Doplnenie tejto aminokyseliny by mohlo poskytnúť významné kardiovaskulárne výhody*

Väčšina ľudí pozná taurín ako zložku energetického nápoja, no je to aj jedna z najrozšírenejších aminokyselín v ľudskom tele. Taurín, ktorý je nevyhnutný pre produkciu energie, sa v súčasnosti skúma kvôli metabolickej regulácii, neurologickej funkcii a celkovej dlhovekosti.*

Prehľadová štúdia 1 publikované výskumníkmi z Albert Einstein College of Medicine v New Yorku podrobili existujúci výskum taurínu pod mikroskopom a zistili, že je obzvlášť prísľubom pre kardiovaskulárne zdravie.* Tu je dôvod, prečo môžu vaše srdce a pľúca profitovať z aminokyseliny – a ako dostať to bez toho, aby ste pili cukrovú a kofeínovú bombu.

Čo zistil výskum?

Táto prehľadová štúdia publikovaná v časopise Živiny , analyzovali existujúci výskum taurínu na ľuďoch a zvieratách. Na rozdiel od iných aminokyselín, ktoré sú používa sa na tvorbu svalov , taurín sa nachádza ako 'voľná' aminokyselina 2 v telesnom tkanive, kde napomáha procesom ako je osmoregulácia (vodná rovnováha), regulácia vápnika a draslíka a tvorba žlče. Taurín je obzvlášť významný v srdci, kde tvorí asi 50 % celkových voľných cirkulujúcich aminokyselín.

V prehľade sa uvádza, že sa preukázalo, že zvyšuje kontraktilitu srdca a zlepšuje funkciu srdca na ľudských aj zvieracích modeloch. Taurín sa tiež ukázal ako sľubný pri zlepšovaní zdravia ciev a podpore zdravého krvného tlaku.*

vodnár muž leo žena

Potrebujeme ďalší výskum, aby sme zistili, prečo má taurín tieto účinky. Zdá sa, že čiastočne pramenia z antioxidačných vlastností taurínu. Zdá sa, že aminokyselina chráni bunky pred oxidačným stresom a voľnými radikálmi, ktoré môžu časom ovplyvniť zdravie srdca a pľúc.* Kardioprotektívne výhody taurínu môžu pochádzať aj z úlohy, ktorú hrá vo vápnikových a draslíkových kanáloch, ktoré ovplyvňujú srdcovú elektrickú aktivitu a cievny tonus. , poznamenávajú autori.*

Ako získate taurín a kto by ho mohol použiť viac?

Taurín nájdete v potravinách 3 ako sú mäkkýše, morčacie a kuracie mäso (najmä tmavé mäso) a mliečne výrobky. Vo všeobecnosti sa nevyskytuje v rastlinných potravinách. Z tohto dôvodu integratívny kardiológ Joel Kahn, M.D. , predtým povedal mindbodygreen že suplementácia taurínom môže byť užitočná pre vegánov a vegetariánov, ktorí chcú podporiť svoje zdravie srdca.*

Priemerný dospelý zvyčajne obchádza 40 až 400 miligramov 1 taurínu denne zo stravy. Z existujúcich výskumov nie je jasné, koľko taurínu je potrebné pre optimálne kardiovaskulárne zdravie.

19. decembra znamenie zverokruhu

Máme však predstavu o množstve potrebnom na niektoré ďalšie výhody taurínu. Jedna štúdia o používaní taurín v športe a cvičení , napríklad zistili, že konzumácia 1 – 3 gramov denne počas 6 – 15 dní pred aktivitou môže zlepšiť aeróbny výkon a zlepšiť regeneráciu po cvičení.*

Vieme to aj my hladina taurínu v tele s vekom klesá 4 . (Keď dosiahneme 60 rokov, naše telá majú približne jedna tretina množstva taurínu ako keď sme mali 5.) Minulé leto, veľmi diskutovaná výskumná štúdia na myšiach 4 zistili, že suplementácia taurínom môže predĺžiť dĺžku života až o 25%. Bola to štúdia na zvieratách, takže je potrebný ďalší výskum, ale poskytuje sľubné dôkazy, že suplementácia ďalším taurínom môže zlepšiť zdravie a dlhovekosť aj u ľudí, najmä keď starneme a strácame prirodzené zásoby.*

Doplnenie taurínom si nemusí vyžadovať pitie energetického nápoja s pochybnými zložkami. Na trhu nájdete aj denné doplnky taurínu – vrátane mindbodygreen's, ktorý spája aminokyselinu s kreatínom. Kreatín je ďalšou kritickou zlúčeninou zvýšenie výkonu pri cvičení a podpora regenerácie (čo tiež klesá s vekom).* Spoločne toto duo ponúka efektívny prístup k budovaniu čistej svalovej hmoty pri podpore kardiovaskulárneho zdravia a zdravého starnutia.* .

25. januára znamenia zverokruhu

Jedlo so sebou

Výskum naznačuje, že aminokyselina taurín ponúka sľubné výhody pre kardiovaskulárne zdravie, ako aj výkonnosť pri cvičení a celkovú dlhovekosť.* Taurín sa nachádza v určitých živočíšnych potravinách, ako sú mäkkýše, morky a mliečne výrobky. Hoci telo prirodzene produkuje taurín, vekom časť strácame. Najmä tí, ktorí majú viac ako 60 rokov alebo sa stravujú prevažne rastlinnou stravou, môžu mať prospech zo suplementácie taurínom.*