Toto je optimálna teplota studeného ponoru pre ženy (Áno, je to iné)

Cvičebný fyziológ a odborník na výživu Stacy Sims, Ph.D. , mení spôsob, akým ľudia uvažujú o zdraví žien. Od volania strohého rodové rozdiely v lekárskom výskume na nastavenie rekordu rovno cvičebné plány po menopauze , Sims je odhodlaný pomôcť ženám optimalizovať ich zdravie tým, že rozoberie niektoré z najfrekventovanejších tém dlhovekosti.

Tiež na zozname nuansovaných zvykov, o ktorých sa zmienila podcast mindbodygreen je studený. Nabudúce, nie príliš známy tip pre každú ženu, ktorá chce prijať terapiu chladom.

Najlepšia teplota studeného ponoru pre ženy

Zábavný fakt: Ponor do chladnej vody sám o sebe nie je dôvod, prečo sú pre vás polárne ponory také dobré. V skutočnosti väčšina výhod pochádza zo zahrievania vášho tela po ponorení (tiež známeho ako termogenéza 1 ), a preto musí byť voda dostatočne studená, aby vaše telo pocítilo chlad – ale pre ženy môže byť táto hodnota teplejšia, než si myslíte.

„Keď sa pozrieme na teplotný gradient, keď sa ženy začnú triasť alebo keď ženám začne byť zima, je to okolo 16 stupňov Celzia alebo asi 55 až 56 stupňov Fahrenheita vody,“ vysvetľuje Sims.

Dodáva, že keď sa pozrieme na to, kedy ženy začínajú pociťovať triašku, „je to tak nie je taká zima pre ženy ako pre mužov 2 .“ Zjednodušene povedané: Ženy sú fyzicky viac citlivé na nízke teploty 3 . Všeobecné odporúčanie pre nízke teploty ponoru je medzi 50 a 60 stupňov , ale ženy sa nemusia priblížiť k hranici 50 stupňov, aby zažili výhody, tvrdí.

Napriek tomu môže byť terapia studeným ponorom po cvičení rovnomerná viac prospešné pre ženy ako pre mužov. prečo? „Po cvičení, ženy vazodilatujú 4 , takže všetka krv ide na ich perifériu preč od srdca. [To] je dôvod, prečo sa niektoré ženy po cvičení cítia skutočne závraty,' poznamenáva. 'Takže ženy by sa mali dostať do studenej vody, aby vytvorili vazokonstrikciu [a] poslali túto krv späť centrálne, aby sa zlepšila regenerácia.'

Celkom zaujímavé, však? Sims zavŕši konverzáciu tým, že ženám navrhne, aby sa každý týždeň zúčastnili na niekoľkých skokoch v záujme všeobecného zdravia, pričom ak máte konkrétny cieľ v oblasti fyzického tréningu, majú špecifickejšie rozvrhy. Dôvodom toho druhého je, že vaše telo potrebuje určitú úroveň zápalu, aby sa prispôsobilo fyzickému tréningu a časté skoky môžu príliš eliminovať zápalové reakcie (teda na tréningové účely).

SÚVISIACE PREČÍTANIE: Našli sme najlepšiu studenú ponornú vaňu za každú cenu

Pozrite si tento príspevok na Instagrame

Príspevok zdieľaný mindbodygreen (@mindbodygreen)

Ďalšie tipy, ktoré musíte mať

Ste pripravení sa okúpať? Predtým, ako to urobíte, zvážte tieto ďalšie tipy pre váš najlepší skok:

• Koniec za studena: Ako sme už spomenuli, výhody plynú z toho, že sa vaše telo po ponore zahreje, takže tento proces neskrátite tým, že hneď potom skočíte do teplej sprchy alebo sauny. Určite môžete začať teplým prostredím, alebo ísť tam a späť, ale vždy koniec na chlade .
• Začnite pomaly: Pri prvom prechode by ste nemali skákať do studenej ponornej vane na celých päť minút. Začnite s kratším trvaním (premýšľajte o jednej alebo dvoch minútach) a postupujte podľa toho, ako si vaše telo zvykne na chlad. Ako všeobecné pravidlo dodržujte reláciu tri až päť minút na všeobecné použitie.
• Počúvajte svoje telo: Aj keď je ponorenie za studena vo svojej podstate mierne nepríjemné, nemali by ste svoje telo tlačiť, aby zostalo vo vode dlhšie, ani by ste sa nemali vrhať do vody častejšie, než by ste si želali. Niektorí ľudia uprednostňujú tento zvyk denne, iní každých pár dní a niektorí len príležitostne – takže počúvajte svoje telo a robte to, čo uznáte za vhodné.

Jedlo so sebou

Studené ponáranie je hodný postup na zlepšenie regenerácie po tréningu (pre každého), ale Sims ženám odporúča udržiavať teplotu vody medzi 55 a 56 stupňami Fahrenheita. Skvelá správa pre tých, ktorí sú citliví na chlad! Ak chcete získať ďalšie tipy podložené výskumom špecifické pre zdravie žien, nalaďte si celú epizódu podcastu nižšie:

okt 15 znamenie