Toto smoothie nabité vlákninou (22 gramov) vám určite ráno rozhýbe črevá

Byť zálohovaný celkom úprimne smrdí (pre nedostatok lepšieho slova). Môže to spôsobiť, že sa budete cítiť nepríjemne sýti (aj keď ste hladní), malátni a dokonca aj trochu sebavedomí.

Rovnako ako pravdepodobne potrebujete budík, ktorý vás zobudí a ráno vás dostane z domu, aj vaše črevá môžu oceniť podobný budík. Ak je to tak, máme perfektný recept na smoothie, ktorý vyživí vaše črevá a zároveň ich rýchlo a včas vyčistí.

Prečo je dôležité uprednostňovať vlákninu a hydratáciu ráno

Niektoré z najčastejších dôvodov zriedkavých pohybov čriev sú nedostatok vlákniny v strave a slabá hydratácia.

Mali by ste vedieť, že sa to berie do úvahy normálne mať odkiaľkoľvek tri pohyby čriev deň až tri v týždni. Hoci je to široký rozsah, menej sa považuje za zriedkavé. A aj keď budete chodiť každé tri dni, možno sa budete cítiť lepšie pri dennejšom rozvrhu.

Vláknina vám pomôže vykakať pridávaním objemu do vašej stolice (pretože nie je trávená) a reguláciou času prechodu črevami (alebo ako dlho trvá, kým prejde jedlo). Potraviny bohaté na nerozpustnú vlákninu môžu urýchliť tento čas prechodu a pritiahnuť vodu do čreva – v konečnom dôsledku uľahčia odchod stolice.

Rozpustné vlákna tiež zväčšiť objem stolice a podporiť pravidelnosť. Oba druhy vlákniny sú kľúčové pre optimálne trávenie. Väčšina vláknitých potravín obsahuje kombináciu týchto vlákien.

Väčšina ľudí však nedostáva vlákninu, ktorú potrebujú. Mnohí dospelí v USA jedia len okolo 16 gramov deň namiesto toho odporúčaná 21 až 38 gramov (v závislosti od veku a pohlavia).

Tropické smoothie č. 1, ktoré vám pomôže dostať sa na druhé miesto

Zložky v tomto recepte na smoothie uprednostňujú vlákninu (aby ste získali neuveriteľných 22 gramov!) a obsah vody, ako aj probiotiká a prirodzene sa vyskytujúce tráviace enzýmy .*

Ingrediencie

Podáva 1

• ½ šálky papáje ( 1 3 ½ 3 gramov 3 vláknina)
• ½ šálky nasekaného manga (čerstvého alebo mrazeného) ( 1,3 gramu 4 vláknina)
• ½ šálky kúskov ananásu ( 1 gram 5 vláknina)
• 1 odmerka organickej vlákniny potencia+ (vláknina)
• ½ avokáda (použite 1 avokádo pre vyššiu kalorickú voľbu) ( 6,7 gramov 6 vláknina)
• 3 zelerové rebrá
• 1 lyžica chia semienok ( 4 gramy 7 vláknina)
• 3 vykôstkované sušené slivky, voliteľné ( 1 8 ½ 3 gramov 8 vláknina)
• ½ šálky kefíru (alebo rastlinného jogurtu), voliteľné
• Odmerka vášho obľúbeného proteínového prášku, voliteľné
• Kokosová voda, voda alebo mlieko podľa výberu na zriedenie
• Ľad podľa želania

Metóda

• Všetko pridajte do mixéra a rozmixujte do hladka.

Prečo sú tieto ingrediencie také skvelé na to, aby sa veci dali do pohybu?

Teraz si poďme rozobrať zdravotné benefity každej zložky.

Papája, ananás a mango

Toto ovocné trio vás automaticky prenesie (aspoň mentálne) do trópov! Nielenže je chuťový profil každého ovocia komplementárny, ale kombinácia tiež poskytuje záludné množstvo vody a rôznych tráviacich enzýmov, ako napríklad:

1. Papain: Papája obsahuje tráviaci enzým nazývaný papaín, ktorý môže pomôcť rozložiť bielkoviny vo vašom tráviacom trakte. Výskum ukazuje, že tento enzým môže pomôcť zvládnuť nadúvanie a urýchliť prechod natrávenej potravy 9 cez črevá.
2. Bromelain: Ide o tráviaci enzým, ktorý sa nachádza v ananásoch. Bromelaín sa tiež zameriava na rozklad bielkovín na podporu trávenia a výskumy tiež ukazujú, že áno antioxidačné vlastnosti 10 ktoré môžu chrániť GI trakt (a iné tkanivá) pred oxidačným stresom.
3. Amalases: Mango poskytujú skupinu tráviacich enzýmov nazývaných amylázy, ktoré štiepia zložité sacharidy na jednoduché cukry (ako je glukóza). To znamená ďalšiu podporu pri trávení prírodných cukrov z tohto smoothie a predchádzanie akémukoľvek zaseknutiu v črevách.

Toto ovocie tiež pridáva vlákninu, ale nie je to ovocie s najvyšším obsahom vlákniny tam vonku (maliny tvrdia, že miesto). Ale to je v poriadku, pretože našimi ďalšími zložkami sú vláknové elektrárne.

účinnosť organickej vlákniny+

mindbodygreen's obsahuje pôsobivých 6 gramov vlákniny – predovšetkým z guarových bôbov – v jednej malej odmerke.

Jeho charakteristická zložka, guarová vláknina , je dobre preskúmaný a je preukázané, že podporuje laxáciu.*

25. augusta znamenie zverokruhu

V skutočnosti jedna štúdia zahŕňajúca 49 ľudí, ktorí zažívali ťažké a zriedkavé kakanie, zistila, že pridávanie vlákniny z guarových bôbov do ich stravy zrýchlený čas prechodu črevami , zmiernil vnímané napätie na toalete a zlepšil počet týždenných pohybov čriev (yay!).*

Táto vláknina je spárovaná s vlákninou z organického tria húb, bio zeleného kiwi a jedinečného probiotického kmeňa. Probiotikum Bacillus subtilis ATCC122264 pomáha znížiť nadúvanie napomáhajú brušnému komfortu a zlepšujú konzistenciu stolice.*

A bonusové body, pretože vláknina tiež zlepšuje pocit sýtosti a môže pomôcť regulovať hladinu cukru v krvi.*

Takže pridanie odmerky (spomenul som už bez príchute?) prášku do vášho smoothie môže pomôcť zmierniť nárast hladiny cukru v krvi v dôsledku prírodných cukrov v ovocí a premeniť toto smoothie na sýte raňajky.*

Avokádo

Avokádo sú ďalším ovocím (áno, technicky ide o ovocie), ktoré vo svojej šupke ukrýva šokujúce množstvo vlákniny.

Polovica avokáda poskytuje asi 6,7 gramov rozpustnej aj nerozpustnej vlákniny. Do vášho smoothie tiež pridáva zdravé mononenasýtené tuky, ako aj zvodne krémovú textúru.

Zeler

Zeler je často prehliadaná zelenina, ktorá sa bez problémov hodí do akéhokoľvek smoothie – vďaka tomu, že je tu 99% vody .

9. novembra zverokruh

A časť zeleru, ktorá nie je voda, je pravdepodobne vláknina .

Tento recept dáva dosť konzervatívne množstvo zeleru, takže ak máte chuť prihodiť viac do mixéra, smelo do toho!

Chia semená

Stačí 1 polievková lyžica týchto drobné semienka poskytuje rovnaké množstvo vlákniny ako ½ šálky ovsa (asi 4 gramy).

Obsahujú tiež rastlinné omega-3 a len trochu bielkovín.

Keď sa chia semienka namočia do tekutiny, zmenia sa na pudingovú konzistenciu. Ale pre smoothies stačí hodiť suché semienka priamo do mixéra.

Sušené slivky

Nakoniec, ak sa cítite naozaj zálohované, nie je hanba prihodiť pár sušených sliviek.

Zatiaľ čo sušené slivky alebo šťava zo sušených sliviek vás môže prinútiť myslieť na starých rodičov, konzumácia tohto jedla je vyskúšaný a pravdivý spôsob, ako podporiť laxáciu. Je to preto, že majú vysoký obsah vlákniny a cukru, ktorý pomáha vťahovať vodu do čreva.

Lekár funkčnej medicíny Elizabeth Boham, M.D., M.S., R.D. , predtým povedal mindbodygreen, že: 'Mnoho ľudí potrebuje len tri až štyri sušené slivky, aby mali pravidelné vyprázdňovanie.'

Urobte si recept podľa seba

Jedlo so sebou

Nič sa nevyrovná tomu, aby ste svoj deň začali ľahším tónom. A ak sa cítite zálohovaní, prvé veci, ktoré by ste mali zhodnotiť, sú príjem vlákniny a vody.

Smoothies môžu byť skvelým spôsobom, ako začať odškrtávať tieto políčka hneď, keď sa zobudíte. A uľahčuje zvýšenie obsahu vlákniny v akýchkoľvek raňajkách – vrátane ovos a jogurt aj recepty.*