Ako zistiť, či máte sezónnu depresiu (plus, ako ju liečiť)

Zima môže byť masívnym zabijakom nálady. Dni sú kratšie, teploty sú chladnejšie a zostať celý deň vo svojej útulnej teplej posteli môže byť ako vítaný únik z vonkajšieho chladného sveta.

Zatiaľ čo túžba po hibernácii počas zimných mesiacov je z času na čas normálna, malá časť populácie USA zažíva veľmi reálny stav nálady, tzv. sezónna depresia v tomto ročnom období.

Čo je sezónna afektívna porucha?

Sezónna afektívna porucha (SAD), alias sezónna depresia, sa vyskytuje v oblastiach, ktoré v určitých obdobiach roka zažívajú nižšie úrovne slnečného žiarenia.

V Spojených štátoch je najrozšírenejšia v severných oblastiach krajiny – t. j. na Aljaške, severozápadnom Pacifiku, stredozápade a severovýchode. The severnejšie bývaš 1 (t.j. čím ďalej ste od rovníka), tým ste náchylnejší.

Podľa článku z roku 2015 Výskum a liečba depresie , SAD je štyrikrát častejšie u žien než muži a prípady zvyčajne začínajú vo veku 18 až 30 rokov.

20. september podpísať

Zatiaľ čo sezónna depresia je klinickou diagnózou, bežnejší je subsyndromálny typ SAD s miernejšími príznakmi nazývaný S-SAD alebo „zimné blues“. Napríklad 15 % kanadskej populácie a 20 % populácie Spojeného kráľovstva zažíva zimné blues, zatiaľ čo iba 2 až 6 % a 2 % zažívajú SAD v Kanade a Spojenom kráľovstve.

Ako zistiť, či máte sezónnu depresiu.

Ľudia so SAD majú problémy s reguláciou syntézy serotonín , alias hormón „dobrý pocit“. Mnohí tiež zažívajú nadprodukciu melatonínu, hormónu, ktorý spôsobuje ospalosť, keď sa zotmie.

Kombinácia zníženého serotonínu a zvýšeného melatonínu narúša cirkadiánny rytmus, čiže „biologické hodiny“ tela. Tento efekt je najintenzívnejší počas mesiacov pred zimným slnovratom a po ňom (t. j. november, december, január a február), kedy sú dni najkratšie a slnečné svetlo je najmenej dostupné.

A čo viac, keď sa zbalíme, keď vyrazíme von na zimné slnko, odkryje len málo pokožky kožná tvorba vitamínu D . Vitamín D hrá úlohu v regulácia serotonínu a melatonínu , tvorba zdravé hladiny D dôležitým faktorom v tom, či symptómy SAD existujú (alebo pretrvávajú).

Príznaky SAD zahŕňajú:

• Smútok
• Únava
• Beznádej
• Podráždenosť
• Únava
• Ťažkosti so sústredením
• Nepozornosť
• Spať viac ako normálne
• Nedostatok energie
• Sociálne stiahnutie

Aby bola osoba oficiálne diagnostikovaná SAD, musí mať opakujúce sa symptómy, ktoré sa vyskytujú počas určitého ročného obdobia počas dvoch po sebe nasledujúcich rokov.

Ako liečiť sezónnu depresiu.

Liečba SAD a zimné blues často zahŕňa jednu alebo viac z nasledujúcich terapií:

7. marca sign

• Lieky
• Kognitívno behaviorálna terapia
• Svetelná terapia (napr. prístroje na terapiu červeným svetlom )
• Vitamín D (pozrite si nášho sprievodcu výberom a kvalitný doplnok vitamínu D tu )
• Elektrokonvulzívna terapia

Ak si myslíte, že môžete mať SAD, porozprávajte sa so svojím lekárom o možných možnostiach liečby.

Jedlo so sebou.

Sezónna depresia postihuje niektorých jedincov žijúcich v severných zemepisných šírkach. Ešte viac ľudí v týchto lokalitách je každoročne ovplyvnených zimným blues.

Či už pociťujete istú formu klinickej depresie alebo jednoducho pociťujete následky zimy, dôležitým krokom v starostlivosti o vašu duševnú pohodu je porozprávať sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti o tom, ako si najlepšie podporiť náladu v tomto ročnom období.