Táto aminokyselina je sľubná pre zdravie srdca a poznanie – ale vekom ju strácate*

Aminokyseliny majú tendenciu dostať sa do centra pozornosti iba vtedy, keď hovoríme o svaloch – ale ich výhody sa tým nekončia. Aminokyselina taurín sa môže pochváliť niektorými pôsobivými antioxidačnými účinkami v tele, ktoré vám môžu pomôcť vo všetkom zápalová odpoveď tvojmu výkon pri cvičení svojmu srdcu a mozgu.*

Poďme sa hlbšie ponoriť do tejto životne dôležitej aminokyseliny a prečo je dôležité mať jej správne zásoby vnútorne – najmä ako starnete .

Čo je taurín?

Taurín je v skutočnosti jednou z najrozšírenejších aminokyselín u ľudí. Zatiaľ čo väčšina aminokyselín v tele je začlenená do bielkovín (ako sú svaly, spojivové tkanivá, enzýmy a dokonca aj hormóny), taurín sa považuje za voľná aminokyselina 1 a nachádza sa samostatne v telesných tkanivách.

Je životne dôležitá pre produkciu energie a podporu mitochondriálne zdravie 2 (preto sa pridáva do niektorých energetických nápojov), ale taurín tiež pomáha regulovať vodnú rovnováhu buniek a hladinu vápnika a draslíka.* Telo je schopné vyrobiť si taurín z iných aminokyselín a tiež nachádzajúce sa v potravinách, ako sú mäkkýše 3 — najmä mušle, mušle a mušle — ako aj tmavé kuracie a morčacie mäso.

Ale koncentrácie tejto aminokyseliny klesať s vekom 4 . Výskumy ukazujú, že keď prekročíme 60-ku, naše telo má približne jedna tretina taurínu ako keď sme mali 5.

Vedci ako takí pracujú na tom, aby pochopili zdravotné dôsledky suboptimálnych hladín taurínu a či je podpora telesných zásob prostredníctvom doplnkov prospešná. Tu je aktuálny stav výskumu:

Taurín zlepšuje výkon pri cvičení

Taurínové doplnky boli najviac študované u ľudí z hľadiska výkonu pri cvičení.

Prehľad z roku 2021 uverejnený v Časopis Medzinárodnej spoločnosti športovej výživy na úloha taurínu pri cvičení preskúmali údaje z 19 štúdií. Analýza ukázala, že denná suplementácia taurínu 1 až 3 gramy užívaná jednu až tri hodiny pred aktivitou môže zlepšiť aeróbny výkon (napríklad čas do únavy), silu, silu, svalovú bolestivosť a ukazovatele metabolického stresu (napríklad hladiny laktátu).*

9. mája podpísať

Vedci sa domnievajú, že úloha taurínu pri produkcii energie (konkrétne v tom, ako využíva tuk) a zvládaní oxidačného stresu, prispieva k jeho prínosom pri cvičení.

Taurín môže podporovať kardiovaskulárne zdravie

Zdá sa, že aj taurín zohrávajú úlohu v kardiovaskulárnom zdraví —výskum v tejto oblasti je však skôr predbežný.*

Veľa údajov o tauríne a zdraví srdca sa obmedzilo na Petriho misku pod mikroskopom alebo na zvieracie modely. Tento typ informácií je stále dôležitý, pretože vrhá svetlo na mechanizmy ako taurín môže mať vplyv na srdce.

A výskumníci a 2023 prehľad o úlohe taurínu v zdraví srdca 5 Všimnite si, že bolo preukázané, že zvyšuje kontraktilitu srdca a zlepšuje funkciu srdca (u ľudí aj zvierat).* To dáva zmysel, pretože taurín predstavuje približne polovicu celkových voľných aminokyselín v srdci. Prehľad tiež zdôrazňuje sľubné údaje, ktoré ukazujú, že taurín zlepšuje zdravie krvných ciev a podporuje zdravý krvný tlak.*

Opäť sa špekuluje, že tieto výhody sú aspoň čiastočne spojené s antioxidačnými a energeticky modulačnými vlastnosťami taurínu, ale je potrebný ďalší výskum.

Taurín môže zlepšiť kogníciu

Taurín je významná voľná aminokyselina v nervovom systéme, najmä v mozgu.

Pôsobí ako neurotransmiter 6 pomáha udržiavať integritu nervového systému a neurónov a reguluje transport vápnika.*

822 význam čísla anjela

Množstvo taurínu v mozgu môže tiež ovplyvniť náladu a pocity úzkosti 7 .

Nižšie množstvá taurín v hipokampe Súvisia s problémami s náladou u žien mladších ako 30 rokov. Je však potrebných viac štúdií, aby sa zistilo, či konzumácia taurínu, najmä prostredníctvom suplementácie, môže pomôcť tieto obavy odstrániť.

Ako optimalizovať príjem taurínu

Stravovanie živočíšne bielkoviny (ako mäkkýše, mäso a hydina) je jedným zo spôsobov, ako zabezpečiť, aby ste prijímali dostatok taurínu, ktorý vášmu telu pomôže von.

Ale ak je to pre vás náročné (povedzme, že dodržiavate primárne vegetariánsku stravu) alebo chcete využiť všetky výhody taurínu, potom môže byť pre vás výživový doplnok to pravé.

A mindbodygreen má ideálne riešenie: . Tento práškový doplnok kombinuje 2 gramy taurínu s 5 gramami kreatín monohydrátu v jednej odmerke. Kreatín je ďalšou kritickou zlúčeninou pre zvýšenie výkonu pri cvičení a regenerácie (to tiež klesá s vekom).*

Spoločne toto duo ponúka efektívny prístup k podpore vašich fitness cieľov, zdravia srdca a mozgu.* .

Jedlo so sebou

Taurín – aj keď ešte nie je známy – si to určite zaslúži. Výskum ukazuje, že dostatok taurínu v tele je dôležitý pre celý rad chemických procesov a že nedostatok taurínu v tkanivách môže byť zdraviu škodlivý. Štúdie na ľuďoch (konkrétne o výhodách pre svaly a cvičenie) ukazujú výhody suplementácie 1-3 gramami kreatínu denne pre zdravie svalov a výkon pri cvičení.* Hoci je potrebný ďalší výskum (a v súčasnosti prebieha), tí, ktorí majú viac ako 60 rokov, fyzicky aktívny a/alebo jesť prevažne rastlinnú stravu môže mať prospech z .*