindbodygreen's účinnosť organickej vlákniny+ ), aby ste sa uistili, že prijímate dostatok vlákniny na podporu vášho čreva, srdca, metabolického zdravia a celkovej pohody.*

28. júna znamenie