Kedy je najlepšie užívať vitamíny? Skenovateľná príručka

Bolesti žalúdka, nevoľnosť a únava sú niektoré z vedľajších účinkov, ktoré môžete pociťovať po užití vitamínov. Avšak užívanie doplnkov v správny čas dňa alebo noci môže pomôcť v boji proti týmto vedľajším účinkom.

Vieme, že môže byť mätúce rozhodnúť sa, kedy užiť určité vitamíny (koniec koncov, existuje veľa rôznych druhov), a tak sme si to uľahčili pomocou tohto cheat sheet. Tu je najvhodnejší čas na užívanie všetkých vitamínov vo vašom dennom režime.

horoskop 10. októbra

Potreba vedieť:

• Vitamíny B by sa nemali užívať v noci. Keďže pre niektorých jedincov majú tendenciu byť viac energizujúce, môžu u niektorých ľudí spôsobiť problémy so spánkom. Aj keď to nie je prípad každého, iné doplnky ako horčík a CBD sú vhodnejšie pred spaním.
• Vitamíny rozpustné v tukoch by sa mali užívať s jedlom. Patria sem vitamíny A, D, E a K. Ich užívanie s jedlom podporí správne vstrebávanie do tela.
• Vitamíny, minerály a iné aktívne zložky môžu mať liekové interakcie , ako je zasahovanie do absorpcie, preto sa opýtajte svojho lekára, ako načasovať ten váš s inými predpismi, aby ste boli v bezpečí.

Kedy užívať vitamíny a doplnky

Nižšie nájdete rozpis najdôležitejších pokynov na užívanie každého z obľúbených vitamínov. Dáme vám vedieť, či sa má užívať s jedlom alebo bez jedla, ktorá denná doba je najlepšia a aké bežné kontraindikácie treba mať na pamäti.

Vitamín A: Kedykoľvek, s jedlom

„Vitamín A je vitamín rozpustný v tukoch. Rovnako ako všetky vitamíny rozpustné v tukoch (A, D, E a K), ich biologická dostupnosť sa zvyšuje, keď sa užívajú spolu zdrojom tuku ,“ vysvetľuje registrovaná dietologička Maya Feller, R.D., CDN.

Vitamín A užívajte buď s plným jedlom obsahujúcim zdravé tuky, alebo si pripravte desiatu s prísadami ako avokádo, arašidové maslo atď., aby sa zabezpečilo jeho správne vstrebanie.

Feller dodáva, že ľudia, ktorí sú tehotní alebo majú ochorenie pečene, sa budú chcieť pred začatím suplementácie vitamínu A (najmä vo forme retinolu) porozprávať so svojím lekárom. Niektoré lieky na riedenie krvi môžu mať tiež kontraindikácie s vysokými dávkami vitamínu A, hovorí, takže ich označte svojmu lekárovi, ak ich tiež užívate.

Vitamín C: Kedykoľvek, s jedlom alebo bez jedla

'Vitamín C je vo vode rozpustný vitamín a nemusí sa užívať s jedlom, aby sa zvýšila biologická dostupnosť,' hovorí Feller.

Pri nadmernom užívaní však niektorí ľudia pociťujú pri užívaní vitamínu C príznaky GI vrátane žalúdočnej nevoľnosti a riedkej stolice, takže na to pamätajte, ak skúšate nový produkt.

Každý, kto je náchylný na špecifické typy obličkových kameňov, sa bude chcieť najskôr porozprávať so svojím lekárom.

Nakupujte doplnky vitamínu C tu .

Vitamín D: Kedykoľvek, s jedlom

Biologická dostupnosť vitamínu D sa zvyšuje, keď ho užívate s jedlom, ktoré obsahuje tuk, hovorí Feller. Na dennej dobe však až tak nezáleží.

Pri nadmernej konzumácii vitamínu D je pre priemerného človeka to naozaj nezaujíma , pre istotu je najlepšie spojiť sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.

Nakupujte doplnky vitamínu D tu.

Ponorte sa hlbšie

Vitamín E: Kedykoľvek, s jedlom

vitamín E je ďalší vitamín rozpustný v tukoch, ktorý by sa mal užívať s jedlom, ktoré obsahuje zdravé tuky, aby sa zvýšila absorpcia.

Podobne ako pri vitamíne A, aj tí, ktorí užívajú lieky na riedenie krvi, sa budú chcieť porozprávať so svojím lekárom o tom, kedy a či ho majú užívať.

Vitamín K: Kedykoľvek, s jedlom

Vitamín K je vitamín rozpustný v tukoch, ktorý je najlepšie užívať s jedlom.

Lekár na životný štýl a odborník na dlhovekosť Poonam Desai, M.D. navrhuje, aby sa ľudia s obavami o zdravie obličiek porozprávali so svojím lekárom o tom, kedy a či majú tento vitamín užívať.

Vitamíny B: Ráno, s jedlom alebo bez jedla

'Vitamíny B sú rozpustné vo vode, takže [ich] možno užívať na prázdny žalúdok kedykoľvek počas dňa, ' hovorí Desai.

Dodáva však, že niektorí ľudia hlásia problémy so spánkom po užití niektorých vitamínov B, preto ich pre istotu odporúča užívať ráno.

'Okrem toho, vitamíny B hrajú zásadnú úlohu v metabolizme a produkcii energie - ďalší dôvod, prečo je ráno vhodné si ich vziať,' poznamenáva.

Ponorte sa hlbšie

Multivitamín: Ráno s jedlom

Pretože väčšina multivitamíny obsahujú vitamíny B, Desai ich odporúča užívať ráno, aby nedošlo k narušeniu spánku.

Keďže multivitamíny zvyčajne obsahujú niektoré alebo všetky vitamíny rozpustné v tukoch (A, D, E a K), budete ich chcieť užívať aj s jedlom.

Nakupujte multivitamíny tu.

Prenatálny vitamín: Kedykoľvek, s jedlom

Pre optimálne vstrebávanie Desai odporúča užívať prenatálne vitamíny s jedlom. „Mnohé ženy pociťujú počas tehotenstva nevoľnosť a užívajú a prenatálny vitamín s jedlom znižuje možnosť nevoľnosti, refluxu kyseliny a žalúdočných ťažkostí,“ dodáva.

Ak vaše prenatálne obsahuje vitamíny B, je najlepšie ho užiť ráno.

Kedy užívať iné doplnky

Teraz, keď sme prebrali najvhodnejší čas na užívanie vitamínov, poďme sa pozrieť na to, kedy užívať ďalšie obľúbené doplnky, ako sú minerály a probiotiká:

Žehlička: Kedykoľvek, s jedlom

“ Železo je minerál, ktorý možno užívať so zdrojom vitamínu C, aby sa zvýšila jeho absorpcia,“ hovorí Feller. Vitamíny železa sa môžu užívať nalačno, ale najlepšie je užívať s jedlom.

Tento minerál môže spôsobiť žalúdočné ťažkosti u tých, ktorí sú náchylní na GI obavy, hovorí. Ak sa vám to stane, zvážte spárovanie doplnku s jedlom (vyhnite sa však vysokým dávkam vápnika, potravinám bohatým na vlákninu alebo užívaniu spolu s liekmi na štítnu žľazu zabrániť možným interakciám ).

Zápcha je tiež možným vedľajším účinkom suplementácie železa. Ak máte problém dať veci do pohybu po užití železa Feller odporúča prejsť na tekutý doplnok železa, ktorý je ľahšie stráviteľný.

Horčík: Závisí od typu

Existujú veľa rôznych druhov horčíka a mali by sa užívať v rôznych časoch:

• Bisglycinát horečnatý: Bisglycinát horečnatý má špecifické výhody pre kvalitu spánku, preto by sa mal užívať približne hodinu pred spaním. Táto forma býva najviac biologicky dostupná a ľahký na trávenie a nemusí sa užívať s jedlom.
• Citrát horečnatý : Najlepšie je užiť skôr počas dňa s jedlom.
• Oxid horečnatý: Najlepšie je užiť skôr počas dňa s jedlom.
• Malát horečnatý: Najlepšie je užiť prvé ráno s jedlom.

Feller poukazuje na to, že tí, ktorí majú problémy so srdcom, obličkami alebo gastrointestinálnym traktom a tí, ktorí užívajú lieky na predpis, by sa mali poradiť so svojím lekárom skôr, ako začnú s vysokými dávkami doplnku horčíka.

Nakupujte doplnky horčíka tu .

Ponorte sa hlbšie

Vápnik: Kedykoľvek, s jedlom

Vápnik je ďalším nuansovaným doplnkom, pokiaľ ide o jeho vzťah s inými liekmi (najmä liekmi na štítnu žľazu), takže sa pred jeho nákupom poraďte so svojím lekárom a zvážte optimálny čas dňa na doplnenie, aby ste sa vyhli absorpčným bariéram alebo vedľajším účinkom.

'Okrem toho ľudia s preukázaným nízkym krvným tlakom nemusia chcieť užívať doplnky vápnika ako.' môže znížiť krvný tlak 1 “ hovorí Feller.

Ďalšou poznámkou je, že absorpcia vápnika je obmedzená na približne 500 mg naraz, takže ak konzumujete vyššie dávky (napr. kvôli potrebe hustoty kostí), je najlepšie vynechať užívanie doplnkov vápnika počas dňa.

Probiotiká: Kedykoľvek, s jedlom alebo bez jedla

Rôzne probiotiká obsahujú rôzne typy bakteriálnych kmeňov, takže ich účinky sa značne líšia. Z tohto dôvodu Feller vysvetľuje, že neexistuje žiadne univerzálne odporúčanie, kedy užívať probiotické doplnky. Pozrite sa na štítok a zistite, či sa má alebo nemá užívať ten váš s jedlom, ráno atď.

Nakupujte probiotické doplnky tu.

Ponorte sa hlbšie

Proteínový prášok: Kedykoľvek, najlepšie tesne pred alebo po tréningu

Proteínové práškové doplnky sa často užívajú s jedlom. Môžete ľahko rozmixujte ich do kokteilu alebo vmiešame ich do jogurtu , ale ak je to potrebné, môžete si vziať proteínový prášok len s vodou.

Čo sa týka načasovania, to skutočne závisí od vášho cieľa a denného plánu. Ak plánujete v ten deň cvičiť, zvážte príjem bielkovín niekoľko hodín pred alebo po tréningu.

Ak v ten deň necvičíte, ale napriek tomu si chcete vziať proteínový prášok (hodný odrazový mostík k dosiahnutiu denné ciele príjmu bielkovín ), jednoducho si ho vezmite, kedykoľvek budete chcieť občerstvenie alebo si ho pridajte do jedla.

Ponorte sa hlbšie

Kolagén: Kedykoľvek, s jedlom

Protokol pre kolagén sa veľmi líši v závislosti od foriem zahrnutých vo vašom doplnku, hovorí Desai. Väčšina z nich by sa však mala užívať s jedlom, aby sa zvýšila absorpcia, poznamenáva. Vzhľadom na to, že veľa kolagénových doplnkov prichádza vo forme prášku, je ľahké ich zapracovať do smoothies, latte, jogurtu atď.

Užívanie kolagénových doplnkov ráno určite nie je na škodu, novovznikajúci výskum naznačuje 2 že užívanie kolagénových peptidov pred spaním môže pomôcť obmedziť nočné budenie .

Kolagénové doplnky nakupujte tu .

CBD získané z konope: Kedykoľvek si chcete oddýchnuť, s jedlom alebo bez jedla

Vzhľadom na to, že CBD získané z konope má upokojujúci účinok, je obzvlášť prospešné ho užívať pred spaním alebo keď sa chcete cítiť uvoľnene.

Ukazuje to výskum absorpcia CBD sa môže mierne zvýšiť, keď sa užíva s potravinami s vysokým obsahom tuku 3 , aj keď si ich nemusíte nutne brať s jedlom.

Tento doplnok nemá toľko kontraindikácií, ale vždy je najlepšie poradiť sa so svojím lekárom pred pridaním CBD do svojho režimu.

Nakupujte CBD získané z konope tu .

Ponorte sa hlbšie

Zelený pohľad na myseľ

Užívanie vitamínov a doplnkov môže byť cenným spôsobom, ako vyplniť medzery vo vašej strave a dodať telu živiny, ktoré potrebuje, aby prospievalo.

Niektoré vitamíny a minerály fungujú najlepšie, keď sa užívajú ráno, zatiaľ čo iné sú vhodné na večer. Budete tiež chcieť užívať určité doplnky s jedlom, aby ste zvýšili ich biologickú dostupnosť (a znížili riziko tráviacich ťažkostí).

Nezabudnite tiež dvakrát skontrolovať rutinu doplnkov, aby ste sa uistili, že nekonzumujete viac ako odporúčanú dávku, pretože mnohé vitamíny a minerály majú tolerovateľný horný limit (UL) alebo maximálny denný príjem, ktorý sa ukázal ako bezpečný.

Táto príručka poskytuje všeobecný základ o tom, kedy užívať vitamíny a doplnky, ale pre istotu si pozrite štítok na vašom konkrétnom produkte.

Nakoniec sa poraďte so svojím lekárom skôr, ako investujete do doplnkov, ak užívate lieky, a dajte im vedieť, ak máte nejaké nežiaduce vedľajšie účinky, ako sú problémy s GI, nevoľnosť atď.

FAQ

Jedlo so sebou

Vedieť, kedy užívať doplnky, vám môže pomôcť maximalizovať ich výhody. Aj keď existujú užitočné pokyny, stále je najlepšie skontrolovať štítok produktu a ak si nie ste istý, spýtajte sa svojho lekára. Nie ste si istí, aké vitamíny by ste mali užívať ako prvé? Urobte si náš kvíz pre personalizovanú rutinu doplnkov, ktorá vám pomôže optimalizovať vašu pohodu.

138 anjelské číslo