Je vaše hovienko zdravé a normálne? Tu je návod, ako to povedať

V mindbodygreen nám ide predovšetkým o destigmatizáciu pohybov čriev. Hovno môže slúžiť ako okno do vášho zdravie čriev , imunitné funkcie a duševnú pohodu. Preto stojí za to vziať na vedomie jeho frekvenciu, konzistenciu a dokonca aj farbu. Dôvera.

29. február zverokruhu

Známky zdravého kakania

Zatiaľ čo 'normálne' hovienka sa líšia tvarom a farbou, vedecký výskum a klinický konsenzus načrtávajú špecifický rozsah vzhľadov, ktoré naznačujú optimálne výživové vstupy (napríklad vláknina !), hydratáciu, hladké trávenie, rovnováhu črevného mikrobiómu a detoxikačné zdravie a procesy.

Čo sa týka farby, optimálny je odtieň hnedej. Ak chcete zistiť, či sú veľkosť a tvar vášho výkalu ideálne, môžete sa pozrieť na vedecky podloženú stupnicu a zlatý štandard na sledovanie spektra stolice: Tabuľka stolice Bristol . (Samozrejme, toto si od vás vyžaduje pozri pred spláchnutím.)

Táto stupnica stolice rozdeľuje formy na sedem rôznych druhy hovienka :

• Typ 1 : Tvrdé, malé hrudky, ktoré vyzerajú takmer ako malé kamienky alebo králičie granule; ťažké prejsť
• Typ 2 : v tvare guľatiny, ale hrudkovité a trochu tvrdé
• Typ 3 : Zrubový tvar s niekoľkými prasklinami na povrchu; ľahko prejsť.
• Typ 4 : Hladká a podobná hadovi; ľahko prejsť
• Typ 5 : Mäkké guličky s jasnými okrajmi; veľmi ľahko prejsť
• Typ 6 : Nadýchané, kašovité kúsky s rozstrapkanými okrajmi; príliš ľahké prejsť
• Typ 7 : Vodnatý bez pevných kúskov; číry indikátor stolica sa pohybuje vašimi črevami veľmi rýchlo

Typy 1 a 2 naznačujú, že čas vášho pohybu čriev je príliš dlhý a zriedkavý. Typy 5, 6 a 7 naznačujú, že vaša stolica sa pohybuje cez váš GI trakt príliš rýchlo. V ideálnom prípade chcete väčšinu času absolvovať typy 3 a 4.

Ako vyzerá suboptimálne hovienko

Aj keď sa vaše pohyby čriev musia zmeniť (t. j. v dôsledku nekonzistentného príjmu vlákniny, nedostatočnej hydratácie, menštruačného cyklu, stresu, zdravotných problémov a ďalších), existuje množstvo tvarov a farieb, ktoré naznačujú, že vaše trávenie je podpriemerné. Hovno stopy, ak chcete.

Aj keď môžu byť zarážajúce, zmeny farby v našej stolici súvisiace s živinami (ako červená stolica objavujúca sa po repnom šaláte alebo čierna stolica pri užívaní doplnkov železa) sa považujú za normálne. To znamená, že akákoľvek farba mimo hnedej - vrátane červenej, zelenej, žltej, bielej a čiernej - môže potenciálne naznačovať vážnejší zdravotný problém a môže byť dôvodom na obavy a následné sledovanie u poskytovateľa zdravotnej starostlivosti.

Nedarí sa správne hydratovať môže viesť k zriedkavým pohybom čriev, ktoré sa často vyskytujú vo forme typov 1 a 2. Na druhej strane príliš časté kakanie a videnie typov 5, 6 a 7 väčšinou v záchodovej mise môže naznačovať suboptimálne zdravie čriev. Je zaujímavé, že obe strany stupnice (t. j. tvrdé kamienky, ktoré musíte prejsť, a príliš častá riedka stolica) môžu demonštrovať potreba viac vlákniny vo vašej strave.

Pokiaľ ide o pravidelnosť pamätajte na pravidlo 3-3: Nemali by ste kakať viac ako trikrát denne a nie menej ako raz za tri dni. Aj keď sa táto kadencia bude líšiť od človeka k človeku, možno ideálnym cieľom stolice je mať aspoň jeden denný pohyb čriev, ktorý vyzerá ako typ 3 alebo 4 v odtieni hnedej.

Ako vrátiť zdravie tráviaceho traktu do starých koľají

Podľa NutriScience® vedúci vedecký pracovník Michael Lelah, Ph.D. , pridanie väčšieho množstva vlákniny do vašej stravy je jedným z najlepších spôsobov, ako podporiť zdravé vyprázdňovanie. 'Vláknina podporuje pravidelnosť. Pomáha telu produkovať stolicu, ktorá nie je tvrdá ani mäkká,' hovorí.

Existujú dva široké typy vlákniny (rozpustná a nerozpustná). Rozpustná vláknina pomáha spomaľovať tráviaci proces, prispieva k sýtosti, rovnováhe krvného cukru, pravidelnosti a pod. Určitá rozpustná vláknina slúži aj ako prebiotická výživa pre prospešné baktérie žijúce v našom čreve.

Nerozpustná vláknina pomáha vytvárať objem stolice a podporuje motilitu tým, že urýchľuje čas prechodu črevami. Je dôležité, aby ste do svojho jedálnička zaradili obidva druhy vlákniny prostredníctvom rôznych druhov rastlinné zdroje bohaté na vlákninu .

Pretože 95% Američanov je neuspokojujú naše denné potreby vlákniny (a vo veľkej miere), kvalitný doplnok s je jednoduchý a efektívny spôsob, ako preklenúť túto medzeru medzi vláknami.

Pri výbere doplnku vlákniny integratívny registrovaný dietológ Whitney Crouch, RDN, CLT , odporúča začať vyhľadávanie s ohľadom na váš konkrétny cieľ v oblasti zdravia hovienka. 'Existuje niekoľko typov vlákninových doplnkov, takže je dôležité poznať svoj cieľ pri používaní doplnku. Rozhodnite sa, či potrebujete objemnejšiu alebo mäkšiu stolicu,' hovorí.

Odtiaľ môžete zúžiť vyhľadávanie. 'Pokúšate sa zväčšiť objem a zlepšiť pravidelnosť? Vyskúšajte psyllium, guarová bôb alebo metylcelulózový produkt,' hovorí Crouch. Ak máte špecifické zdravotné problémy GI, Crouch odporúča obmedziť alebo sa vyhnúť FODMAP, ako sú fruktooligosacharidy (FOS).

Prémiový denný vlákninový doplnok, ktorý obsahuje rozpustnú a nerozpustnú rastlinnú vlákninu, ako je mindbodygreen's, je šikovný spôsob, ako podporiť zdravé trávenie, pohyblivosť čriev, formu stolice a pravidelnosť.*

SÚVISIACE: Ako kakať lepšie a ľahšie: 11 prírodných liekov, ktoré môžete vyskúšať doma

Jedlo so sebou

Pohľad na svoje hovienka pred spláchnutím je skvelý spôsob, ako sledovať zdravie čriev (čo má vplyv na zdravie celého tela). Pozrite si tabuľku typov stolice Bristol a všimnite si formu a pravidelnosť stolice. Príliš časté chodenie (viac ako trikrát denne) alebo nedostatočné množstvo (menej ako trikrát týždenne) môže byť znakom toho, že vaše črevá nedostávajú potrebné živiny, pričom vláknina a voda sú na prvom mieste.

Pridanie väčšieho množstva vlákniny do vášho výživového rituálu – s bohatým rastlinným stravovacím prístupom a kvalitným doplnkom, ako je mbg’s – môže pomôcť podporiť zdravé vyprázdňovanie, udržať veci v pohybe a pomôcť vášmu črevnému mikrobiómu prosperovať.*