6 spôsobov, ako znížiť riziko rakoviny hrubého čreva

Môžete považovať rakovinu ako na ochorenie súvisiacu s vekom, ale veľmi to ovplyvňuje mladých ľudí-najmä rakovina hrubého čreva . Táto rakovina je teraz hlavná príčina úmrtí súvisiacich s rakovinou U mužov mladších ako 50 rokov a je druhou hlavnou príčinou žien mladších ako 50 rokov (za rakovinou prsníka). 

A jeho prevalencia sa stúpa iba. Odhady ukazujú že do roku 2030 1 , očakáva sa, že diagnózy rakoviny hrubého čreva sa zvýšia o 90-124% v prípade veku 20-34 rokov a 28-46% u 35 až 49 rokov. Jedným z dôvodov je to, že pre túto chorobu existuje veľký životný štýl a environmentálna zložka.

Údaje v skutočnosti naznačujú, že okolo 50% prípadov rakoviny hrubého čreva 2 dá sa zabrániť úpravám životného štýlu. A keďže rakovina môže trvať desaťročia pokrok, nikdy nie je príliš skoro na to, aby som začal premýšľať o prevencii. 

Tu je to, čo potrebujete vedieť o rakovine hrubého čreva a šiestich návykoch, ktoré by mohli pomôcť znížiť vaše riziko.

Rýchle fakty o rakovine hrubého čreva

Predtým, ako sa ponoríme do spôsobov, ako pomôcť predchádzať rakovine hrubého čreva, poďme sa vyrovnať základom: 

mája 13 kompatibilita so zverokruhom

• Rakovina hrubého čreva 3 vzniká, keď abnormálne bunky nekontrolovateľne rastú pri výstelke hrubého čreva (ak sa tieto bunky šíria do konečníka, pojem je kolorektálna rakovina ).
• Zhluky týchto buniek sa nazývajú polypy; Môžu sa stať rakovinou a šíria sa.
• Kolonoskopie sú primárnym skríningovým nástrojom pre rakovinu hrubého čreva na identifikáciu polypov.
• Odporúčaný vek pre väčšinu ľudí, aby získali svoje Prvá kolonoskopia je 45 .
• Skríning v mladšom veku je opodstatnený, ak máte rodinnú anamnézu rakoviny alebo už existujúceho stavu, ako je ulceratívna kolitída alebo Crohnova choroba.

Aj keď sa výskum stále vyvíja, tu je to, čo vieme o návykoch životného štýlu, ktoré by mohli pomôcť znížiť pravdepodobnosť rozvoja rakoviny hrubého čreva:

Udržujte zdravé zloženie tela

Zatiaľ čo Prenášanie prebytočnej telesnej hmotnosti 4 Vo všeobecnosti je známym rizikovým faktorom rakoviny hrubého čreva, najmä akumulácia brušného tuku môže byť hlavnejšou hnacou silou. Systematický prehľad a metaanalýza z roku 2017 zistili, že mať vyšší obvod pásu bol spojený s a 53% Zvýšené riziko rakoviny hrubého čreva 5 . 

Je to preto, že to dáva telo do stavu zápal nízkej kvality 6 a je často sprevádzané zmenami v črevnom mikrobióme, ako aj zvýšenými hladinami cholesterolu, cukru v krvi a inzulínu. Toto dysregulované prostredie môže poháňať abnormálny rast buniek. 

Zlepšenie zloženia tela sa často vzťahuje na  Strata tuku a získanie svalov . Zvyšujúci sa príjem bielkovín a začlenenie silového tréningu do vašej rutiny sú dva účinné, vedecké spôsoby, ako to urobiť. Obe stimulujú syntéza svalových proteínov a môže pomôcť rastu svalov. 

Mať viac chudej hmoty znamená vás Spaľujte viac kalórií v pokoji . Spárujte to s a diéta s vysokým obsahom bielkovín To vám pomáha cítiť sa plné a spokojné po jedle a vytvára priaznivé prostredie pre deficit kalórií (a zaručuje, že stratíte tuk a nie svaly).

Práca s povereným profesionálom, ako je registrovaný dietolista alebo osobný tréner ty Môže to najlepšie dosiahnuť. 

Zvýšiť príjem vlákniny 

Jesť diéta s vysokým obsahom vlákniny je vhodná pre zdravie hrubého čreva, ale mnohí z nás nedosahujú skutočne odporúčaný príjem vlákniny. Priemerný Američan iba spotrebuje 16 gramov denne 7 , zatiaľ čo ženy potrebujú aspoň 21-28 gramov denne 8 (viac počas tehotenstva a dojčenia) a muži potrebujú 30-38 gramov (hoci ešte viac môže byť lepšie). 

Vlákno je dobré pre hrubé črevo, pretože to pozitívne ovplyvňuje mikróby ktoré tam býva - a zloženie črevných mikrobiómov bolo spojené s rakovinou hrubého čreva. Vlákno sa tiež nachádza v predovšetkým v ovocia a zelenine a ponúka množstvo ďalších výhod, ako sú polyfenoly a antioxidanty, ktoré sú dobré pre črevo. 

Príjem vlákniny môžete zvýšiť začlenením niektorých z nich jedlá z vysokej vlákniny do svojej každodennej stravy a vyrábajte jednoduché swapy ako jesť šošovicu namiesto ryže alebo vrátane kvalitnej kvality doplnok vlákien, ako sú tieto odborné tipy . 

Obmedzte spracované mäso (a čas varenia)

Svetová zdravotnícka organizácia klasifikuje spracované mäso (tie, ktoré boli solené, vyliečené alebo fajčené) karcinogén typu 1 9 . 

To znamená, že existujú podstatné dôkazy spájajúce spotrebu týchto potravín s rakovinou. Analýza 10 štúdií odhaduje, že každú 50-gramovú (alebo 1,8-uncu) časť spracovaného mäsa spotrebovaného denne zvyšuje Riziko rakoviny hrubého čreva a konečníka o 18% 10 .

októbrové narodeninové znamenie

Čas varenia a metóda všetkých živočíšnych bielkovín záleží. Pri varení pri vysokých teplotách sa v mäse tvoria určité chemikálie a tie sú spojené s rakovinou hrubého čreva. 

Štúdie naznačujú, že vysoká spotreba dobre vykonané, vyprážané alebo grilované mäso je spojené so zvýšeným rizikom rakoviny hrubého čreva a konečníka (ako aj rakoviny pankreasu a prostaty). 

Tak spracované mäso spotreba čo najmenej. Na druhej strane nespracované mäso a hydina sú skvelými zdrojmi vysoko kvalitných bielkovín. Aj keď tieto potraviny môžu byť ľahko začlenené do zdravej stravy, je pravdepodobne najlepšie, aby ste im úplne nezaviedli a vyvážili svoj tanier s množstvom zeleniny a celých zŕn. 

Pohybujte sa viac počas dňa

Získanie viac fyzickej aktivity na dennej (a dokonca aj týždenne) bolo spojené s nižším rizikom rakoviny hrubého čreva znova a znova. Niektoré štúdie ukazujú, že tí, ktorí sa zúčastnili viac ako siedmich hodín fyzickej aktivity týždenne, mali 40% nižšie riziko 11 rakoviny hrubého čreva. 

Táto aktivita by mohla byť rekreačná (napríklad chôdza po okolí) alebo čas strávený cvičením v telocvični alebo fitness štúdiu. Pohybovanie viac pomáha na kontrolu cukru v krvi 12 , zlepšuje zápal a podporuje črevný mikrobióm - všetky dobré veci pre zdravú funkciu hrubého čreva. 

Ak si nie ste istí, kde začať, tu je Sprievodca pre silový tréning (a kardio pohyby ) Môžete robiť doma. 

Sledujte svoj príjem vitamínu D

Mať nedostatočné hladiny vitamínu D môže spôsobiť zmätok vo vašom imunitnom systéme, spánku a zdraví kostí. Ale ukázalo sa to Príjem vitamínu D je tiež spojený s rakovinou hrubého čreva .

Zhromaždená analýza z roku 2021 s viac ako 31 štúdiami zistila, že ľudia, ktorí mali najvyšší príjem vitamínu D (prostredníctvom potravín a doplnkov), mali 25% nižšie riziko 13 rakoviny hrubého čreva ako tí, ktorí konzumujú najmenšie množstvo vitamínu. 

Okolo 41% dospelých 14 V USA majú nedostatočné hladiny vitamínu D (pri krvnom teste menej ako 30 ng/ml). Zatiaľ čo niektoré potraviny a slnečné žiarenie vám môžu pomôcť v oddelení vitamínu D, získanie vášho stavu na Skutočne optimálna úroveň 50 ng/ml najlepšie sa robí pomocou a kvalitný doplnok aspoň 5 000 iu denne . 

Pridajte ten ďalší strúčik cesnaku 

Zatiaľ čo výskum sa stále vyvíja, jesť viac cesnaku 15 súvisí so zníženým rizikom-približne 20-29% v závislosti od štúdie-kolorektálneho rakoviny. Ostatné štúdie však nepreukázali žiadne významné zníženie. 

škorpión samec blíženci žena

Cesnak Zabalí veľa výživovej hodnoty do každého klinčeka. Obsahuje antioxidanty 16 ktoré pomáhajú s detoxikáciou, vyživujú črevné baktérie, zápal potlačenia a posilňujú imunitné bunky. 

Takže ak sa rozhodujete, či do ďalšieho jedla vyhodíte ten ďalší klinček cesnaku, choďte na to. 

Svedok

Návyky životného štýlu silne ovplyvňujú vaše riziko rakoviny hrubého čreva a vytváranie zdravých zmien môže mať obrovské desaťročia návratnosti po ceste. Samozrejme, zdravý životný štýl nie vylúčiť všetky riziko vzniku rakoviny hrubého čreva a pravidelné premietania sú nevyhnutné na včasné odhalenie a liečbu zistení.

Porozprávajte sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, ak vo vašej rodine existuje anamnéza rakoviny hrubého čreva hrubého čreva alebo ak máte otázky týkajúce sa skorých premietaní.