6 spôsobov, ako vláknina podporuje prospešné baktérie a udržiava nás v pravidelných intervaloch

V tomto bode je všeobecne známe, že a zdravé črevo podporuje hladké trávenie. Výhody výživy vašich čriev však ďaleko presahujú pravidelnosť. Od imunitných funkcií po duševnú pohodu, prirodzené detoxikačné cesty a dokonca aj zdravie pokožky, udržiavanie rozmanitého a bohatého mikrobiómu „dobrých“ baktérií presahuje trávenie a podporuje zdravie celého tela.

Ale so všetkým tým hlukom okolo zdravia čriev môže byť ťažké rozlíšiť trend od praxe založenej na dôkazoch. Mnohí považujú probiotiká a fermentované potraviny za vrchol GI zdravia, no tí z nás, ktorí zápasili s tráviace problémy , nálada a suboptimálna imunitná odpoveď to vie z prvej ruky podpora zdravých čriev vyžaduje viac úsilia a zámeru ako každodenné pitie kombuchy. Tu prichádza na rad vláknina. Podceňované sacharidy možno netrávia veľa času v centre pozornosti, no vo výskume zdravia čriev je to bežný údaj. Tu je šesť vedecky podložených výhod, o ktorých by ste mali vedieť.

6 spôsobov, ako vláknina podporuje zdravie čriev:

Podporou rozmanitého a bohatého mikrobiómu

Ako luxusné auto, aj kolónie mikróbov vo vašich črevách potrebujú množstvo prvotriedneho „paliva“ (t.j. prebiotickej vlákniny), ktoré im pomôže rásť a prosperovať.

Podporuje produkciu SCFA

Určitá vláknina (napríklad kľúčové prebiotické zdroje) podporuje zdravie a odolnosť čriev zvýšenie produkcie mastných kyselín s krátkym reťazcom (SCFA). 1 (jedinečné bioaktívne črevné metabolity a forma postbiotík). SCFA, generované fermentáciou vlákniny, poskytujú zdroj energie pre bunky čriev a hrubého čreva, modulujú črevné pH a imunitnú odpoveď 2 a pomáhajú udržiavať integritu výstelky čreva.

Posilňuje funkciu črevnej bariéry

Jeden typ SCFA, nazývaný butyrát, je obzvlášť účinný pri udržiavaní integrity a odolnosti črevnej výstelky, ktorá pokrýva významnú povrchovú plochu v našom tele a je ďalšou obrannou líniou po našej koži. Podľa 2018 Pokroky vo výžive recenzia, butyrát pomáha podporujú funkciu črevnej bariéry 3 a slizničnej imunity (o tom o niečo viac).

Ukázalo sa, že konzumácia vlákniny z guarových bôbov, poprednej organickej vlákniny v zložení mindbodygreen podporuje baktérie produkujúce butyrát —čo zase môže pomôcť posilniť integritu a odolnosť výstelky čreva.*

Podporuje trávenie a pohyblivosť čriev

Nerozpustná vláknina vytvára „objem“ stolice. Prechádza tráviacim traktom nestrávený, čo podporuje črevnú motilitu 4 —t.j. pohyb potravy tráviacou sústavou a von z tela. Na druhej strane, rozpustná vláknina sa ľahko rozpúšťa vo vode a zadržiava ju, čím pomáha kontrolovať a spomaľovať tráviaci proces (napríklad vstrebávanie určitých živín).

11. marca sign

Konzumácia dostatočného množstva oboch typov vlákniny je absolútne nevyhnutná pre udržanie zdravého tráviaceho systému a udržanie vecí v „pohybe“.

Podporuje zdravé vyprázdňovanie

Keď už hovoríme o evakuácii... Okrem toho, že vláknina podporuje črevnú motilitu, podporuje aj zdravú tvorbu stolice regulácia črevnej mikroflóry 5 . V jednej štúdii, ktorú zverejnila Saudi Journal of Gastroenterology Zistilo sa, že vláknina z guarových bôbov pomáha zvyšovať frekvencia a kvalita stolice a skrátiť čas prechodu hrubým črevom.*

V inej štúdii z Výskum výživy Zistilo sa, že zelené kivi (ďalšia prémiová rastlinná vláknina v potencii organickej vlákniny mbg+) výrazne zvýšiť denné pohyby čriev 6 .* Či už zvyšujete svoj denný príjem vlákniny rastlinnými potravinami bohatými na vlákninu alebo kvalitným suplementom (oboje sú užitočné a synergické stratégie), je jasné, že dostatok vlákniny podporuje pravidelnosť.*

2. júla znamenie zverokruhu

Podporuje imunitu čriev

Podľa 2021 Živiny preskúmanie, 70% až 80% imunitných buniek 7 sídli v GI trakte. To je pravda, väčšina vášho imunitného systému sa nachádza vo vašich črevách! Črevná mikroflóra (tie dobré chrobáčiky), črevná epiteliálna výstelka (fyzická bariéra) a lokálny slizničný imunitný systém – to všetko spolu počas dňa posilňuje imunitnú odpoveď tela.

Všetka vláknina (ale najmä prebiotiká) a probiotiká sú neoddeliteľnou súčasťou podpory imunitného zdravia čriev tým, že pomáhajú udržiavať funkciu a integritu črevnej výstelky, podporujú produkciu SCFA a podporujú množstvo a rozmanitosť črevných mikrobiómov.

Jedlo so sebou

Zvýšenie príjmu vlákniny je jednou z najlepších vecí, ktoré môžete urobiť na podporu celkového zdravia čriev, imunitnej odpovede a pravidelnosti.

Okrem toho, že si zabalíte tanier plný potravín bohatých na vlákninu, vysokokvalitný denný doplnok vlákniny, ako je mbg's, predstavuje jednoduchý spôsob, ako zabezpečiť, aby ste vy a vaša rodina každý deň prekonali nedostatok vlákniny. Toto rastlinné zloženie obsahuje organickú, vegánsku zmes rozpustnej, nerozpustnej a prebiotickej rastlinnej vlákniny s certifikáciou USDA z čistých a vedecky podložených zdrojov (t. j. organické guarové bôby, huby a zelené kivi) a cielený probiotický kmeň. pomáha vyživovať vašu črevnú bariéru a mikrobióm, podporuje trávenie a podporuje pravidelnosť.*