11 najlepších doplnkov vlákniny pre zdravie a pravidelnosť čriev, podľa odborníkov*

S ohromným 95% populácie USA priemerný Američan, ktorý denne neprijíma dostatok vlákniny vo svojej strave, čelí vážnemu nedostatku vlákniny. Naplňte si tanier potraviny bohaté na vlákninu (ako ovocie, zelenina, celé zrná, strukoviny a semená) je pri každom jedle kritické – a väčšina z nich bude mať stále problém splniť si denná potreba vlákniny .

'Väčšina Američanov potrebuje každý deň konzumovať viac vlákniny,' hovorí profesor potravinárstva a výživy na University of Minnesota Joanne Slavin, Ph.D., R.D. 'Keďže odporúčaný príjem vlákniny je 28 gramov denne a väčšina ľudí skonzumuje len okolo 16 gramov, môžu byť potrebné doplnky.'

Pridanie vysokokvalitného doplnku vlákniny s účinnou dávkou rastlinnej vlákniny do vašej každodennej rutiny vám môže pomôcť dosiahnuť vaše denné ciele týkajúce sa vlákniny podporovať zdravie čriev , imunitná funkcia , trávenie , rovnováha krvného cukru, zdravé pohyby čriev , a viac .*

Rýchly zoznam

Rýchly zoznam

Čo je vláknina?

Nachádza sa výlučne v rastlinách, vláknina je unikátny komplexný sacharid, ktorý sa nerozkladá v tráviacom trakte. Namiesto toho prejde telom nestrávený, vďaka čomu je výborným „vnútorným zametačom“ odpadu.*

Existujú dva druhy vlákniny : Rozpustná vláknina sa počas trávenia rozpúšťa na gél, ktorý pomáha zhromažďovať a odstraňovať nežiaduce toxíny, cholesterol a prebytočné hormóny, zatiaľ čo nerozpustná vláknina sa pridáva k stolici a tvorí ju (t. j. podporuje pohyblivosť a evakuáciu výkalov).

Aj keď ich možno nájsť vo forme kapsúl, tabliet a gumy, väčšina vlákninových doplnkov, ktoré nájdete online a v obchodoch, sa predáva vo forme prášku.

Rekapitulácia

Výhody vlákniny

Diétna vláknina podporuje nespočetné množstvo oblastí zdravia .

Je najznámejší pre svoje zdravie čriev a hovienka výhody —t.j. podpora rozmanitého a bohatého črevného mikrobiómu, predĺženie doby prechodu čriev, podpora pravidelnosti, pomoc pri tvorbe stolice a črevnej motilite a posilnenie imunity čriev a funkcie črevnej bariéry.*

Vláknina však tiež podporuje zdravú imunitnú odpoveď, dodáva rovnováhu nálady tým, že podporuje os črevo-mozog, podporuje metabolické zdravotné faktory (napr. rovnováhu krvného cukru, zdravé hladiny cholesterolu, reguláciu chuti do jedla) a napomáha prirodzeným detoxikačným procesom.*

SÚVISIACE: Dostatok vlákniny denne: Výhody, vedľajšie účinky a tipy

Ako sme vybrali najlepšie doplnky vlákniny

Kvalita

Zahŕňame renomované značky, ktoré uprednostňujú testovanie kvality, aby sa zabezpečila účinnosť (a tým aj účinnosť) a čistota (obmedzenie ťažkých kovov, kvasiniek, plesní atď.). Sú to čisté produkty s malým množstvom alebo žiadnymi prísadami a nájdete tu aj organické možnosti s certifikáciou USDA.

Rôznorodosť

Táto zostava obsahuje inovatívne produkty s úžasne rozmanitou škálou rozpustnej a nerozpustnej vlákniny s klinicky skúmanými výhodami – od prebiotickej výživy pre črevný mikrobióm po pravidelnosť, podporu imunity a mnohé ďalšie.*

Účinnosť

Naše výbery dodávajú vlákninu v účinných formách a silách (nie je povolené kropenie). Od strukovín a húb po ovocie, ovos a ďalšie, tu nájdete zmysluplné denné dávky rastlinnej vlákniny.

Udržateľnosť

Sme hrdí na to, že zdôrazňujeme ekologické iniciatívy a certifikácie, ako aj udržateľné vlastnosti produktov, ktoré rešpektujú životné prostredie prostredníctvom recyklovateľných a ekologických obalov.

Výber najlepších vlákninových doplnkov z roku 2023 od mbg

Najlepší doplnok organickej vlákniny: potencia organickej vlákniny mindbodygreen+

Pros

• Rozpustná a nerozpustná vláknina poháňaná rastlinami
• Prebiotické, probiotické a postbiotické podporné zložky
• Vhodné pre rodiny (vhodné pre deti 4+)

Zápory

• Neodporúča sa osobám so závažnou citlivosťou na strukoviny (obsahuje vlákninu z guaru)

Formulár:

Diétne úvahy:

Dopad na životné prostredie:

Dávka:

Počet porcií na nádobu:

S jedinečnou zmesou rozpustnej, nerozpustnej a prebiotickej rastlinnej vlákniny (prostredníctvom organických guarových bôbov, húb a zeleného kivi) a 5 miliardami CFU odolného, ​​spóry tvoriaceho probiotického kmeňa ( Bacillus subtilis ATCC122264), tento vegánsky prášok dodáva cielené zložky, ktoré pomáhajú diverzifikovať váš črevný mikrobióm, podporujú produkciu mastných kyselín s krátkym reťazcom (môžu napomáhať funkcii črevnej bariéry), posilňujú imunitu čriev a podporujú zdravé pohyby čriev. Navyše jeho vysokoúčinná dávka vlákniny (šesť gramov) pomáha preklenúť nedostatok vlákniny, ktorému čelí 95 % obyvateľov USA (dokonca aj deti!). Zdravé kakanie a pravidelnosť pre všetkých!*

S jedinečnou zmesou rozpustnej, nerozpustnej a prebiotickej rastlinnej vlákniny (prostredníctvom organických guarových bôbov, húb a zeleného kivi) a 5 miliardami CFU odolného, ​​spóry tvoriaceho probiotického kmeňa ( Bacillus subtilis ATCC122264), tento vegánsky prášok dodáva cielené zložky, ktoré pomáhajú diverzifikovať váš črevný mikrobióm, podporujú produkciu mastných kyselín s krátkym reťazcom (môžu napomáhať funkcii črevnej bariéry), posilňujú imunitu čriev a podporujú zdravé pohyby čriev. Navyše jeho vysokoúčinná dávka vlákniny (šesť gramov) pomáha preklenúť nedostatok vlákniny, ktorému čelí 95 % obyvateľov USA (dokonca aj deti!). Zdravé kakanie a pravidelnosť pre všetkých!*

Najlepší doplnok nerozpustnej vlákniny: Metagenics MetaFiber®

Pros

• 6 gramov nerozpustnej vlákniny na podporu GI pravidelnosti*

Zápory

• Plastová nádoba

Formulár:

Diétne úvahy:

Dávka:

Počet porcií na nádobu:

Táto zmes vlákniny, navrhnutá na podporu zdravého času a pravidelnosti črevného prechodu, dodáva šesť gramov vlákniny z ovsených šupiek a jablka, vďaka čomu je ideálna pre jedincov citlivých na psyllium, pšenicu, kukuricu alebo citrusy. Tento prášok, nabitý nerozpustnou vlákninou (a tiež rozpustnou vlákninou!), je skvelým doplnkom vašej rannej kávy, čaju alebo smoothie na podporu zdravého vyprázdňovania a celkového zdravia čriev.*

Táto zmes vlákniny, navrhnutá na podporu zdravého času a pravidelnosti črevného prechodu, dodáva šesť gramov vlákniny z ovsených šupiek a jablka, vďaka čomu je ideálna pre jedincov citlivých na psyllium, pšenicu, kukuricu alebo citrusy. Tento prášok, nabitý nerozpustnou vlákninou (a tiež rozpustnou vlákninou!), je skvelým doplnkom vašej rannej kávy, čaju alebo smoothie na podporu zdravého vyprázdňovania a celkového zdravia čriev.*

Najlepší doplnok gumovej vlákniny pre deti: Nature Made Kids First Fiber

Pros

• Podporuje zdravé trávenie*
• Vhodné pre rodiny (vhodné pre deti 4+)

Zápory

• Dlhý zoznam „iných“ ingrediencií
• Plastová fľaša

Formulár:

Diétne úvahy:

Dávka:

Počet porcií na nádobu:

Aj keď je prášok účinným a obľúbeným formátom dodávania vlákninových doplnkov, môže byť náročné vplížiť sa do jedla a nápojov bez toho, aby si vaši vyberaví jedáci všimli jeho výraznú chuť. prípadne tieto denné gumičky prichádzajú v troch lahodných príchutiach (jahoda, citrón a pomaranč), vďaka ktorým budú vaše deti prosiť o viac vlákniny bez toho, aby si to uvedomovali. Vezmite si to, národná medzera v vláknach!*

Aj keď je prášok účinným a obľúbeným formátom dodávania vlákninových doplnkov, môže byť náročné vplížiť sa do jedla a nápojov bez toho, aby si vaši vyberaví jedáci všimli jeho výraznú chuť. prípadne tieto denné gumičky prichádzajú v troch lahodných príchutiach (jahoda, citrón a pomaranč), vďaka ktorým budú vaše deti prosiť o viac vlákniny bez toho, aby si to uvedomovali. Vezmite si to, národná medzera v vláknach!*

Najlepší doplnok vlákniny pre váš mikrobióm: Ora Organics Trust Your Gut

Pros

• 7 probiotických kmeňov
• Priateľský k rodine
• Bez pridaných cukrov

Zápory

• Prírodná chuť

Formulár:

Diétne úvahy:

Dopad na životné prostredie:

Dávka:

Počet porcií na nádobu:

Obsahuje sedem Lactobacillus a Bifidobacterium kmeňov (20 miliárd CFU) a zmes organickej prebiotickej vlákniny z topinamburového inulínu a tapiokového oligosacharidu, tento vláknitý prášok podporuje rozmanitosť a množstvo prospešných baktérií v črevách pre imunitu, rovnováhu nálady a zdravé trávenie. Vyberte si z dvoch lahodných chuťových profilov (jablko, malina a levanduľová limonáda) a primiešajte odmerku do zvoleného nápoja pre sladkú pochúťku pre vás a váš GI trakt.*

Obsahuje sedem Lactobacillus a Bifidobacterium kmeňov (20 miliárd CFU) a zmes organickej prebiotickej vlákniny z topinamburového inulínu a tapiokového oligosacharidu, tento vláknitý prášok podporuje rozmanitosť a množstvo prospešných baktérií v črevách pre imunitu, rovnováhu nálady a zdravé trávenie. Vyberte si z dvoch lahodných chuťových profilov (jablko, malina a levanduľová limonáda) a primiešajte odmerku do zvoleného nápoja pre sladkú pochúťku pre vás a váš GI trakt.*

Najlepší doplnok vlákniny pre cholesterol: Vláknina z ovsených otrúb Layer Origin BranPure®

Pros

• Kardiovaskulárna podpora*
• Ovsený beta-glukán

Zápory

• Dobrý (nie vynikajúci) zdroj vlákniny (3 gramy)
• Môže obsahovať pšenicu
• Plastová nádoba

Formulár:

Diétne úvahy:

Dávka:

Počet porcií na nádobu:

Keď už hovoríme o metabolickom zdraví... Tento doplnok z ovsených otrúb dodáva aktivovanú ovsenú vlákninu s 28 % rozpustného ovseného beta-glukánu na podporu zdravých hladín cholesterolu a celkovej kardiovaskulárnej funkcie. Okrem „zlého“ cholesterolu sa rozpustná vláknina viaže a odstraňuje ďalšie nežiaduce zlúčeniny – ako sú environmentálne toxíny, extra hormóny a iný odpad. Užívajte jednu odmerku denne pre holistickú kardiometabolickú a tráviacu podporu zdravia.*

Keď už hovoríme o metabolickom zdraví... Tento doplnok z ovsených otrúb dodáva aktivovanú ovsenú vlákninu s 28 % rozpustného ovseného beta-glukánu na podporu zdravých hladín cholesterolu a celkovej kardiovaskulárnej funkcie. Okrem „zlého“ cholesterolu sa rozpustná vláknina viaže a odstraňuje ďalšie nežiaduce zlúčeniny – ako sú environmentálne toxíny, extra hormóny a iný odpad. Užívajte jednu odmerku denne pre holistickú kardiometabolickú a tráviacu podporu zdravia.*

Najlepší doplnok rozpustnej vlákniny: Microingredients Organic Triple Fiber

Pros

• Trio inulín, akácia, psyllium
• Podporuje zdravú detoxikáciu*

Zápory

• Nerozpúšťa sa dobre v studenej vode

Formulár:

Diétne úvahy:

Dopad na životné prostredie:

Dávka:

Počet porcií na nádobu:

Táto trojitá hrozba prebiotickej rozpustnej vlákniny, ktorá dodáva inulín z organického koreňa čakanky, akácie a šupky psyllia, je vaším vegánskym riešením na podporu zdravého trávenia, detoxikácie, rovnováhy črevnej mikroflóry, pohybov čriev a ďalších. Každý deň jednoducho pridajte odmerku do akéhokoľvek nápoja alebo jedla, aby ste svojmu gastrointestinálnemu traktu poskytli potrebnú podporu na udržanie zdravej rovnováhy prospešných baktérií.*

Táto trojitá hrozba prebiotickej rozpustnej vlákniny, ktorá dodáva inulín z organického koreňa čakanky, akácie a šupky psyllia, je vaším vegánskym riešením na podporu zdravého trávenia, detoxikácie, rovnováhy črevnej mikroflóry, pohybov čriev a ďalších. Každý deň jednoducho pridajte odmerku do akéhokoľvek nápoja alebo jedla, aby ste svojmu gastrointestinálnemu traktu poskytli potrebnú podporu na udržanie zdravej rovnováhy prospešných baktérií.*

Najlepší vláknitý doplnok pre keto: Organický surový vláknitý prášok Garden of Life

Pros

• 15 surových superpotravín
• Omega-3 mastné kyseliny
• Paleo priateľský
• Certifikovaná B Corp

Zápory

• Obsahuje alergén stromových orechov (kokos)

Formulár:

Diétne úvahy:

Dopad na životné prostredie:

Dávka:

Počet porcií na nádobu:

Pre väčšinu Američanov je náročné prijímať dostatok vlákniny každý deň, ale tento sacharid kritický pre črevá môže byť obzvlášť ťažký, keď držíte keto diétu. Tento ketogénny doplnok poskytuje vynikajúci zdroj vlákniny (deväť gramov na porciu) z radu 15 surových, organických superpotravinových semienok (ľan, chia, slnečnica, tekvica, sezam), starých obilnín (amarant, quinoa, proso, pohánka), strukoviny (fazuľa garbanzo, šošovica, fazuľa adzuki) a orechy (kokosová múka) – môžeme pridať v recyklovateľnej nádobe.*

Pre väčšinu Američanov je náročné prijímať dostatok vlákniny každý deň, ale tento sacharid kritický pre črevá môže byť obzvlášť ťažký, keď držíte keto diétu. Tento ketogénny doplnok poskytuje vynikajúci zdroj vlákniny (deväť gramov na porciu) z radu 15 surových, organických superpotravinových semienok (ľan, chia, slnečnica, tekvica, sezam), starých obilnín (amarant, quinoa, proso, pohánka), strukoviny (fazuľa garbanzo, šošovica, fazuľa adzuki) a orechy (kokosová múka) – môžeme pridať v recyklovateľnej nádobe.*

Najlepší doplnok vlákniny s nízkym obsahom FODMAP: Supergut The Gut Balancing Fiber Mix

Pros

• Keto priateľský
• Zmes odolných škrobových vlákien

Zápory

• Nerozpúšťa sa dobre v studenej vode
• Individuálne balenie (nie je ekologické)

Formulár:

Diétne úvahy:

Dávka:

Počet porcií na nádobu:

Pre tých, ktorí sú citliví na uhľohydráty FODMAP, je táto vláknitá zmes šetrná k ketónu (s certifikáciou Monash University Low FODMAP) vláknitá zmes škrobu zo zeleného banánového prášku odolného voči prášku, rozpustnej rastlinnej vlákniny (z kukurice), beta-glukánu (z ovsa a rezistentného zemiakového škrobu). spôsob, ako denne získať osemgramovú porciu vlákniny (bez pridaných cukrov). Primiešajte si neochutený prášok do kávy, čaju, ovsených vločiek alebo polievky doma alebo na cestách – výber je na vás, vďaka individuálnemu baleniu porcie!*

Pre tých, ktorí sú citliví na uhľohydráty FODMAP, je táto vláknitá zmes šetrná k ketónu (s certifikáciou Monash University Low FODMAP) vláknitá zmes škrobu zo zeleného banánového prášku odolného voči prášku, rozpustnej rastlinnej vlákniny (z kukurice), beta-glukánu (z ovsa a rezistentného zemiakového škrobu). spôsob, ako denne získať osemgramovú porciu vlákniny (bez pridaných cukrov). Primiešajte si neochutený prášok do kávy, čaju, ovsených vločiek alebo polievky doma alebo na cestách – výber je na vás, vďaka individuálnemu baleniu porcie!*

Najlepší doplnok vlákniny pre ženy: Čistá diétna vláknina + prebiotiká

Pros

• Podporuje žiarivú pleť*
• Receptúra ​​poháňaná rastlinami
• Bez pridaných cukrov

Zápory

• Vyrobené v zariadení, ktoré spracováva potravinové alergény

Formulár:

Diétne úvahy:

Dávka:

Počet porcií na nádobu:

Dámy, pridanie väčšieho množstva vlákniny do vašej stravy môže pomôcť podporiť pravidelnosť, zmierniť nadúvanie, pomôcť vstrebávaniu vitamínov a minerálov, regulovať hladinu cukru v krvi, vyrovnať váš črevný mikrobióm a podporiť zdravú a čistú pokožku. Tak na čo čakáš? Táto zmes s vysokým obsahom vlákniny poskytuje dennú 5-gramovú dávku rozpustnej, nerozpustnej a prebiotickej vlákniny zo šupiek psyllia, ľanových semienok, organických jabĺk, hrachu a chia semienok na podporu zdravia čriev, nálady a metabolizmu.*

Dámy, pridanie väčšieho množstva vlákniny do vašej stravy môže pomôcť podporiť pravidelnosť, zmierniť nadúvanie, pomôcť vstrebávaniu vitamínov a minerálov, regulovať hladinu cukru v krvi, vyrovnať váš črevný mikrobióm a podporiť zdravú a čistú pokožku. Tak na čo čakáš? Táto zmes s vysokým obsahom vlákniny poskytuje dennú 5-gramovú dávku rozpustnej, nerozpustnej a prebiotickej vlákniny zo šupiek psyllia, ľanových semienok, organických jabĺk, hrachu a chia semienok na podporu zdravia čriev, nálady a metabolizmu.*

Najlepší doplnok vlákniny pre mužov: Designs for Health PaleoFiber

Pros

• Zmes vlákniny 12 v 1
• Paleo priateľský

Zápory

• Dobrý (nie vynikajúci) zdroj vlákniny (3 gramy)

Formulár:

Diétne úvahy:

Dopad na životné prostredie:

Dávka:

Počet porcií na nádobu:

Naši paleolitickí predkovia konzumovali nad 100 gramov vlákniny na dennej báze! Američania spotrebúvajú v priemere len okolo 16 gramov za deň. (Fuj.) Či už dodržiavate paleo diétu alebo jednoducho chcete komplexnú zmes vlákniny bez obilnín (napr. pšenica, ovos, ryžové otruby) a strukovín (napr. hrach, fazuľa, sója), tento neochutený prášok vám prináša: S množstvom dvanásť druhov rozpustnej a nerozpustnej vlákniny (t.j. akáciová guma, celulóza, guarová guma, prášok z brusnicových semien, mrkvová vláknina, inulín, pomarančová vláknina, jablkový pektín, glukomanán, psyllium, ľan a sušené slivky), tento vlákninový doplnok podporuje zdravú váhu údržba, metabolizmus glukózy a lipidov, podpora gastrointestinálneho traktu a ďalšie.*

Naši paleolitickí predkovia konzumovali nad 100 gramov vlákniny na dennej báze! Američania spotrebúvajú v priemere len okolo 16 gramov za deň. (Fuj.) Či už dodržiavate paleo diétu alebo jednoducho chcete komplexnú zmes vlákniny bez obilnín (napr. pšenica, ovos, ryžové otruby) a strukovín (napr. hrach, fazuľa, sója), tento neochutený prášok vám prináša: S množstvom dvanásť druhov rozpustnej a nerozpustnej vlákniny (t.j. akáciová guma, celulóza, guarová guma, prášok z brusnicových semien, mrkvová vláknina, inulín, pomarančová vláknina, jablkový pektín, glukomanán, psyllium, ľan a sušené slivky), tento vlákninový doplnok podporuje zdravú váhu údržba, metabolizmus glukózy a lipidov, podpora gastrointestinálneho traktu a ďalšie.*

Najlepší doplnok vlákniny pre seniorov: Nature MD NutriProtein

Pros

• Podporuje svaly, metabolizmus a udržanie hmotnosti*
• Organické bylinné prebiotiká

Zápory

• Neodporúča sa osobám so závažnou citlivosťou na strukoviny
• Obsahuje alergén stromových orechov (kokos)
• Plastová nádoba

Formulár:

Diétne úvahy:

Dopad na životné prostredie:

Dávka:

Počet porcií na nádobu:

Tento rastlinný proteínový prášok poskytuje účinnú 7-gramovú dávku vlákniny (z inulínu, akácie, chia semienok a guarovej gumy) plus ďalšie zložky, ktoré dospelí potrebujú neskôr v živote na podporu zdravia celého tela a dlhovekosti – ako napríklad bielkoviny. (z hrachu a cíceru pestovaného trvalo udržateľným spôsobom) pre funkciu a silu pohybového aparátu a prášok z moringy pre metabolické zdravie a energiu. (A spomenuli sme profil čokoládovo-vanilkovej chuti? Mňam!)*

Tento rastlinný proteínový prášok poskytuje účinnú 7-gramovú dávku vlákniny (z inulínu, akácie, chia semienok a guarovej gumy) plus ďalšie zložky, ktoré dospelí potrebujú neskôr v živote na podporu zdravia celého tela a dlhovekosti – ako napríklad bielkoviny. (z hrachu a cíceru pestovaného trvalo udržateľným spôsobom) pre funkciu a silu pohybového aparátu a prášok z moringy pre metabolické zdravie a energiu. (A spomenuli sme profil čokoládovo-vanilkovej chuti? Mňam!)*

SÚVISIACE: Z vlákniny kakáte? Registrovaní dietológovia vysvetľujú

Porovnanie najlepších doplnkov s organickou vlákninou

Ako si vybrať doplnok vlákniny

Nakupovanie doplnku vlákniny môže byť prinajmenšom zdrvujúce. V prvom rade by ste sa mali poobzerať po účinných dávkach vlákniny z vedecky podložených ingrediencií, u ktorých je klinicky preukázané, že prinášajú vaše želané zdravotné benefity (ako tie na tomto overenom zozname).

Pridanie viac vlákniny do vašej stravy môže pomôcť vyrovnať vašu náladu, zlepšiť zdravie vašich čriev, podporiť zdravú stavbu tela, posilniť váš imunitný systém, pomôcť pri trávení a podporiť zdravé vyprázdňovanie a pravidelnosť.* Hľadajte prispôsobené zloženie, ktoré obsahuje účinnú dávku vlákniny a podporuje oblasť zdravia, ktorú chcete zlepšiť.

Nakoniec je dôležité poradiť sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti pred pridaním akéhokoľvek nového doplnku do vašej rutiny.

535 význam čísla anjela

Zhrnutie

Dávkovanie vlákniny

Odporúčaný denný príjem vlákniny sa líši v závislosti od veku, pohlavia a celkového zdravotného stavu človeka. Výskumy to však naznačujú celkový príjem vlákniny by mala byť približne 25 g u dospelých žien a 34 g u dospelých mužov. Tu je niekoľko všeobecných pokynov pre dospelých a deti:

• 2-3 roky: Ženy a muži (14 g)
• 4-8 rokov: Ženy (17 g) a muži (20 g)
• 9-13 rokov: Ženy (22 g) a muži (25 g)
• 14-18 rokov: Ženy (25 g) a muži (31 g)
• 19-30 rokov: Ženy (28 g) a muži (34 g)
• 31-50 rokov: Ženy (25 g) a muži (31 g)
• 51+ rokov: Ženy (22 g) a muži (28 g)

Rozpustná vs. nerozpustná vláknina

Existujú dve široké kategórie vlákniny: rozpustný (mnohé sa tiež považujú za viskózne vlákna) a nerozpustné (nazývané aj „objemová vláknina“). Vaše telo narába s každým typom vlákniny inak, a preto zohrávajú rôzne úlohy vo vašom zdraví.

'Rozpustná vláknina sa rozpúšťa na gélovitú látku, ktorá je dôležitá na zachytenie a odstránenie toxínov a cholesterolu z tela,' vysvetľuje registrovaná dietológka. Amy Shapiro, M.S., R.D., CDN . Nerozpustnú vlákninu telo nestrávi ani nevstrebáva do krvného obehu. Namiesto toho tvorí 'hmotnosť' a 'objem' stolice v tele, pôsobí ako druh metly tým, že zametá odpad a pomáha pri evakuácii.

Obe formy vám môžu pomôcť cítiť sa sýty vytvorením objemu v tráviacom trakte, ktorý vášmu mozgu dá vedieť, že ste jedli, ale každá má aj špecifické výhody spojené s tým, ako ich vaše telo zvláda.

SÚVISIACE: Koľko vlákniny denne potrebujete + ako zvýšiť príjem

často kladené otázky

SÚVISIACE: 7 spôsobov, ako pridať viac vlákniny do vašich smoothies

Jedlo so sebou

Vláknina robí zdravé trávenie, pravidelnosť a vyprázdňovanie je to možné – a väčšina Američanov nemá ani zďaleka dosť.* Okrem dobre vyváženej stravy plnej rastlinných potravín bohatých na vlákninu denný doplnok vlákniny vám môže pomôcť ďalej riešiť vaše každodenné potreby a úplne preklenúť medzeru medzi vláknami.*