3 funkčné tipy zubného lekára na prevenciu zlého dychu a zlepšenie zdravia ústnej dutiny

Paranoidný zo zlého dychu? Aj keď vám mätová žuvačka môže momentálne pomôcť, určite to nie je dlhodobé riešenie. Ale nebojte sa; nebudeme navrhovať samozrejmé „čistite si zuby viac“ ako jedinú metódu prevencie, ktorú stojí za to vyskúšať.

V nedávnej epizóde mindbodygreen podcast , funkčný zubár Mark Burhenne, DDS, tvorca Opýtajte sa zubára , zdieľali tri tipy, ktoré vám pomôžu zbaviť sa zápachu z úst a vám pomôže udržať čerstvosť dlhšie:

Pozrite si tento príspevok na Instagrame

Príspevok zdieľaný mindbodygreen (@mindbodygreen)

Dýchajte nosom

'Ak budete dýchať ústami, budete mať ústne zdravotné komplikácie,' hovorí Burhenne, vrátane zápachu z úst. Vidíte, po noci dýchania ústami si môžete všimnúť, že máte suché ďasná a jazyk – a to nie je dobré.

'Sliny sú darcom života v ústach. Podporujú orálny mikrobióm a pomáhajú predchádzať rozkladu. aktivuje imunitný systém 1 . Umožňuje nám to hovoriť, prehĺtať a tráviť potravu,' vysvetľuje Burhenne. Obmedzením slín počas noci teda udržiavate svoj orálny mikrobióm v nie ideálnom stave.

Riešenie: páska na ústa. Vieme, že to na prvý pohľad znie čudne, ale správne navrhnutá páska na ústa uľahčuje prechod na dýchanie nosom. Tu je náš úplný sprievodca lepením úst ak sa chcete dozvedieť viac o tom, ako začať.

sep 8 zverokruhu

Pokiaľ ide o denné dýchanie ústami, snažte sa byť všímavý tohto zvyku, keď môžete. Nosenie pásky na ústa v noci môže dokonca pomôcť trénovať váš mozog, aby prepínal aj bez pásky.

Začnite škrabať jazyk

Keď sa zobudíte a odstránite si pásku z úst, prvá vec, ktorú budete chcieť urobiť, je poškrabať si jazyk – áno, ešte predtým, ako si umyjete zuby.

Namiesto čistenia jazyka zadnou časťou zubnej kefky budete chcieť použiť špeciálnu škrabku na jazyk. Je to dlhý, tenký, plochý kus kovu (alebo plastu) v tvare písmena 'U', ktorý odstraňuje baktérie, zvyšky jedla a odumreté bunky z povrchu jazyka. 'V zásade si na jazyk siahate tak ďaleko, ako sa len dá, vystrčíte jazyk a niekoľkokrát ho potiahnete dopredu po jazyku,' vysvetľuje Burhenne. Je to vlastne rituál praktizovaný po stáročia v ajurvéde, známy ako Jihwa Prakashlana .

Burhenne prirovnáva jazyk k huňatému kobercu v tom, že ľahko zachytáva nečistoty a baktérie vo svojich zákutiach. Keďže sa tento materiál časom hromadí, môže to viesť k nesprávnej tvorbe biofilmu na jazyku.

'Škrabanie jazyka je najviac nedoceneným aspektom starostlivosti o ústnu dutinu,' tvrdí Burhenne. 'Všetci by mali škrabať jazyk.'

Vyhnite sa antiseptickým ústnym vodám

Teraz, keď sme k vašej rutine starostlivosti o ústnu dutinu pridali ďalšie dva kroky, vynechajme jeden: ústnu vodu. Nebojte sa; nie každá ústna voda je vytvorená ako rovnocenná, a niektoré môže byť úplne v poriadku na použitie – sú to tie vysoko antiseptické prípravky, ktoré budete chcieť preskočiť.

znamenie zverokruhu pre máj

'Väčšina [ústnych vôd] zabíja časť ústneho mikrobiómu, väčšinou na zadnej strane jazyka, ' hovorí Burhenne a tieto baktérie sú zodpovedné za produkciu oxidu dusnatého z našej potravy. Oxid dusnatý , ako osviežovač, je molekula, ktorá ovplyvňuje imunitné funkcie, hmotnosť, krvný obeh, krvný tlak, náladu a ďalšie.

mozog rýb

Napriek tomu je niekedy ústna voda z lekárskeho hľadiska nevyhnutná (napríklad pri infekciách alebo po zákroku), preto sa v prvom rade riaďte radami svojho zubára. Ale pre každodenné použitie zvážte oplachy, ktoré nepoužívajú alkohol alebo antiseptické zložky.

Aj keď používate skvelú ústnu vodu, vedzte, že nenahradí iné kroky vo vašej rutine. „Švihnutie skutočne nepohne ihlou tak, ako keď si kefujete pastou,“ hovorí Burhenne. 'V najlepšom prípade ide o plytvanie peniazmi.'

Jedlo so sebou

Burhenne odporúča vyskúšať pásku na ústa, aby sa zabránilo strate slín v noci, používať denne škrabku na jazyk a vyhýbať sa antiseptickým ústnym vodám. S týmito krokmi na pamäti ste na ceste k sviežejšiemu dychu, ktorý vydrží. Ak chcete získať ďalšie tipy na starostlivosť o ústnu dutinu, nalaďte si celú epizódu s Burhenne nižšie!