Jedinečné ľahké raňajky, na ktoré prisahám, že ostanú sýte na 5 hodín

Už niekoľko rokov mám chuť na slané raňajky, zvyčajne začínam svoj deň vajíčkami. Ako výkonný redaktor v mindbodygreen som počul veľa odborníkov na výživu chváliť sa slané raňajky pre zvýšená sýtosť 1 a rovnováhu cukru v krvi . Niekedy však musíte veci zmeniť.

anjel číslo 1123

Po testovaní nášho nového , moja pikantná éra sa skončila. Predstavujeme: dokonalé sladké raňajky, po ktorých nebudem okamžite hladovať.

Proteínový vanilkový malinový chia puding

Ingrediencie:

Pripraví 1 porciu

• 3 polievkové lyžice chia semienok
• 1/2 šálky kefíru
• 1/2 šálky vody
• 1/4 šálky mrazených malín
• 1 odmerka
• 1 odmerka
• 2 odmerky (1 porcia).
• 1/3 šálky gréckeho jogurtu

metóda:

1. Zmiešajte chia semienka, kefír a vodu v pohári.
2. Pridajte ¼ šálky k ½ mrazených malín a premiešajte alebo pretrepte. (Môžete použiť iné mrazené ovocie, ktoré uprednostňujete alebo sa rozhodnete pre čerstvé ovocie.) Uchovávajte v chladničke.
3. Keď je pripravený na podávanie, nalejte obsah do misky. Pridajte vlákninu, kreatín a vanilkovú srvátku a opatrne premiešajte. Navrch dajte jogurt a vychutnajte si.

Ako dávkovať prípravu:

Zdravotné benefity týchto sladkých raňajok

Ráno cvičím a potrebujem raňajky, ktoré pomôžu môjmu telu zotaviť sa podporuje rast svalov . A v tej najväčšej zime nerada pijem smoothie. Potrebujem však na to auto bielkoviny , kreatín , a vláknina každé ráno – a tak som sa dostal k tomuto novému receptu plnému výhod.

Viem, čo si myslíte: neprekročili sme trend pudingov s chia semienkami? Nie, priateľu, nemáme. Chia semená sú silné maličkosti. Podporujú všetko od kardiovaskulárne zdravie 2 do zdravie kostí 3 do pravidelnosť trávenia 4 — zoznam pokračuje! Odtiaľ grécky jogurt a kefír požičiavajú punč probiotiká . Kefír tiež poskytuje tekutinu pre smädné chia semienka a jogurt dodáva príjemnú krémovosť.

Najlepšie zo všetkého je, že tento recept je plný bielkovín (nielen z proteínový prášok , ale aj z chia, kefíru a gréckeho jogurtu). Snažím sa získať aspoň 100 gramov bielkovín každý deň , čo je jednoduché, keď začnem s týmto jedlom. Dodáva takmer 40 gramov bielkovín na naštartovanie môjho dňa.

Príklad: Tu píšem tento článok o 12:30. a stále sa cítim nabitý po mojich raňajkách o 8:00.

Tieto raňajky tiež obsahujú neuveriteľných 22,7 gramov vláknina zdravá pre črevá (pripomenutie: mali by ste dostať 21 až 38 gramov vlákniny denne ). Poznámka: ak v súčasnosti neprijímate v strave veľa vlákniny, budete chcieť ľahkosť do vecí a postupne zavádzať doplnok vláknina+.

Prečo je to také dobré?

Tento recept chutí ako úplná pochúťka. Každé ráno si to vychutnávam. Bezpochyby naša vanilka je to, čo z toho robí nebeský zážitok.

V kombinácii s jogurtom vytvára ľahkú a nadýchanú textúru a sladkosť je na mieste. Vanilka krásne presvitá a nemá žiadnu divnú pachuť.

december 29 znamenie zverokruhu

Nehovoriac o tom, že obsahuje správny profil aminokyselín na urýchlenie rastu svalov. Pripomienka: Ak váš proteín nemá 2,5+ gramov leucínu , to nie je efektívne spúšťanie syntéza svalových bielkovín . Jediný ďalší srvátkový proteínový prášok, ktorý som vyskúšal a skutočne sa mi páčil (všetko ostatné bolo kriedové alebo chutilo trochu menej), nemal 2,5 gramu, ktoré nájdete v každej porcii našej srvátky.

mája 6 znamení zverokruhu

Môj manžel sa nevedel nabažiť, keď som nám ráno pripravila tieto raňajky a stále hovoril: „Wow, toto je naozaj dobre.” A to je.

Neberte ma za slovo. Prečítajte si, čo o novom spustení hovoria iní ľudia tu .

Jedlo so sebou

Po kúsku slaných raňajok som sa teraz vrátil k sladkej strane, keď som našiel recept, ktorý obsahuje takmer 40 gramov bielkovín a viac ako 20 gramov vlákniny – a akosi stále dokáže chutiť ako čisté... až dezert.