Cítite sa na dne? Môžete mať nízky obsah vitamínu D

Poznáte ten pocit, keď vyliezanie z postele priveľmi pripomínate námahu alebo dvíhanie kefy na vlasy, ako úplný tréning? Aj keď si spať dobre , pocit úplne opotrebované často to môže byť znak toho, že sa deje niečo iné.

Je veľká šanca, že tento pocit súvisí s nízkou hladinou vitamínu D.

Vitamín D a únava

Nízka energia alebo občasná únava sú častou sťažnosťou na nedostatok vitamínu D, ktorý je tiež alarmujúco rozšírený. O 29 % dospelých v USA 1 majú nedostatok vitamínu D (aka majú hladiny v krvi nižšie ako 20 ng/ml, a 41 % dospelých 1 majú nedostatočné hladiny vitamínu D (menej ako 30 ng/ml).

Nedostatok vitamínu D vo vašom systéme môže spôsobiť, že sa budete cítiť malátni, pretože pomáha mitochondrie . Ak si spomeniete na stredoškolské vedy, mitochondrie sú hnacou silou bunky a sú zodpovedné za výrobu energie. Vitamín D pomáha mitochondriám využívať kyslík na napájanie buniek a svalov. Nedostatok vitamínu D môže narušiť mitochondriálnu účinnosť.

Štúdie to neustále dokazujú tí, ktorí uvádzajú pocity občasnej únavy 2 (vyznačujú sa nielen nízkou energiou, ale aj zmenami svalovej sily a kognitívnych schopností) majú suboptimálne hladiny vitamínu D a horší stav vitamínu D ako tí bez únavy.

Zistila to štúdia z roku 2016 s 200 zdravotnými sestrami v Iráne nízke hladiny vitamínu D predstavovali 13-18% 3 hlásenej dlhodobej únavy. Výskumníci štúdie z roku 2019 zverejnenej v Živiny zistil, že starší dospelí s občasnou únavou 4 majú oveľa horší stav vitamínu D ako tí bez únavy.

Iné spôsoby, ako môže nízky stav vitamínu D spôsobiť, že sa budete cítiť vyčerpaní

Vitamín D má ďalekosiahle účinky na celé telo, takže nízke hladiny môžu spôsobiť, že sa budete cítiť v zlom fyzickom a duševnom stave rôznymi spôsobmi:

515 anjelské číslo láska

1. Problémy so spánkom: Výskum ukazuje, že vitamín D ovplyvňuje regulácia spánku a nedostatok vitamínu D vám môže ublížiť kvalitu a trvanie spánku 5 . A je to dvojsečná zbraň, pretože zlý spánok môže tiež poškodiť váš stav vitamínu D.
2. Rovnováha nálady: Receptory vitamínu D sa nachádzajú v celom nervovom systéme, čo naznačuje, že vitamín D je kľúčovým hráčom pri podpore funkcie mozgu .* Nízke hladiny vitamínu D sú spojené s a ťažšie vyrovnávanie nálady 6 a negatívne ovplyvní vaše poznanie.
3. Imunita: Vitamín D priamo moduluje vrodené a adaptívne imunitné reakcie tela.* Inými slovami, imunitné bunky potrebujú D 7 efektívne reagovať na hrozby.

Ako zlepšiť hladinu vitamínu D

Zatiaľ čo sa dostatok vitamínu D považuje za vyšší ako 30 mg/ml, optimálne hladiny sú ešte vyššie pri 50 ng/ml . Na dosiahnutie a udržanie optimálnej hladiny potrebujete cca 5 000 IU vitamínu D denne .

Kým ste mohli piť o 50 pohárov mlieka denne na dosiahnutie takého množstva vitamínu D, doplnky sú najlepším spôsobom, ako efektívne zvýšiť nízke hladiny tejto živiny.*

mindbodygreen's je formulovaný práve na to. Dodáva 5 000 IU vitamínu D3 získaného z rias (čo je lepšie ako D2 ) spolu so zdravými organickými tukmi, ako je avokádový olej, extra panenský olivový olej a ľanový olej, ktoré ešte viac napomáhajú vstrebávaniu.*

Veľa zákazníci si všimnú svoj vitamín D hladiny stúpajú po začatí tohto doplnku – aj keď ich hladiny boli predtým tvrdohlavo nízka .*

Jedlo so sebou

Ak sa pravidelne cítite letargicky, no máte dostatok spánku, je načase zistiť, či problémom nie sú vaše hladiny vitamínu D. Zvážte domáci krvný test vitamínu D ( toto sú naše obľúbené ), aby ste zistili, aké sú vaše úrovne, ale pravdepodobne sú nižšie ako optimálne. A oprieť sa o kvalitný doplnok, aby ste dosiahli zdravú hladinu vitamínu a následne ho podporili energiu, náladu, spánok a imunitu .*