Ukázalo sa, že je najlepší čas užívať kolagénové doplnky

Niektoré vitamíny treba užívať s jedlom, iné hneď ráno a u niektorých (alebo skôr u väčšiny) je to vlastne jedno.

Až donedávna bol kolagén v tejto druhej kategórii. Nový výskum však naznačuje, že jeden časový rámec môže priniesť ešte viac výhod ako len podporu starnutia pokožky. 

Prídu tieto zistenia, ako zapracovať kolagén do svojej rutiny a chutný recept na vyskúšanie.

anjel číslo 126

Prečo je najlepšie užívať kolagén pred spaním

Štúdia publikovaná v European Journal of Nutrition zistil, že kolagénové peptidy znížili prebúdzanie a zlepšili kognitívne funkcie 1 v skupine atletických mužov s hlásenými problémami so spánkom.

Štúdia využívala randomizovaný krížový dizajn zahŕňajúci 13 účastníkov, ktorí konzumovali buď 15 gramov kolagénových peptidov alebo placebo jednu hodinu pred spaním počas siedmich po sebe nasledujúcich nocí. 

Kvalita spánku bola hodnotená prostredníctvom subjektívnych spánkových denníkov, nositeľnej technológie a štúdie spánku. Okrem toho sa merali kognitívne, zápalové a endokrinné funkcie spolu so subjektívnou ospalosťou a únavou.

„Toto je prvá štúdia, ktorá ukazuje, že suplementácia [kolagénovým peptidom] CP môže znížiť fragmentáciu spánku u atletických mužov a naznačuje, že CP by sa mohla použiť ako nefarmakologická stratégia na zlepšenie kvality spánku u športovcov a potenciálne aj u iných populácií so spánkovými ťažkosťami,“ uviedli vedci v tlačovej správe.

Dôvod korelácie však stále nie je známy. 'Hlavný mechanizmus, ktorým sme predpokladali, že CP by moduloval kvalitu spánku a architektúru, súvisel s jeho vysokým obsahom glycínu a účinkom na cirkadiánne rytmy,' špekulujú vedci. 

horoskop 19. mája

Glycín je hlavnou zložkou kolagénu a nachádza sa aj v červenom mäse, arašidoch, mliečnych výrobkoch a morských plodoch, aby sme vymenovali aspoň niektoré. Predchádzajúce výskumy to potvrdzujú  glycín zlepšuje spánok 2 aktiváciou NMDA receptorov v SCN, ktorá reguluje cirkadiánne rytmy a znižuje nočnú teplotu jadra , čím podporujete navrhované vysvetlenie tímu.

So zlepšeným spánkom prichádza aj zlepšenie kognitívnych funkcií, ako potvrdilo nespočetné množstvo predchádzajúcich štúdií. Pokiaľ ide o to, či kolagénové peptidy posilnili kognitívne funkcie nesúvisiace so spánkom, budeme potrebovať ďalší výskum.

SÚVISIACE PREČÍTANIE: Najlepší čas na užívanie 15 vitamínov a doplnkov: Prehľadný sprievodca

Poznámka redakcie

Rýchly recept na ospalé latte

Samozrejme, nie každý kolagénový doplnok je vhodný na predspánkový rituál. Ak chcete využiť možné výhody spánku, snažte sa vyhnúť práškom s vysokým obsahom cukru alebo predpripraveným nápojom s kofeínom z čaju alebo kávy.

Môžete nájsť naše najvyberanejšie doplnky kolagénu tu , ktorý by som vám odporučil pre nasledujúci recept. 

Ingrediencie: 

• 2 čajové vrecúška harmančekového čaju
• 1½ šálky mlieka podľa výberu
• 1 odmerka neochuteného kolagénového prášku
• Štipka škorice
• 1 lyžička medu alebo agáve 

Pokyny: 

1. Na varnej doske priveďte 2 šálky mlieka do varu.
2. Pridajte svoje vrecúška harmančekového čaju, prikryte, znížte teplotu na najnižší stupeň a nechajte 5 minút lúhovať.
3. Vytlačte čajové vrecúška a zlikvidujte ich.
4. Pridajte štipku škorice a odmerku kolagénového prášku.
5. (Voliteľné) Namiesto lyžice použite radšej elektrickú metlu alebo metličku matcha, aby ste zabránili zhlukovaniu kolagénového prášku.

Tento recept neprináša len výhody kolagénového prášku ( o všetkom si tu môžete prečítať ), ale aj poskytuje vlastnosti na podporu spánku z kvetov harmančeka 3 . Navyše je to skvelý spôsob, ako si oddýchnuť po náročnom dni.

jún prvý zverokruh

Jedlo so sebou

Štúdia zistila, že kolagénové peptidy znížili prebúdzanie spánku a zlepšili kognitívne funkcie v skupine atletických mužov, ale na potvrdenie týchto zistení v rôznych populáciách je potrebný ďalší výskum.

Napriek tomu určite nie je na škodu užívať si doplnok večer, najmä ak ho skombinujete s inými upokojujúcimi zložkami, ako je harmanček. Tu je zdravý recept na horúce kakao nabitý kolagénom, ktorý je rýchlejší .