3 jednoduché spôsoby, ako sa vykakať, podľa odborníkov na zdravie čriev

Ak sa spýtate odborníka na integračné zdravie čriev Vincent Pedre, M.D. , zdravý človek kaká v priemere jeden až tri krát za deň . Pozri: Ak sa vám kakanie trikrát denne zdá nepredstaviteľné, nie ste sami. Ale ak kakanie aspoň raz za deň tiež nepripadá do úvahy, môžete byť trochu zálohovaní.

Jednoduché veci, ako sú zmeny v rutine, určité jedlá a dokonca aj stres, môžu narušiť pravidelné vyprázdňovanie, no so správnou pozornosťou je celkom jednoduché vrátiť veci do starých koľají. Tu sú tri najlepšie tipy odborníkov na zdravie čriev, ktoré vám pomôžu rozbehnúť trávenie:

20. októbra znamenie

1. Držte sa plánu spánku.

Chodenie spať každú noc v rovnakom čase môže pomôcť udržať pravidelnosť.

'Zmeny v spánkových vzorcoch môžu ovplyvniť náš cirkadiánny rytmus, ktorý riadi naše cykly spánku a bdenia a naše trávenie,' povedal odborník na výživu a výživu Tanya Zuckerbrot, R.D. , hovorí mbg.

'Toto môže byť dôvod, prečo má väčšina ľudí ráno stolicu. Akákoľvek zmena vášho spánkového cyklu môže spôsobiť.' zmeny motility hrubého čreva 1 , čo vedie k oneskoreniu pohybu čriev,“ hovorí.

2. Uprednostňujte vlákninu.

Čo sa týka hovienka, ste naozaj to, čo jete. A väčšina Američanov nejedia dostatok vlákniny 2 , ktorý je kľúčom k pravidelnému vyprázdňovaniu.

'Vláknina pomáha podporovať pravidelnosť trávenia, čo je dobré pre črevá. Najmä rozpustná vláknina pomáha vytvárať objem stolice, zatiaľ čo nerozpustná vláknina pomáha urýchliť čas prechodu,' Jess Cording, M.S., R.D., CDN , predtým povedal mindbodygreen .

Našťastie je tu jednotné kontaktné miesto, kde nájdete oboje. Zoznámte sa s mindbodygreen's účinnosť organickej vlákniny+ , organická vegánska zmes certifikovaná USDA s rozpustnou aj nerozpustnou vlákninou pre optimálne trávenie, pravidelnosť a dokonca aj preháňanie.* A ak by to nestačilo, obsahuje prebiotiká (vo forme rastlinnej vlákniny) a unikátnu, spór- tvoriaci probiotický kmeň špeciálne vybraný pre svoju schopnosť podporovať prospešné črevné mikróby a podporovať optimálnu konzistenciu stolice.* Ďalšie informácie o potencia organickej vlákniny+ tu .

anjel číslo 120

3. Skúste prerušovaný pôst.

Prerušovaný pôst , nazývané aj časovo obmedzené stravovanie, môže podľa lekára integratívnej medicíny a člena kolektívu mbg pomôcť regulovať trávenie Amy Shah, M.D.

„Keďže sa snažíme dať [črevu] odpočinok od všetkého trávenia, ktoré robí, prvá vec, ktorú by ste mali urobiť, je pokúsiť sa postiť aspoň 16 hodín,“ hovorí mbg, „čo znamená, že necháte 16 hodín. medzi posledným jedlom dňa a raňajkami.'

Napríklad jedenie posledného jedla dňa o 20:00. a prvé jedlo dňa o 12:00 hod. nasledujúci deň by sa rovnal 16-hodinovému pôstu. To tiež dáva priestor ráno pre správna hydratácia , ktorý môže pomôcť podporiť trávenie 3 .

Jedlo so sebou.

Udržiavanie spánkového režimu, uprednostňovanie vlákniny a prerušovaný pôst sú niekoľkými odborníkmi podporovanými spôsobmi, ako podporiť pravidelnosť na dennej báze. Ak sa vám zdá, že nefungujú a potrebujete sa vrátiť na správnu cestu, pozrite si tento komplexný prehľad návod na urýchlenie trávenia .