4 potraviny, ktoré by ste mali jesť denne na podporu pravidelného vyprázdňovania

Hovorte si, čo chcete, ale jedným z najväčších ukazovateľov zdravého tela je pravidelný rozvrh kakania. Normálne pohyby čriev sú nevyhnutné na to, aby ste udržali svoje črevá pod kontrolou a vyčistili váš systém, a vaša strava je jedným z najvýznamnejších určujúcich faktorov kvality a pravidelnosti vášho kakania.

Niektoré potraviny robia len veľmi málo, aby sa veci dali do pohybu, no na druhej strane sú niektoré ingrediencie, ktoré sú obzvlášť dobre známe tým, že pomáhajú pri vyprázdňovaní stolice a udržujú vaše črevá šťastné. Či už potrebujete trochu pomôcť, aby sa veci dali do pohybu, alebo si jednoducho chcete prispôsobiť svoj jedálniček tak, aby vaše trávenie fungovalo hladko (ako by sme mali všetci!), toto sú štyri potraviny, ktoré by ste mali vedome udržať vo svojom stravovací plán:

Avokádo

Zameranie pozornosti na vlákninu vo vašich každodenných stravovacích návykoch bude znamenať veľký rozdiel v podpore pravidelnosti. Ale pod dáždnik z vlákna , sú dve možnosti: rozpustná a nerozpustná. Špecialista na výskum v oblasti onkologickej výživy 'Rozpustná vláknina dodáva stolici objem'. L.J. Amaral M.S., R.D., CSO mbg predtým povedal, 'a nerozpustná vláknina ovplyvňuje GI trakt a podporuje motilitu.' Dobrou správou je, že avokádo je skvelým zdrojom nerozpustná vláknina 13,5 gramu celkovej vlákniny, vďaka čomu sa veci hýbu.

6. februára kompatibilita so zverokruhom

Kefír

Kŕmenie baktérií v črevách je vynikajúcim prístupom na podporu pravidelnosti a nie je nič také, ako fermentované potraviny ako je kefír, kimchi a dokonca aj kombucha. „Kefír, nabitý živými baktériami, pomáha kolonizovať črevá a podporuje pravidelnosť,“ poznamenal predtým Amaral. 'Dobré baktérie pomáhajú pri fermentácii uhľohydrátov a iných potravín na podporu zdravia, najmä zdravia čriev.'

Ovos

Či už ste fanúšikom ovsa cez noc alebo uprednostňujete ovsené vločky teplé, ovos je jednou z ingrediencií na raňajky, ktorá pomáha podporovať zdravé a pravidelné vyprázdňovanie. 'Obyčajný, nesladený ovos má asi 4 gramy vlákniny na pol šálky,' Leah Silberman, M.S., R.D., predtým povedal mbg. 'Navyše, ovos obsahuje rozpustné aj nerozpustné druhy vlákniny, ktoré pomáhajú udržiavať pravidelnosť.' Všimli ste si už nejaký vzor?

Sušené slivky

Ach áno, sušené slivky , možno jedno z najznámejších riešení na uvedenie vecí do pohybu. Bolo by nesprávne zostaviť zoznam potravín, ktoré vás udržia v pravidelnosti, bez toho, aby ste zahrnuli toto ovocie. V skutočnosti doktor funkčnej medicíny Elizabeth Boham, M.D., M.S., R.D. , poznamenáva, že vždy cestuje s bio sušenými slivkami, aby si zaistila, že jej zvyky v kúpeľni ostanú na dovolenke konzistentné. 'Majú veľmi vysoký obsah vlákniny,' povedala mindbodygreen. 'Mnoho ľudí potrebuje len tri až štyri sušené slivky, aby mali pravidelné vyprázdňovanie.' Možno nie sú tým najchutnejším ovocím, ale verte nám, fungujú.

najlepšie práce pre strelca

Iné spôsoby, ako zostať pravidelný.

probiotikum+

(105)

Našťastie vaše možnosti nie sú obmedzené, pokiaľ ide o udržiavanie zdravia čriev pod kontrolou, a existuje jedna metóda, ktorá môže byť obzvlášť prospešná na podporu šťastného tela každý deň: vysokokvalitné probiotiká, ako napr. mbg probiotikum+ . Vytvorený so štyrmi cielenými kmeňmi špeciálne vybranými na podporu pravidelnosti a brušného pohodlia, návyk na každodenné užívanie probiotík je jednou z najlepších vecí, ktoré môžete pre svoje črevá urobiť.*

Nehovoriac o tom, že tento vzorec podporuje brušný komfort a redukciu nafukovania, takže v kombinácii so zámernou diétou urobíte pre svoje telo celý svet dobra.*

Jedlo so sebou.

Existuje celý rad faktorov, ktoré určujú ľahkosť vášho vyprázdňovania, ale prispôsobenie vašich stravovacích návykov na podporu vašich cieľov a vnútorného zdravia je jedným zo spôsobov, ako zabezpečiť, že robíte všetko pre to, aby ste zostali zdraví. S týmito štyrmi potravinami a denným probiotikom bude zdravie vašich čriev o jednu vec menej, o ktorú sa musíte starať.

probiotikum+

(105)

6. marca kompatibilita so zverokruhom

Zdieľajte So Svojimi Priateľmi: