Ako vitamín D ovplyvňuje spánok a ako sa vyhnúť jeho nedostatku

Spánok je nevyhnutnou súčasťou dobrého zdravia. Nie je to len to, ako vaša myseľ spracováva informácie z dňa, ale je to nevyhnutné aj pre kognitívne funkcie, emocionálnu pohodu a fyzickú silu.

Odhadnuté 59 % dospelých má nejaký typ poruchy spánku a nedoprajte si odporúčaných sedem až deväť hodín spánku každú noc. Súvisí to s narušeným alebo nedostatočným spánkom celý rad zdravotných problémov ako je obezita, cukrovka, kardiovaskulárne ochorenia a poruchy duševného zdravia, ako je úzkosť a depresia.

kompatibilita so zverokruhom 26. marca

Mnoho rôznych faktorov môže viesť k poruchám spánku, jedným z ktorých často vidím nedostatok vitamínu D. Výskum ukazuje, že vitamín D hrá dôležitú úlohu nielen v oblasti zubného zdravia , ale pri regulácii spánku a nedostatok vitamínu D môže spôsobiť poruchy spánku, kratšie trvanie spánku a podporovať nočné budenie.

Prečo je vitamín D dôležitý

Vitamín D je živina rozpustná v tukoch, ktorá prispieva k niekoľkým fyziologickým procesom v tele. Vitamín D reguluje vstrebávanie vápnika a fosforu, pomáha udržiavať zdravé zuby a kosti a podporuje fungovanie imunitného a nervového systému, okrem iných dôležitých povinností .

Mnoho ľudí nemá dostatok vitamínu D každý deň, čo vedie k nedostatku vitamínu D (čo sa odhaduje jedna tretina Američanov mať). Tento nedostatok môže viesť k vážnym zdravotným problémom – vrátane zlej kvality spánku.

Existujú dva typy vitamínu D: vitamín D2 a vitamín D3. Obe formy sú nevyhnutné, ale vitamín D3 áno stabilnejšiu formu, ktorá v tele vydrží dlhšie . Vitamín D2 aj vitamín D3 môžete získať konzumáciou potravín alebo doplnkov. Potraviny bohaté na vitamín D zahŕňajú tučné ryby, mlieko, pomaranče a jogurt. Vitamín D3 môžete získať aj vystavovaním pokožky slnečnému žiareniu. Avšak len slnečné svetlo a jedlo vás len zriedka dostanú do optimálneho stavu vitamínu D.

Navyše, ako starnete, prirodzená schopnosť vášho tela vytvárať vitamín D3 klesá. Preto sa odporúčaná denná dávka líši podľa veku. Tu je základ o potrebách vitamínu D pre rôzne vekové skupiny .

Ako súvisí vitamín D a kvalita spánku

Výskum ukazuje, že nedostatok vitamínu D zvyšuje riziko porúch a porúch spánku . Receptory vitamínu D sa nachádzajú v oblastiach mozgu zodpovedných za reguláciu spánku, takže nedostatok vitamínu D môže spôsobiť poruchu týchto oblastí.

Keďže slnečné svetlo je zdrojom vitamínu D, nedostatočné hladiny vitamínu D môžu viesť k poruchám v tele vnútorné hodiny tela a jeho produkciu melatonínu, hormónu regulujúceho spánok v tele. Toto narušenie môže viesť k problémom so zaspávaním a zotrvaním v spánku a iným poruchám spánku.

Vzťah medzi vitamínom D a spánkom ešte nie je úplne objasnený. Predpokladá sa však, že je obojsmerná. To znamená, že poruchy spánku, ako napr obštrukčné spánkové apnoe a syndróm nepokojných nôh, môže tiež ovplyvniť metabolizmus vitamínu D. Môžu sa vyskytnúť ľudia s poruchami spánku zmeny v ich metabolizme , čo by mohlo ovplyvniť premenu vitamínu D na jeho aktívnu formu v tele.

Jedlo so sebou

Rozpoznanie spojenia medzi zlým spánkom a nedostatkom vitamínu D predstavuje príležitosť pre proaktívne stratégie zdravotnej starostlivosti. Poskytovatelia zdravotnej starostlivosti by mali zvážiť posúdenie oboch kvalitu spánku a hladiny vitamínu D pri hodnotení porúch spánku u svojich pacientov.

11. decembra znamenie zverokruhu

Úpravy životného štýlu, ako je zvýšenie slnenia (najmä ráno) a konzumácia potraviny bohaté na vitamín D alebo doplnky , sa tiež odporúča riešiť nedostatok. Okrem toho osvojenie zdravé spánkové návyky , ako je chodenie do postele a vstávanie každý deň v rovnakom čase a obmedzenie kofeínu a času stráveného pred obrazovkou príliš blízko pred spaním, by mohlo pozitívne ovplyvniť metabolizmus vitamínu D.