Váš doplnok vitamínu D nemusí byť taký účinný, ako si myslíte

Ako povedomie okolo význam vitamínu D pre partia rôznych aspektov nášho zdravia rastie, stále viac a viac ľudí môže uvažovať o pridaní doplnku do svojej každodennej rutiny. Vyzerá to ako jednoduchá investícia do vášho zdravia, však?

bezplatný mesačný horoskop

Kým správny doplnok vitamínu D vám môže úplne pomôcť dostať vaše hladiny na optimálne miesto (a nechaj ich tam !), nebudete mať veľký úžitok z toho, že budete dostávať nesprávnu formu dôležitej živiny – alebo jej príliš málo. A, smutné, ale pravdivé: Výskum v skutočnosti naznačuje, že mnohí z nás môžu robiť jednu alebo obe tieto chyby v doplnkoch – a že nám bránia dosiahnuť stav vitamínu D musíme sa cítiť čo najlepšie.*

Prečo je optimálny stav vitamínu D taký zriedkavý

Tu je dohoda, ľudia: Národne reprezentatívne údaje a robustne navrhnutý výskum 1 na viac ako 26 000 dospelých v USA (nazývaných National Health and Nutrition Examination Survey alebo NHANES) ukazujú, že 41 % Američanov má nedostatok vitamínu D [čo znamená, že majú hladiny 25(OH)D v sére nižšie ako 30 ng/ml ], zatiaľ čo 29 % je úplne „deficientných“ (ich hladiny sú nižšie ako 20 ng/ml).

Poznámka: Optimálny stav vitamínu D je 50 ng/ml plus (pre viac informácií pozrite si tento článok ).

Čísla sú dosť alarmujúce – a čo je dokonca viac alarmujúce je, že berú do úvahy všetky vitamín D môžeme získať rôznymi spôsobmi vrátane potravín a nápojov (vrátane obohatených produktov, ako je mlieko a OJ), slnko , a doplnky.

„To vyvoláva otázku: Nakoľko nedostatočné sú doplnky vitamínu D u väčšiny ľudí? Veľmi “, hovorí viceprezident pre vedecké záležitosti mbg Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN . „Táto národná štatistika naznačuje, že veľa ľudí nedopĺňa, ale namiesto toho spoliehanie sa na diéty s nedostatkom vitamínu D a nespoľahlivé vystavovanie sa slnku a že tí, ktorí berú doplnky, konzumujú menej účinné dávky doplnkov.“

8. február zverokruh

V zásade súčasný stav suplementácie vitamínu D v USA zjavne nerobí dosť na to, aby zabránil týmto ohromujúcim mieram nedostatočnosti a nedostatku (ktoré s najväčšou pravdepodobnosťou postihujú menšiny, ľudí s nadváhou alebo obezitou a fyzicky neaktívnych ľudí). spôsobom).

Niekoľko faktorov, ktoré by mohli vysvetliť, prečo užívanie doplnkov nemusí stačiť posuňte ručičku na náš stav vitamínu D :

• Príliš nízka dávka: „Minimálna účinná dávka pre dospelého s optimálnymi hladinami vitamínu D v krvi je približne 3 000 IU, pričom mnohé doplnky obsahujú menej,“ vysvetľuje dietológ pre funkčnú výživu. Whitney Crouch, RDN, CLT . „Vzhľadom na to, že asi 70 % Američanov má nedostatok alebo nedostatok, skutočná potreba pre väčšinu ľudí je pravdepodobne 5 000 až 10 000 IU denne, kým hladiny v krvi nebudú optimálne.*“
• Nesprávny formulár: 'Mnohé recepty na vitamín D podávané lekármi sú vitamín D2, čo nie je forma vitamínu D, ktorú telo môže ľahko použiť,' poznamenáva Crouch. Tu je dôvod, prečo Forma D3 triumfuje nad D2 vždy.*
• Nesprávna administrácia: „Mnoho ľudí si neuvedomuje, že vitamín D je vitamín rozpustný v tukoch, čo znamená, že ho treba užívať s jedlom, ktoré obsahuje nejaký tuk, alebo ho treba zahrňte do receptúry zdravý tuk ,“ dodáva. ( je odborne formulovaný s tromi organickými olejmi, takže ho môžete užívať kedykoľvek, s jedlom alebo bez jedla.)*

Zrátané a podčiarknuté: Tieto štatistiky naznačujú, že nemôžeme očakávať, že chtiac-nechtiac suplementácia vitamínu D zaručí zdravú hladinu a že mnohí z nás musia zaujať oveľa usilovnejší a špecifickejší prístup k zvýšeniu príjmu slnečného vitamínu.

Jedlo so sebou

„Ľuďom so známymi nízkymi hladinami vitamínu D zvyčajne odporúčam vybrať si doplnok vitamínu D3 v dávke 5 000 IU a užívať ho denne. 8 až 12 týždňov pred opätovným testovaním hladín v krvi ,“ navrhuje Crouch. tieto vlastnosti by mohli zvýšiť potrebu doplnkov .'*

Samozrejme, tam je miesto pre niektoré z doplnkov s nižšími dávkami vitamínu D, ktoré tam vidíte (myslite na niečo menej ako 3 000 IU) – konkrétne keď niekto užíva viacero doplnkov, ktoré obsahujú vitamín D3, ako je multivitamín a kosti alebo doplnok pre zdravie imunity , zdôrazňuje dietológ Jess Cording, M.S., R.D., CDN .* Produkt s nižšou dávkou môže byť tiež jednoduchým spôsobom, ako rozšíriť vašu súčasnú rutinu D v zimných mesiacoch, navrhuje.

V týchto prípadoch viacerých vstupov D, Ferira vysvetľuje, že budete chcieť „premýšľať o svojom každodennom doplnku D3 ako o kritickom základe na dosiahnutie a udržanie zdravých hladín vitamínu D a priblíženie sa k menším, ale užitočným kúskom vitamínu D z multivitamín , imunitný komplex, strava a slnečné žiarenie ako doplnok, ak chcete, extra bonus.“*

Vo všeobecnosti však pravdepodobne potrebujete prijať viac vitamínu D, ako si myslíte , najmä ak máte nedostatočné alebo nedostatočné hladiny, pretože aj tí, ktorí už majú zdravé hladiny, potrebujú 3 000 IU denne, aby sa vyhli ponorenie do stavu nedostatočnosti . Zvážte možnosť s vysokou účinnosťou, ako je (ktorá ponúka 5 000 IU udržateľného organického vitamínu D3 z rias) alebo inú z naše obľúbené doplnky vitamínu D .* (A pre ďalšie odporúčania produktov si pozrite naše zhrnutie doplnkov vitamínu D .)