Dôverujte svojej babičke – vlákninový doplnok by ste mali mať v obľube

Mnohí z nás si práve uvedomujú, že naše staré mamy mali pravdu veľa vecí. Pletenie je zábava. Pečenie chleba prináša radosť. Čaj pred spaním je nutnosťou. Vláknové doplnky sú pre vás dobré.

A vláknina sa v poslednej dobe dostala do hlavných titulkov. Vznikol nápoj z miešaného ovsa, vody a limetkovej šťavy oatzempic je oslavovaný ako kúzelná strela na chudnutie a psyllium plevy zožali podobné fanfáry pred niekoľkými mesiacmi.

Tieto tvrdenia sú, samozrejme, prehnané. Ale vláknina pomáha Riadenie hmotnosti , kontrola hladiny cukru v krvi, zdravie čriev a samozrejme vytúžené pravidelnosť trávenia —a väčšina z nás toho nemá dosť.*

Zatiaľ čo nie najsexi vlákninové prášky sú určite praktické a ponúkajú a množstvo výhod .

Čo sú to vlákninové doplnky?

Vláknina je unikátny komplexný sacharid, ktorý ľudské telo nestrávi a prejde tráviacim traktom relatívne bez ujmy. Nachádza sa iba v rastlinných potravinách, ako sú obilniny, ovocie a zelenina.

Doplnky izolujú určité vlákna z rastlín – hoci niektoré vlákninové doplnky sú synteticky odvodené – do prášku, kapsúl, tabliet alebo gumy.

Konečný výsledok (často prášok kvôli čistému objemu) predstavuje kombináciu nerozpustná a rozpustná vláknina :

• Nerozpustná vláknina: Tieto vlákna priťahujú vodu do čreva a nerozpúšťajú sa pri tomto procese. Výsledkom je mäkšia a objemnejšia stolica, ktorá sa nenamáha pri prechode.*
• Rozpustná vláknina: Tieto vlákna sa buď rozpustia, alebo napučia vo vode, aby vytvorili gélovitú látku, ktorá spomaľuje trávenie a vstrebávanie živín. To zase pomáha stabilizovať hladinu cukru v krvi, podporuje pocity sýtosti po jedle a dokonca pomáha pri regulácii hmotnosti.* Rozpustný, prebiotikum vlákna dokonca vyživujú a podporujú rast dobrých baktérií v črevnom mikrobióme.*

Prečo užívať vlákninové doplnky?

Aj keď jete veľa rastlín, možno vám chýba vláknina, ktorú potrebujete pre optimálne zdravie. Priemerný dospelý v USA zje len približne 16 gramov 1 denne, pričom ženy často potrebujú minimálne 21-28 gramov a muži potrebujú 30-38 gramov .

Pri jedle viac potraviny bohaté na vlákninu — ako šošovica, strukoviny, avokádo a chia semienka — by mali byť prioritou, výber vysokokvalitného vlákninového doplnku môže ľahko získať ďalších šesť alebo toľko gramov denne.

Ďalším dôvodom je, ak chcete riešiť a špecifický zdravotný cieľ . Chcete obohatiť svoje črevné baktérie? Vyberte si prebiotickú vlákninu. Chcete sa zamerať na cholesterol a cukor v krvi? Vyber výskumom podložená rozpustná vláknina 2 . A čo lepšia pravidelnosť? Vyberte si taký, ktorý pomáha urýchliť čas prechodu črevami.*

Doplnky môžu pomôcť poskytnúť cielenú podporu zdravia čriev (a celého tela).*

Populárne vlákna pre doplnky

Toto sú niektoré z bežných vlákien podporovaných výskumom, ktoré môžete vidieť na paneloch doplnkových faktov:

• Psyllium si pamätajte: Rozpustná vláknina zo semien rastliny Plantago ovata
• Guarové vlákno: Rozpustná, prebiotická rastlinná vláknina s nízkym obsahom FODMAP z guarová fazuľa
• inulín: Rozpustná prebiotická vláknina, ktorá sa nachádza v mnohých rastlinách (napr koreň čakanky )
• Beta-glukány: Rozpustná vláknina získaná z ovos alebo niektoré huby

Zatiaľ čo mnohé z týchto vlákien sú uvedené ako primárne rozpustné gélotvorné vlákna, stále vám poskytujú určitú nerozpustnú vlákninu – keďže väčšina rastlín prirodzene obsahuje zmes oboch.

Nie vlákninový doplnok vašej babičky

Vaša babička nemala veľa možností, pokiaľ ide o vlákninové doplnky. Pravdepodobne mala jasne oranžovú nádobu Metamucil® zastrčenú v skrinke alebo sediacu na pulte. A mnoho ľudí stále siaha po tomto datovanom vzorci.

„Tieto najpredávanejšie vláknité prášky na trhu nie sú čisté,“ hovorí viceprezident pre vedecké záležitosti spoločnosti mindbodygreen Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN . „Obsahujú umelé arómy, syntetické farbivá, umelé sladidlá ako aspartám a ďalšie prídavné látky – veci, o ktorých je známe, že škodia vášmu črevu. Hovorte o kontraproduktívnom!'

Ferira tiež zdôrazňuje, že „tieto lenivé receptúry“ tiež zriedka obsahujú viacero zdrojov vlákniny, a ešte menej iné zložky podporujúce črevá, ako sú probiotiká.

Zoznámte sa s potenciou organickej vlákniny+

Dnes sú na trhu oveľa lepšie možnosti vrátane mindbodygreen's. Táto inovatívna receptúra ​​bola premyslene formulovaná tak, aby poskytla 6 gramov vlákniny bez prísad a bez ďalších prísad. „To je neslýchané,“ zdôrazňuje Ferira.

Väčšina tejto vlákniny pochádza z organických guarových bôbov. Štúdie ukazujú, že rozpustná prebiotická vláknina má nasledujúce výhody:

• Zvyšuje sa týždenne pohyby čriev 3 *
• Súboje nadúvanie a plynatosť 4 *
• Podporuje rovnováhu cukru v krvi a zdravé hladiny cholesterolu 5 *
• Zvyšuje pocit sýtosti a regulácia chuti do jedla 6 *
• Môže podporiť úsilie o chudnutie zníženie príjmu energie 7 *
• Podporuje rast prospešných Bifidobacterium 8 v čreve (a má postbiotické účinky, keďže tieto baktérie potom produkujú prospešné zlúčeniny, ako napr butyrát 9 )*

Spárovali sme ho aj s organickým zeleným kiwi (pre dodatočnú vlákninu a podpora trávenia 10 ) a zmes organických húb (ktorá poskytuje beta-glukány jedenásť pre ešte viac prebiotík).*

Doplnok je doplnený o probiotickú podporu od Bacillus subtilis ATCC12264 na ďalšiu adresu nadúvanie a plynatosť 12 .*

1112 význam čísla anjela

Prášok sa tiež ľahko rozptýli do horúcich alebo studených tekutín a robí to nie gél (tiež sa hodí dovnútra ovsené vločky alebo misky od jogurtu ). Jednou z najväčších výčitiek v súvislosti s práškom zo psyllium je to, že mnohí začnú želatínovať, keď sa vmiešajú do vody, čím sa vytvorí dosť nežiaduca konzistencia nápoja.* Takže hoci je psyllium stále veľmi výskumne podporovaná vláknina, nie je to vždy to najlepšie príjemná na konzumáciu.

Jedlo so sebou

Vláknina a vlákninové doplnky si zaslúžia zvýšenú pozornosť, ktorej sa im dostáva (hoci niektoré príliš sľubné titulky). Či už hľadáte pravidelnosť resp metabolické alebo všeobecná podpora zdravia čriev, vláknina má váš chrbát.

Ale robte veci trochu inak ako vaša stará mama a rozhodnite sa pre inovatívnejšie receptúry bez prísad, ako napríklad .