Aké je zloženie vášho tela? Tu je tip, ako to zistiť (bez špičkových skenov)

Niektoré high-tech inovácie umožnili ľuďom porozumieť viac o ich telách nad rámec jediného čísla na stupnici. Jednou z polobežných technológií je duálna röntgenová absorpcia energie, skrátene DEXA sken.

Aj keď to môže byť užitočný nástroj, určite nie je dostupný pre každého. Avšak lekár funkčnej medicíny Gabrielle Lyon, D.O. , autor Navždy silný , zdieľal jednoduchšiu metódu na stránke mindbodygreen podcast . Nižšie nájdete postup krok za krokom.

Ako zistiť zloženie tela doma

Lyon navrhuje vyskúšať výpočet od pása k výške na určenie rozloženia tuku. Tu je postup:

• Zhromaždite svoje údaje: Zmerajte si výšku a obvod pása. Môžete použiť palce alebo centimetre, ale v oboch sa držte rovnakej mernej jednotky.
• Vypočítať: Ďalej vydeľte obvod pása svojou výškou. Napríklad niekto, kto má 5'7” a má 30-palcový pás, by urobil 30/67 (palcov), aby získal 0,44 alebo 44%.
• Ohodnotiť: Podľa National Institute for Health and Care Excellence (NICE) možno budete chcieť cieľ pod 50 % , alebo polovicu vašej telesnej hmotnosti, aby ste znížili riziko chronických ochorení. Lyon opakuje tento navrhovaný rozsah.

Ale ako každé meranie, aj toto je len jedna časť rovnice, pokiaľ ide o zloženie celého tela, a teda aj celkové zdravie. Táto rovnica by sa nemala používať na diagnostiku akéhokoľvek zdravotného stavu, ale skôr slúži ako odhad percenta telesného tuku pre tých, ktorí to chcú vedieť a nemajú prístup k niečomu ako DEXA sken.

Tu tiež stojí za zmienku, že by ste sa mali vyhýbať meraniu pása v období, ako sú mesiace po pôrode, nadúvanie alebo tráviace ťažkosti atď. Chcete sa zamerať na prirodzené, typické meranie, aby ste dosiahli čo najpresnejšie výsledky.

Čo sa týka čistej svalovej hmoty, Lyon notes odporúča sledovať, koľko klikov resp drepy môžete robiť. Nie je to ani zďaleka dokonalá veda (a neexistuje stanovený rozsah, na ktorý by sa dalo odkazovať), ale môže byť užitočné zmerať vaše zlepšenie. Zapamätajme si: Aby vaše svaly rástli, musia sa cítiť „unavené“. Ak vašim svalom trvá dlhšie a dlhšie, kým pocítia únavu, je to celkom dobré znamenie, že vám rastie svalová hmota.

Môžete tiež zvážiť vykonanie krvných testov v ordinácii svojho lekára alebo prostredníctvom voliteľnej služby. Lyon navrhuje, že niektoré merania, najmä tie, ktoré sa týkajú glukózy, inzulínu a triglyceridov, vám môžu pomôcť určiť, aký rozsah hmoty kostrového svalstva máte.

čo znamená 130

'Čo sa stáva skutočne dôležité pochopiť, je to, kde sa nachádzajú a ako robiť zlepšenia,' hovorí Lyon. Takže sa nenechajte príliš zatiahnuť do čísel, ak tomu môžete pomôcť. Žiadne meranie zloženia tela nie je dokonalým ukazovateľom celkového zdravia. Nakoniec, ak máte obavy o svoju čistú svalovú hmotu alebo sa chcete dozvedieť konkrétnejšie informácie, vždy je dobré navštíviť svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti.

Jedlo so sebou

Ak nemáte prístup ku skenovaniu DEXA alebo niečomu podobnému, výpočet pomeru pása k výške (plus koľko opakovaní silového tréningu môžete vykonať) môže poskytnúť určitý pohľad na zloženie vášho tela. Tipy na budovanie svalov nájdete v epizóde nižšie!