5 záludných príznakov, že vám chýba vitamín D a ako to zvládnuť

Sivá obloha a mrazivé zimné teploty môžu byť nielen obrovské zabijak nálady , ale môžu tiež znížiť hladinu vitamínu D.

Kedykoľvek, o 29 % dospelých v USA 1 majú nedostatok vitamínu D (majú hladiny v krvi nižšie ako 20 ng/ml) a 41 % 1 majú nedostatočné hladiny vitamínu D (menej ako 30 ng/ml). Ale slnko je a hlavný – aj keď nedokonalý – zdroj vitamínu D 2 pre väčšinu ľudí, pretože pokožka premieňa časť UV svetla na tento životne dôležitý vitamín. Obmedzené vystavovanie sa slnku z kratších dní a menej intenzívnych lúčov teda môže v zime zhoršiť už aj tak naštrbenú situáciu s vitamínom D.

15. novembra zverokruh

Tu je päť signálov, že táto sezóna si vybrala daň na vašich hladinách vitamínu D:

Cítite sa vyčerpaný

Málo energie alebo občasná únava je častým (ale málo známym) indikátorom nedostatku vitamínu D. Vitamín D má v tele viacero funkcií a jednou z nich je pomáhať pri posilňovaní vašich buniek – tzv mitochondrie . Nedostatok vitamínu D vo vašom systéme môže narušiť mitochondriálnu účinnosť a odísť vy, vaše svaly a váš mozog 3 pocit podpriemerný.

Váš imunitný systém sa necíti na špičkovej úrovni

Baktérie sa počas zimy rozmnožujú. A váš imunitný systém sa tiež môže cítiť trochu vyčerpaný.

Vitamín D zohráva významnú úlohu pri modulácii vrodených a adaptívnych imunitných reakcií tela.* Inými slovami, imunitné bunky potrebujú D 4 efektívne reagovať na hrozby. A nízky stav vitamínu D naznačuje, že obranný systém vášho tela nie je tak vybavený, ako by mohol byť.

Máte problémy so spánkom

Prehadzujete sa, keď sa dostanete do postele? Alebo sa budíte často celú noc?

Výskum ukazuje, že nedostatok vitamínu D môže ovplyvniť váš spánkové vzorce (keďže receptory vitamínu D sa nachádzajú v častiach mozgu, ktoré regulujú cyklus spánku a bdenia) a poškodzujú vás kvalitu a trvanie spánku 5 .

Vaša nálada sa zmierni

Suboptimálny stav vitamínu D môže byť faktorom, ktorý prispieva k vášmu zimnému blues.

Vitamín D a jeho produkcia neurotransmiter serotonín 6 sú úzko prepojené. Zdravá tvorba serotonínu podporuje pocity pohody. Nízke hladiny vitamínu D sú spojené s a ťažšie vyrovnávanie nálady 7 . Podľa fyziológa a odborníka na výživu to platí pre ženy, ktoré počas menštruačného cyklu zažívajú nestále zmeny nálady. Stacy Sims, Ph.D .

Cítite sa neprítomný

Príjem vitamínu D sa nachádza v celom nervovom systéme (vrátane mozgu, a preto ovplyvňuje vašu náladu).* Ale zohráva aj všeobecnejšiu úlohu pri poznanie 8 a zdá sa, že nízke hladiny sú spojené s ťažkosťami so sústredením, vrátane mozgovej hmly.

Ako zvýšiť hladinu vitamínu D

Teraz sa nemôžete spoliehať na to, že (dúfajme) slnečnejšie dni, ktoré vás čakajú, vytiahnu hladinu vitamínu D zo zákopov. Zatiaľ čo niektorí potraviny obsahujú vitamín D (obohatené mliečne výrobky, sardinky, niektoré huby a losos), vy nemôže sa spoliehať len na stravu napraviť túto nedostatočnosť.

Začlenenie vysokokvalitného doplnku vitamínu D do vašej rutiny je určite správna cesta. mindbodygreen's je pripravený na to, aby vám pomohol dosiahnuť a udržať optimálny stav vitamínu D (považovaný za 50 ng/ml ) dodávaním 5 000 IU vitamínu D3 získaného z rias spolu so zdravými organickými tukmi, ako je avokádový olej, extra panenský olivový olej a ľanový olej, aby sa ďalej podporilo vstrebávanie.*

13. augusta zverokruh

A funguje to. Veľa zákazníci vidia svoj vitamín D hladiny začnú stúpať – aj keby boli tvrdošijne nízke na začiatok – po dôslednom užívaní tohto doplnku.*

Jedlo so sebou

Hladiny vitamínu D sú notoricky nízke počas celého roka, ale najmä vtedy, keď sa preberáme zo zimnej hibernácie.

Ak si myslíte, že vaše hladiny vitamínu D majú po tejto zime problémy, zvážte kontrolu hladín pomocou jednoduchého krvného testu. Môžeš porozprávajte sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti o tomto alebo sa rozhodnite pre možnosť doma .

A siahnite po doplnku, ako naozaj pohnite ihlou na svojom stave vitamínu D.