Sú vlákninové doplnky stále prospešné, aj keď sa stravujete zdravo?

Som R.D. a nie je žiadnym tajomstvom, že som miloval (OK, hraničná posadnutosť) náš vláknitý prášok, organickú vlákninu potenciu+. Pridal som to do ovsené vločky , smoothies , a jogurt - možnosti sú skutočne nekonečné.

Nedávno som sa o tom bavil s niekoľkými priateľmi a všetci sa ma pýtali na to isté: 'Jem zdravo, prečo by som potreboval doplnok vlákniny?' Toto je spravodlivý bod. Dokonca aj ja som len pred mesiacmi začal užívať vlákninové doplnky.

Faktom však je, že aj keď sa zdravo stravujete (vrátane aspoň piatich porcií ovocia a zeleniny, celozrnných výrobkov, strukovín atď.), stále môžete zaostávať v odporúčaní dennej vlákniny alebo neprijímate dostatok určitých druhov vlákniny.

Tu je to, čo som povedal svojim priateľom o tom, koľko vlákniny skutočne potrebujete – a ako zistiť, či by ste mohli mať prospech z doplnku.

znamenie zverokruhu 16. okt

Koľko vlákniny vlastne potrebujete?

Národné akadémie odporúčajú ženám získať minimum 21 až 25 gramov vlákniny denne (pokiaľ nie sú tehotné alebo dojčiace, keď sú odporúčania ešte vyššie) a muži strieľajú na minimálne 30 až 38 gramov. Ale asi 95% Američanov nedosiahnu túto značku – nieto ju prekročia.

Áno, môžete získať dostatok vlákniny z vašej stravy jej pridaním rastlinné potraviny (ovocie, zelenina, celozrnné výrobky, strukoviny, orechy, semená) do každého vášho jedla. Ale tieto potraviny s vysokým obsahom vlákniny nemusí poskytnúť toľko vlákniny na porciu, ako si myslíte. Pozrime sa na niekoľko príkladov:

• ½ šálky suchého ovsa: 4 gramy
• 1 šálka quinoa: 4 gramy
• ½ šálky bobúľ: 4-8 gramov
• 1 šálka ružičkového kelu: 3 gramy

Ako ukazujú tieto čísla, aj keď sa stravujete zdravo, stále existuje šanca, že nedosiahnete odporúčané (alebo tvoj optimálny) príjem.

Známky toho, že neprijímate dostatok vlákniny

Aj keď pravdepodobne nesledujete každý gram vlákniny, ktorú skonzumujete, existujú aj iné spôsoby, ako zistiť, či vám táto živina na tanieri chýba. (A povzbudil som svojich priateľov, aby si premysleli, či zažili niektorý z týchto príznakov.)

1. Hneď po jedle ste hladní: Keďže vláknina je nestráviteľnou súčasťou sacharidov, naplní vaše črevá a pomôže vám cítiť sa sýty a nasýtený po jedle.
2. Nemáte pravidelný rozvrh hovienok: Ste často zálohovaní? Alebo máte opačný problém a chodíte na číslo 2 príliš často? Jesť viac vlákniny vo všeobecnosti môže pomôcť udržať si pravidelnosť v oboch scenároch. Vláknina pomáha regulovať, ako rýchlo sa trávené jedlo pohybuje črevom a konzistenciou stolice.
3. Vaše hladiny cholesterolu sú vyššie, ako by mali byť: Ak ste si nedávno nechali urobiť krvný test a všimli ste si, že hladina vášho cholesterolu pomaly stúpa, môže to byť spôsobené tým, že nejete dostatok vlákniny. Vláknina sa viaže na cholesterol v črevách a zdvorilo ho odvádza z tela v odpade. Takže jesť viac vlákniny pomáha udržiavať hladiny cholesterolu v zdravom rozsahu.
4. Ťažko schudnúť alebo udržať si váhu: Vláknina je živina, ktorou by ste mali byť jesť viac, aby ste si udržali váhu alebo podporiť zdravé chudnutie. Nielenže vás zasýti jedlom pridaním tohto objemu, ale má aj viaceré účinky na telo, ktoré podporujú zdravú chuť do jedla. Desaťročia výskumov ukazujú, že ľudia, ktorí jedia viac vlákniny, majú tendenciu mať a zdravšia telesná hmotnosť 3 .

Ako môže pomôcť potencia organickej vlákniny+

Prijímanie a vysokokvalitný vlákninový doplnok môže zohrávať zásadnú úlohu pri dosahovaní cieľov príjmu vlákniny a pri dolaďovaní cieľov v oblasti trávenia a celkového zdravia.*

mindbodygreen formulovaný práve na to.

anjel číslo 525

Porcia (len jedna malá odmerka prášku bez príchute) poskytuje 6 gramov vlákniny z organických guarových bôbov, trio húb a zelené kiwi. To je asi 21 % vašich denných potrieb.

Najmä vláknina z guaru má množstvo štúdií, ktoré dokazujú jej prospešnú úlohu pri:*

• Zvyšovanie frekvencia a kvalita stolice 4
• Udržiavanie zdravá forma, farba a frekvencia stolice
• Zníženie LDL 5 (známy ako „zlý“) a celkový cholesterol
• Podporné pocity sýtosti 6

Guarové bôby tiež dodávajú prebiotickú vlákninu, čo znamená, že vyživujú črevné mikróby žijúce vo vašich črevách (nie zlé baktérie ).* Nie každá vláknina je prebiotiká , a dobrý zdroj prebiotík bolo niečo, o čom som vedel, že mojej strave chýba.

Zvyknem si pridávať do ranného jedla. A najväčšia zmena, ktorú som si všimol, bolo, ako ma to uspokojilo až do obeda. Žiadny šklbajúci žalúdok. Po niekoľkých ďalších mesiacoch dôsledného používania som nadšený, keď vidím, aký vplyv to má na moju hladinu cholesterolu.*

5. september zverokruh

Jedlo so sebou

Vláknina je životne dôležitá pre mnohé funkcie v tele, najmä tie, ktoré súvisia s pravidelnosťou kúpeľne, reguláciou chuti do jedla, hladinou cholesterolu a zdravím čriev. A ako väčšina Američanov, pravdepodobne nemáte dostatok stravy – aj keď sa vo všeobecnosti stravujete zdravo.

Výber vysokokvalitného doplnku vlákniny, ako je napríklad, je inteligentný (a úplne jednoduchý) spôsob, ako zvýšiť denný počet vlákniny a pomôcť vášmu črevnému mikrobiómu prosperovať. Tak si to zoberte od dietológa, ktorý bol vo vašej koži: Aj keď si myslíte, že nie potrebu vlákninový doplnok, môžete sa po jeho vyskúšaní cítiť lepšie.