3 podceňované tipy MD na optimalizáciu mitochondrií a dlhovekosť

Ak to so zvýšením dlhovekosti myslíte vážne, musíte uprednostniť mitochondriálne zdravie. Vaše mitochondrie sú ako vaše bunkové batérie – poskytujú energiu potrebnú na fungovanie celého vášho tela. 'V zásade rozhodujú, kam ide vaša energia a či ste v stave prežitia alebo v stave prosperovania, rozkvetu a reprodukcie,' hovorí personalizovaný lekár. Molly Maloof, M.D. , autor Faktor iskry , v tejto epizóde mindbodygreen podcast .

A hádaj čo? Vekom máte tendenciu strácať mitochondrie. Preto odborníci, vrátane Maloofa, povzbudzujú stimulácia mitochondriálneho zdravia na zvýšenie dlhovekosti . Popredný biohacker Maloof zdieľa niektoré podceňované metódy, ako to urobiť:

Sauna

Maloof je veľkým fanúšikom teplá a studená terapia . Nazýva to 'mito-hormetický stresor', čo v podstate znamená, že trochu stresu vás môže posilniť. Keď sa zapojíte do týchto praktík, 'doslova vysielate telu signály, aby vyrobilo viac energie a tiež sa zotavilo zo stresu,' vysvetľuje.

Avšak! Kľúčom je tu prepínať len a trochu stresu. „Jednou z najväčších nevýhod biohackerskej komunity je [to, že] ľudia hovoria: ‚No, ak je dobrých 30 minút saunovania, potom musí byť lepšia hodina,‘“ hovorí Maloof. 'To nie je to, čo musíte urobiť. V skutočnosti by ste sa mali zamerať na minimálnu účinnú dávku.' Odporúča 20 minút saunovania s dvojminútovým studeným ponorom, ak môžete.

finančný horoskop na dnes

Alebo sa len držať saunovania, ktoré má množstvo zdravotných výhod samo o sebe . A tu je náš zoznam obľúbené prenosné sauny , ak ste na trhu.

Oddych

Je pravda, že cvičenie pomáha stimulovať produkciu mitochondrií 1 — ale nechcete to preháňať. Všetko je to o rovnováhe, hovorí Maloof. „Ak týždenne absolvujete viac ako 150 minút vysokointenzívneho intervalového tréningu, budete poškodiť vaše mitochondrie 2 'Vždy sa snažím ľuďom povedať, aby robili menej pre lepšie výsledky.'

Teraz sa to netýka mierny- intenzívne cvičenie, ako napríklad rýchla chôdza. 'Môžete robiť doslova neobmedzené množstvo cvičení so strednou intenzitou a svojmu telu neublížite. Ale keď príde na veci s vysokou intenzitou, vtedy sa ľudia začnú lámať,' vysvetľuje.

A pokiaľ ide o mitochondriálne zdravie, tvrdí, že regenerácia je rovnako dôležitá ako samotné cvičenie. Miluje ležať na a PEMF rohož alebo akupresúrna podložka na zmiernenie zápalu a uvoľnenie svalového napätia, ale pokojne si oddýchnite akýmkoľvek spôsobom, ktorý vám vyhovuje. Doprajte svojmu telu oddych – zaslúžite si ho.

mája 1 znamenie zverokruhu

Sociálne prepojenie

Myslíte si, že sociálne spojenie nie je pre vaše bunky rozhodujúce? Zamysli sa znova. 'Základnou pravdou je, že potrebujeme sociálne spojenie, aby sme v tomto svete prosperovali,' hovorí Maloof. 'Sociálne spojenie je najväčším faktorom, ktorý poznáme v dlhovekosti a šťastí.' V skutočnosti výskum ukázal, že sociálna izolácia bola spojená s a vyššie riziko rozvoja demencie .

To znamená, že by sme mali považovať pestovanie pozitívnych sociálnych vzťahov za „biohack“ pre dlhovekosť. 'Nemyslím si, že to uprednostňujeme tak, ako pri zvládaní hmotnosti, jedla, pohybu a stresu,' hovorí Maloof. Je najvyšší čas zmeniť rozprávanie.

V tejto chvíli vás pravdepodobne zaujíma: A čo online spojenia verzus vzťahy IRL? Maloof sociálne médiá úplne neovplyvňuje. Pre mnohých je to užitočný nástroj na udržiavanie a objavovanie týchto vzťahov. Ona to však nazýva „spracované sociálne spojenie“. Môže vás zasýtiť, ale nie je taký zdravý ako skutočný. 'Je to ako spracované jedlo,' vysvetľuje. 'Spracované potraviny úplne nevylučujem, ale nejem to ku každému jedlu. Keby som sa tým živil, bol by som len chorý.'

žena Kozorožec rakovina muž

Jedlo so sebou.

Termín mitochondrie môže vás poslať späť na stredoškolskú biológiu, ale ak to myslíte so zvýšením dlhovekosti a zdravia vážne, musíte to znova zadať do lexikónu. Koniec koncov, vaše mitochondrie sú zodpovedné za podporu bunkovej energie a pokiaľ ide o vaše zdravie, „na konci dňa je všetko o energii,“ hovorí Maloof.

Dúfame, že sa vám táto epizóda bude páčiť! A nezabudnite prihláste sa na odber nášho podcastu na iTunes , Podcasty Google , Spotify , alebo Amazon Music !