5 spôsobov, ako urobiť prirodzenú očistu hrubého čreva doma (a prečo ho možno budete potrebovať)

Očista hrubého čreva sa stala rušnou v oblasti zdravia a pohody, keďže vplyvní ľudia na sociálnych sieťach ich naďalej chvália.

Hrubé črevo je však vysoko intelektuálny orgán, ktorý bežne odstraňuje odpad a baktérie stimuláciou pohybu čriev. To vyvoláva otázky, či je očista hrubého čreva potrebná, a ak áno, ako si ju môžete vyčistiť doma?

Čo je to očista hrubého čreva?

Hrubé črevo (známe ako hrubé črevo) je posledným kúskom tráviacej skladačky, vysvetľuje Amanda Sauceda, M.S., R.D. . Tento orgán je zodpovedný za odoberanie toho, čo bolo strávené, tvorbu stolice a stimuláciu pohybu čriev.

11. apríla sign

Absorbuje vodu a je tiež domovom veľkej populácie a rôznych baktérií nazývaných črevný mikrobióm, ktoré, ako hovorí Sauceda, zohrávajú významnú úlohu pri trávení. fermentujúca vláknina 1 , produkujúce neurotransmitery 2 , a obsahuje 70-80% imunitných buniek 3 '

Očista hrubého čreva, nazývaná aj očista čreva, je proces násilného vyplavovania čriev; inými slovami, núti vás ísť do kúpeľne. Nie je to nástroj na chudnutie, ale skôr spôsob, ako zlepšiť zdravie čriev čistením odpadu.

Sauceda popisuje kakanie ako spôsob, akým telo „vynáša odpadky“, pretože hrubé črevo sa v podstate skladá z odpadových produktov z trávenia. „Nechcete, aby sa to hromadilo, a preto môže byť pravidelné kakanie a znamenie, že sa dobre detoxikujete 4 '

Prečo prirodzená očista hrubého čreva?

Je dôležité poznamenať, že hrubé črevo je samočistiaci stroj. Pravidelným vyprázdňovaním sa čistí, aby sa telo zbavilo odpadu a baktérií, ktoré, ak sa nahromadia, môžu spôsobiť príznaky ako bolesť brucha, nadúvanie, hnačka atď.

však tí, ktorí nemajú pravidelné vyprázdňovanie , či už je to preto, že sú zálohovaní alebo zápasia s chronickým zažívacím ochorením, ako je IBS alebo nadúvanie, môžu pri hľadaní úľavy vyskúšať prirodzenú očistu hrubého čreva.

Podľa Sauceda v súčasnosti tiež neexistuje dôkaz, ktorý by naznačoval, že očista hrubého čreva pomáha predchádzať rakovine hrubého čreva. Jedinou významnou súvislosťou s ochorením je, keď lekár pacienta nariadi kolonoskopiu, počas ktorej je súčasťou prípravy na výkon aj očista hrubého čreva.

'Pred kolonoskopiou musíte vyčistiť alebo vyčistiť črevá, ale toto je špecifický protokol, ako sa to robí,' vysvetľuje Sauceda. 'To zaisťuje, že keď lekár vykoná procedúru, bude schopný získať jasný pohľad na hrubé črevo.'

však rakovina hrubého čreva je spojená so stravou s vysokým obsahom spracovaného mäsa 5 , ako párky a párky a a vysoká spotreba alkoholu 6 . Tu prichádza na rad dobrá výživa, ako je konzumácia veľkého množstva ovocia, zeleniny a chudého mäsa, ktoré sú nenáročné na vaše trávenie a podporujú celkové zdravie čriev.

Zhrnutie

Výhody očisty hrubého čreva

Aj keď nútené prečistenie hrubého čreva má svoje nevýhody, domáca, úplne prirodzená očista hrubého čreva má dve hlavné výhody: podpora zdravého črevného mikrobiómu a podpora pravidelné pohyby čriev . 'Pravidelné pohyby čriev znamenajú, že sa detoxikujete a zbavujete sa odpadu,' hovorí Sauceda mbg.

ČÍTAJ VIAC: 10 najlepších doplnkov na detoxikáciu pečene na trhu

Prírodné spôsoby čistenia hrubého čreva

Zvýšte príjem vlákniny

Existujú dva druhy vlákniny: nerozpustný a rozpustný . Podľa preventívnej kardiologickej dietologičky Michelle Routhenstein, M.S., R.D., CDN, postupné zvyšovanie príjmu oboch, spolu s udržiavaním hydratácie, je prirodzeným spôsobom, ako vyčistiť hrubé črevo, pretože pomôžu zväčšiť objem a odstrániť stolicu, čím sa zníži množstvo odpadu a toxínov z tela. .

Ženy vo veku 50 rokov a mladšie by sa mali zamerať na 25 gramov vlákniny denne, zatiaľ čo muži v rovnakom veku by mali dostať aspoň 38 gramov denne. Potreba vlákniny sa s pribúdajúcim vekom znižuje, pričom ženy vo veku 51 a viac rokov potrebujú minimálne 21 gramov a muži minimálne 30 gramov. Prečítajte si viac o odporúčaniach pre vlákninu .

17. október podpísať

Jedzte stravu bohatú na potraviny na čistenie čriev

Pravidelné zapracovanie potraviny na čistenie čriev a bylinky do vašej stravy je jednoduchý spôsob, ako si udržať zdravé črevá a prirodzene prečistiť hrubé črevo.

Patria sem potraviny bohaté na vlákninu, ako je listová zelenina a bobule, protizápalové bylinky a koreniny ako kurkuma a kajenské korenie, prebiotiká a probiotiká vrátane doplnkov a celé potraviny plné týchto dobrých baktérií, ako je kefír, jogurt, kyslá kapusta a kimchi.

Vláknina pôsobí v hrubom čreve ako kefka, odstránenie baktérií a usadenín 7 .

Existuje veľa semien bohatých na vlákninu, ktoré sú tiež skvelými čističmi hrubého čreva, konkrétne chia a psyllium pamätajte .

Dve kiwi denne udrží gastro preč

Jednu z najbežnejších prírodnej očisty hrubého čreva Sauceda nájdete v uličke s produktom. Zistilo sa, že zjesť dve kivi denne, hovorí pomôcť zmierniť zápchu 8 v nedávnej štúdii. 'Kiwi môžete jesť samotné, pridať ho do smoothies alebo ho pridať ako polevu do jogurtu ako bonus k fermentovaným potravinám.'

Šupka kiwi je tiež jedlá a bohatá na vláknina, folát a antioxidanty 9 .

Nastúpte so zázvorom

Kulreet Chaudhary, M.D ., predtým zdieľala svoj osvedčený ajurvédsky wellness snack, ktorý výstižne nazvala „ zázvorový výplach čriev '

Vyrába sa z troch ingrediencií – čerstvej citrónovej šťavy, čerstvého zázvoru a morskej soli – a proces prípravy je jednoduchý: Vytlačte ½ šálky citrónovej šťavy do šálky alebo pohára, nakrájajte zázvor na 1-palcové prúžky a namočte ho do šťava s morskou soľou.

Pre optimálnu čerstvosť uchovávajte v chladničke a pred každým jedlom alebo tesne pred večerou si vychutnajte dva kúsky zázvoru. Zázvor zapáli váš tráviaci oheň a celkovo zlepšiť trávenie 10 .

Bezpečnosť

Významné čistenie hrubého čreva je zvyčajne súčasťou lekárskych procedúr, ako sú kolonoskopie. Ak však máte záujem o prirodzenú očistu hrubého čreva bez pokynov alebo dohľadu lekára, je potrebné zvážiť niekoľko vecí, než začnete.

Prvým je, či je alebo nie je potrebná očista hrubého čreva. Pretože väčšina ľudí nepotrebuje drastickú očistu hrubého čreva, je vždy dobré porozprávať sa so svojím všeobecným lekárom alebo gastroenterológom o akýchkoľvek nepríjemných príznakoch, ktoré by ste mohli pociťovať (t. j. zápcha, plynatosť, nadúvanie atď.). Týmto spôsobom získate profesionálny pohľad na vašu situáciu a uvidíte, aké liečby by vám navrhli.

Musíte tiež zvážiť spôsob čistenia, ktorý chcete vyskúšať. Sauceda varuje, že voľnopredajné čistiace prostriedky na trhu „majú zbytočné prísady alebo môžu byť príliš veľkým stimulantom pre črevá“.

Môžu spôsobiť nepohodlie a bolesť a prinútiť vás bežať do kúpeľne znova a znova.

A čo kolonie?

Ďalšou trendovou očistou hrubého čreva, na ktorú si treba dávať pozor, je známy TikTok hrubé črevo čistí . Sauceda definuje hrubé črevo ako „čistiacu techniku“, ktorá využíva vodu na vypláchnutie hrubého čreva. Ide o postup, ktorý vykonáva vyškolený odborník so špecializovaným vybavením vrátane trysky, ktorá sa vkladá do konečníka.

Aj keď to môže znieť relatívne neškodne, niektoré procedúry hrubého čreva používajú okrem vody aj iné látky, ako je káva alebo bylinky na vyplavenie hrubého čreva. potenciálne vedľajšie účinky zahŕňajú okrem iného kŕče, nadúvanie, hnačku, nevoľnosť a vracanie jedenásť .

Okrem nepohodlia v bruchu môže očista hrubého čreva zvrátiť aj svoje výhody. Napríklad, počas malej randomizovanej kontrolovanej štúdie 12 , účastníci podstúpili očistu hrubého čreva podobnú tej pri príprave na kolonoskopiu (vypili zmes prípravku čreva na stimuláciu pohybu stolice) a darovali vzorku stolice na testovanie.

Výsledky ukázali, že účastníci si vyčistili črevá od zlých baktérií, ale zároveň stratili dobré baktérie.

Spojenie medzi zdravím čriev a očistou hrubého čreva

Všeobecný konsenzus je, že pokiaľ váš lekár neodporučí prečistenie hrubého čreva alebo nenariadi kolonoskopiu, hrubé črevo je sofistikovaný orgán, ktorý sa pravidelne samočistí bez zásahu.

znamenie zverokruhu 25. okt

To znamená, že existujú každodenné návyky, ktoré si môžete osvojiť a ktoré môžu zlepšiť a podporiť vaše celkové zdravie čriev. Denná konzumácia potravín šetrných k črevám, udržiavanie hydratácie a pohyb tela podporujú zdravé trávenie a optimálne fungovanie hrubého čreva.

FAQ

Jedlo so sebou

Hrubé črevo alebo hrubé črevo je posledným krokom v tráviacom trakte predtým, ako telo dostane a pohyb čriev . Je to samočistiaci orgán, ktorý vylučuje odpad, toxíny a škodlivé baktérie v stolici, ktorú telo stimuluje k vylučovaniu.

Kvôli tomuto prirodzenému procesu je domáca očista hrubého čreva zbytočná, pokiaľ lekár nepovie inak.