8 návykov, ktoré môžu prirodzene pomôcť zvládnuť zápal

Zápal si vo svete zdravia a výživy vytvoril dosť zlú povesť. Pretože sa to často považuje za problematické, mnohí ľudia sú prekvapení, keď zistia, že zápalová reakcia tela je v skutočnosti nastavená tak, aby liečila, nie poškodzovala – teda do určitej miery.

Spomeňte si na opuchnutý vyvrtnutý členok, štípajúci porezaný prst alebo pulzujúcu zimnicu na hlave. Zápal dáva svoju prítomnosť neomylne najavo. Táto forma zápalu, tzv akútny zápal, je prospešnou a nevyhnutnou súčasťou nášho imunitného systému.

Keď sa telo nelieči, ale naďalej produkuje zápalové zlúčeniny, vtedy sa veci stávajú komplikovanými. Tento typ zápalu sa nazýva chronický zápal 1 , a môže to viesť k nízke energetické hladiny , choroba a predčasné starnutie .

kozorožec muž škorpión žena

Aj keď je dôležité porozprávať sa so svojím lekárom skôr, ako urobíte akékoľvek veľké zmeny v stravovaní alebo životnom štýle, existuje niekoľko jednoduchých a prirodzených spôsobov, ako denne zvládnuť zápal.

Piť veľa vody.

Dehydratácia môže negatívne ovplyvniť každý orgán 2 vrátane mozgu, srdca, močový mechúr, a dokonca aj koža . Podľa výskumu publikovaného v Biomolekulárne koncepty denník, nerovnováha tekutín môže tiež viesť k zápalu v tele.

Pitie dostatočného množstva vody podporuje vylučovanie (tiež moč a trávenie), čo môže pomôcť pri zvládaní zápalu. Tu: koľko vody by ste mali skutočne vypiť za deň .

Obmedzte rafinovaný cukor.

Jesť rafinované cukry, alebo pridané cukry, môže zvýšiť hladinu inzulínu, zvýšiť hladinu cukru v krvi a viesť k zápalu 3 v tele a mozgu. Zatiaľ čo komfortné jedlá sú v poriadku každú chvíľu, obmedzenie cukru vo vašej strave môže pomôcť zvládnuť zápalové reakcie a podporujú rovnováhu zdravých črevných baktérií .

Poznámka: prírodné cukry, ako tie z čerstvých resp dehydrované ovocie , nemajú rovnaký druh účinku.

anjel číslo 81

3. Jedzte veľa vlákniny.

„Príjem vlákniny v potrave je spojený so zníženou oxidáciou lipidov, čo zase súvisí so znížením zápalu,“ uvádza štúdia publikovaná v r. The American Journal Of Clinical Nutrition 4 . Okrem toho tieto zlúčeniny rastlinného pôvodu pomôžu kŕmiť mikróby vo vašom čreve, čo vedie k zdravšiemu tráveniu.

Komu pridajte do stravy viac vlákniny , rozhodnite sa pre celé zrná, ako je celý ovos, hnedá ryža alebo quinoa, a jedzte veľa zelenina s vysokým obsahom vlákniny a ovocie.

4. Choďte na viac probiotík.

Kultivované alebo fermentované potraviny , ako je jogurt, kyslá kapusta , a kimchi, môžu mať protizápalové účinky, podľa prieskumu publikovaného v časopise Živiny 5 . Keďže potraviny bohaté na probiotiká podporujú zdravé črevá, môžu viesť aj k zlepšenia nálady a imunitné fungovanie . Triple-whammy.

Ak prostredníctvom výživy neprijímate dostatok probiotík, zvážte pridanie a denný probiotický doplnok do svojej rutiny.

jan 3 znamenie zverokruhu

5. Naplňte si tanier listovou zeleninou.

Tmavý listová zelená zelenina (ako je špenát, kel, brokolica, mangold a obojky) sú plné antioxidantov, ktoré pomáhajú zvládať zápaly. Navyše sú bohaté na vlákninu, vitamíny a minerály pre výživný základ šalátov, príloh alebo smoothies.

6. Nezabúdajte na omega-3.

Nízke hladiny omega-3 mastné kyseliny boli spojené s vysokou úrovňou depresie a chronický zápal. 6 Pridanie týchto zdravých tukov do stravy s divokým lososom, sardinkami, vlašskými orechmi, ľanovými semienkami a avokádom môže poskytnúť protizápalové výhody a podporiť duševné zdravie.

7. Vyberajte si zdravé kuchynské oleje.

Skôr ako používať vysoko rafinované kuchynské oleje , ktoré majú vysoký obsah polynenasýtených mastných kyselín (PUFA), zvážte použitie tuky na varenie bohaté na živiny , ako napr kokosový olej , olivový olej, alebo avokádový olej . Posledné tri obsahujú antioxidanty bojujúce proti voľným radikálom, ktoré pomáhajú zvládať zápaly.

8. Zaraďte cvičenie.

Cvičenie podporuje zdravú bunkovú funkciu a môže znížiť markery zápalu . Akýkoľvek druh denného pohybu – či už je to rýchla chôdza, jemná hodina jogy alebo intenzívnejšia kardio hodina – môže mať dlhodobý vplyv. Výskum ukazuje, že udržiavaním zdravej hmotnosti, budovaním svalovej hmoty a znižovaním úrovne stresu, cvičenie môže pôsobiť protizápalovo a podporovať dlhovekosť 7 .