V srdcových záležitostiach by sa ženy mali viac starať o svaly ako o tuk

Ako spoločnosť sa zaoberáme hmotnosťou a tým, čo náš stav hmotnosti znamená pre naše zdravie. Čoraz viac výskumov však ukazuje, že na čísle na váhe nezáleží až tak ako na iných faktoroch, napríklad na životnom štýle.

Nedávna štúdia v Príroda Cieľom bolo osvetliť to, čo ovplyvňuje zdravie srdca u žien 1 . Prekvapivo, telesná hmotnosť a telesný tuk neboli na vrchole zoznamu. V skutočnosti môže svalová hmota hrať dôležitejšiu úlohu.

3. január podpísať

Svalová hmota je dôležitá pre zdravie srdca.

V štúdii chceli vedci zistiť, čo hrá väčšiu úlohu v arteriálnej stuhnutosti (ukazovateľ zdravia srdca) u žien: kardiorespiračná (srdce a pľúca) kondícia resp. stavba tela .

Štúdia analyzovala 146 žien vo veku od 16 do 58 rokov. Kardiorespiračná zdatnosť účastníkov bola meraná pomocou cvičebného testu a výskumníci tiež zhromaždili ich percento telesného tuku, index hmotnosti bez tuku (miera beztukového tkaniva, ako sú kosti, sval a tekutina) a stredný arteriálny tlak (t.j. krvný tlak v tepnách).

Ďalej sa tieto zistenia analyzovali spolu s arteriálnou stuhnutosťou účastníkov, aby sa zistilo, aké asociácie (ak nejaké) vynikajú.

Dva najväčšie faktory spojené s tuhosťou tepien boli index beztukovej hmotnosti a stredný arteriálny tlak. Konkrétne vyššia hmotnosť bez tuku a nižší priemerný arteriálny tlak boli spojené s nižšou tuhosťou artérií.

V štúdii to bolo pevné bez ohľadu na percento telesného tuku, ale vyšší vek bol spojený s tuhosťou tepien. To znamená, že množstvo beztukovej hmoty (napríklad svalov), ktorú nosíte, môže hrať väčšiu úlohu v zdraví srdca ako telesný tuk alebo celková telesná hmotnosť, ale vek hrá tiež faktor (niečo treba mať na pamäti, pretože ženy majú tendenciu strácať svalovej hmoty v priebehu starnutia).

Budovanie svalov prostredníctvom cielených zmien životného štýlu – napr jesť viac bielkovín -je spoľahlivý spôsob, ako zvýšiť beztukovú hmotu.

Je však dôležité si uvedomiť, že táto štúdia bola pozorovacia, takže nemôžeme s istotou vedieť, že zlepšenie svalovej hmoty bude mať vždy za následok lepšie zdravie srdca.

Metabolické zdravie je viac ako hmotnosť.

Arteriálna stuhnutosť 2 je prekurzorom srdcových chorôb a môže signalizovať aj iné zdravotné problémy. Zdravé tepny sú flexibilné, čo im umožňuje ľahko sa rozširovať alebo sťahovať, aby regulovali prietok krvi a krvný tlak.

Tu je niekoľko spôsobov, ako môžeme podporiť naše arteriálne a metabolické zdravie, aby sme znížili riziko srdcových problémov bez toho, aby sme telesnej hmotnosti venovali viac pozornosti, ako si zaslúži.

Odporový tréning.

Odporový tréning môže pomôcť zvýšiť svalovú hmotu, ktorá ponúka obrovské metabolické výhody 3 .

Ak nie ste fanúšikom závažia alebo štandardných pohybov telesnej hmotnosti, je to v poriadku. Cvičenia ako barre, pilates a joga vám tiež môžu pomôcť vybudovať silu.

Jesť pre zdravie, nie pre váhu.

Mali by sme jesť pre zdravie – nie pre chudnutie. Rozhodnutie jesť celé, bohaté na živiny, minimálne spracované potraviny 4 môže pomôcť vášmu telu stať sa najzdravším, aj keď vaša váha nezodpovedá spoločenským očakávaniam.

Okrem toho sa uistite, že vaša strava obsahuje veľa bielkoviny z kvalitných živočíšnych alebo rastlinných zdrojov zaistí, že budete mať suroviny potrebné na to budovať nové svaly 5 .

Zvážte cielené bioaktívne látky.

Ingrediencie ako extrakt z listov zeleného čaju, kajenské korenie, zrnká raja a extrakt z veld hrozna môžu pomôcť podporiť metabolické zdravie holisticky a ďalej posilňovať ciele svalovej hmoty. Tieto ingrediencie (a ďalšie hviezdy) nájdete v našom obľúbenom metabolické zdravotné doplnky, nájdete tu ).

Jedlo so sebou.

Hmotnosť by nemala byť vaším jediným hľadiskom, pokiaľ ide o zdravie; metabolické zdravie je mnohostranné a oveľa viac nuansované. V skutočnosti je lepšie zamerať sa najprv na zdravé správanie.

Podľa tejto štúdie z Príroda , svalová hmota môže byť jednou pákou, ktorú môžu ženy ovládať, aby im pomohla zlepšiť celkové zdravie srdca – najmä neskôr v živote. Ak chcete zvýšiť svalovú hmotu, uistite sa, že ju zapájate silový tréning pravidelne a jesť dostatok kvalitných bielkovín.

Ďalšie veci, ktoré môžete urobiť pre optimalizáciu vášho metabolického zdravia? Zvážte pridanie prémiového doplnku metabolizmu do vášho wellness režimu; dobre sa stravujte uprednostňovaním výživných, plnohodnotných potravín; správne hydratovať; a uistite sa, že máte dostatok hlbokého a pokojného spánku. Jednoducho povedané, tvoja váha nemusí mať takú veľkú váhu v rovnici.