Doplnenie kreatínu môže posilniť vaše svaly a pamäť*

Po celé desaťročia stál kreatín ako základný kameň v oblasti športových doplnkov – z dobrého dôvodu.

denný horoskop lásky taurus

Táto zlúčenina, ktorá sa nachádza predovšetkým vo svalovom tkanive, sa najviac využíva vtedy, keď telo potrebuje rýchlu energiu, čo nie je prekvapujúce, že je to často počas intenzívneho cvičenia. A štúdie ukazujú, že kreatínové doplnky môžu zvýšiť výkon 1 .*

ale výhody kreatínu nezastavujte sa tam. Malé množstvá zlúčeniny sú uložené v mozgu, orgáne, ktorý vyžaduje veľké množstvo energie na vykonávanie svojich mnohých funkcií.

Či už teda užívate kreatínový doplnok alebo sa rozhodujete, či je pre vás ten pravý, poďme sa ponoriť do výskumu tohto trochu neočakávaného prínosu.

Ako funguje kreatín v mozgu?

Váš mozog stále beží. Aj v kľude mozog spotrebuje cca 20-25% celkovej glukózy v tele 2 (krvný cukor), hoci tvorí len 2 % celkovej hmotnosti tela.

Zatiaľ čo glukóza je hlavným zdrojom energie pre mozog, premieňa sa na ATP (adenozíntrifosfát) 3 predtým, než sa bude môcť skutočne použiť.

Kreatín tiež podporuje tvorbu energie, pretože je prekurzorom zlúčeniny nazývanej fosfokreatín – ktorá je potrebná na tvorbu ATP. Takže vyššia dostupnosť fosfokreatínu podporuje produkciu ATP.

A (trochu) podobne ako svaly, aj mozog môže čeliť situáciám, keď potrebuje využiť kreatín energetický potenciál .

Kreatín môže zlepšiť vašu pamäť*

Výskumníci sa obzvlášť zaujímali o úlohu kreatínové doplnky na pamäť 4 .

Výskumníci z prehľadu a súhrnnej analýzy randomizovaných kontrolovaných štúdií z roku 2023 (konkrétne o vplyve na kreatín a pamäť u zdravých dospelých) dospeli k záveru, že užívanie doplnku vylepšené merania výkonu pamäte 5 .* A najviac výhod zažili tí, ktorí boli vo veku 66 až 76 rokov.

Jedným z možných dôvodov je to, že zásoby kreatínu v tele s vekom klesajú – takže podniknutie krokov (napríklad suplementácia) môže pomôcť čeliť týmto zmenám.*

22. decembra zverokruh

Ľudia, ktorí dodržiavajú vegánsku alebo vegetariánsku stravu, majú tiež tendenciu mať nižšie zásoby tejto zlúčeniny, pretože kreatín sa nachádza predovšetkým v červenom mäse a morských plodoch.

Štúdie to ukazujú vegetariáni reagovali priaznivejšie 4 k pamäťovým úlohám ako pri konzumácii mäsa po doplnení kreatínu.*

Ako získať viac kreatínu

Môžete zvýšiť množstvo kreatínu, ktoré získate jedením živočíšne bielkoviny . Telo si dokáže vyrobiť aj kreatín, ak má správne aminokyselinové stavebné bloky – arginín, glycín a metionín.

Takže zvýšenie príjmu bielkovín vo všeobecnosti (aj z rastlinných zdrojov) môže podporovať hladinu kreatínu.

Kreatínové doplnky sú pohodlným spôsobom, ako dosiahnuť množstvá zlúčeniny, o ktorej výskumy ukazujú, že sú prospešné pre zdravie, čo je ťažké dosiahnuť samotnou stravou.

Tieto prášky sú tucet. Takže v doplnkovej krajine plnej ošúchaných ingrediencií si chcete vybrať čisté, transparentné zloženie ako mindbodygreen.

Fanúšikovia obľúbená

Každá porcia ponúka 5 gramov kreatínu – dávku overenú výskumom na dennú údržbu.* Niektorí ľudia sa rozhodnú podávať „nasycovaciu dávku“ kratšie (a my sa ponoríme do rozdielov medzi týmito tu sú dve možnosti dávkovania ).

Pridali sme aj aminokyselinu taurín pre ďalšie cvičenie a kognitívnu podporu.* Taurín je jednou z najrozšírenejších aminokyselín u ľudí. prítomný najmä v mozgu .

Pôsobí ako neurotransmiter 6 pomáha udržiavať integritu nervového systému a neurónov a reguluje transport vápnika.*

Je všestranný

Jedlo so sebou

Kreatín je jedným z najviac študovaných doplnkov a nemali by ste spať na jeho schopnosti podporovať pamäť a kogníciu.*

Toto je absolútne doplnok, ktorý by ste mali mať na pamäti, ak chcete zvýšiť svoj fyzický výkon a svoju duševnú hru.

A spárovanie s inou bunkovou energiou a podporou sily vám môže poskytnúť ešte väčšiu výhodu.*

znak 28. okt