Tieto proteínové kúsky s arašidovým maslom sú sladké, slané a uspokojujúce

Registrovaný dietológ a kouč na chudnutie Lauren Hubert, M.S., R.D. vie pár vecí o tom, ako urobiť výživné jedlá vyslovene chuťovými. Pomohla viac ako 5 000 ženám zmeniť zloženie tela (hovoríme o tom strata tuku a nárast svalovej hmoty) za posledných niekoľko rokov uprednostňovaním príjmu bielkovín bez obetovania pôžitku.

A jej nový recept na proteínové guľôčky z arašidového masla úplne zasiahne túto rovnováhu. Kombinuje obľúbenú kombináciu všetkých – čokoládu a arašidové maslo – spolu s ovsom a jedinečným proteínovým práškom pre dokonalé občerstvenie alebo dezert.

Proteínové guličky Hubert’s arašidové maslo

Ingrediencie:

baran mužský býk žena

Pripraví 2-3 porcie

• 2 šálky rýchleho ovsa
• 2 odmerky (1 porcia) srvátkového proteínu (ako vanilka mindbodygreen)
• 1/4 šálky práškového arašidového masla alebo 2 lyžice arašidového masla
• 1/2 šálky nesladeného vanilkového mandľového mlieka (dostaňte ho na požadovanú hustotu)
• 1/2 šálky kúskov tmavej čokolády (ak máte radi čokoládu ako ja, vždy môžete pridať viac!)

Metóda

1. Zmiešajte ovos, proteínový prášok a arašidové maslo v miske.
2. Pridávajte mandľové mlieko, kým nedosiahnete požadovanú konzistenciu (nemalo by byť tekuté)
3. Pomaly vmiešame čokoládové lupienky.
4. Vyvaľkajte na malé malé guľôčky (podľa toho, aké veľké alebo malé chcete)

Tipy od Huberta

Pozoruhodné zdravotné benefity

Väčšina čokoládových pochutín s arašidovým maslom je nabitá cukrom a nie je spárovaná s bielkovinami – čo znamená, že vás pravdepodobne nezasýtia, takže budete stále siahať po ďalších. Tento recept zachováva orieškovú bohatosť týchto ingrediencií a zároveň pridáva poriadnu dávku vysokokvalitných bielkovín.

Ponúka 25 gramov biologicky dostupného srvátkového proteínu v každej dávke. Takže ak si tento recept rozdelíte na dve alebo tri časti, stále je to asi 19 – 28 gramov (ak použijete určité prášky arašidového masla, ako odporúča Hubert) alebo 11 – 17 gramov, ak použijete tradičné arašidové maslo (čo som urobil ja).

96 anjelské číslo

Vzhľadom na to, že väčšina ľudí by sa mala zamerať na minimum 100 gramov bielkovín denne (veľa ludí potrebovať viac ako to ), sem-tam extra porcia bielkovín počas dňa môže skutočne pridať.

Ako Hubert zvyčajne zdieľa so svojimi klientmi, dostatok bielkovín počas dňa je jedným z najlepších spôsobov, ako podporiť odbúravanie tukov a obmedziť chuť do jedla. Diéty s vysokým obsahom bielkovín sú vo všeobecnosti spojené s tým, že máte viac prospešné zloženie tela , ľahší čas riadenie hmotnosti a vyváženejšie krvný cukor .*

Proteín je tiež hviezdny naštartovanie metabolizmu —keďže telo minie viac energie (kalórií) na jej trávenie, než na rozklad tukov alebo sacharidov.*

Čo robí túto dobrotu tak dobrou?

Arašidové maslo a čokoláda sú samy osebe duo, ktoré zjemňuje ústa. Ale ak použijete mindbodygreen’s, vanilka (z organického vanilkového extraktu) a náznak škorice skutočne zvýrazňujú chuť.

Väčšina proteínových práškov (najmä tie vegánske) je nabitá umelými sladidlami, cukrovými alkoholmi alebo stéviou, čo zanecháva vo vašich ústach zvláštnu chuť.

Čo sa týka čokolády, Hubert poznamenáva, že môžete pridať toľko alebo len málo čokolády, koľko chcete. Pre mňa som v pokušení zvýšiť čokoládovú zložku tým, že namáčam stranu každej guľôčky do rozpustenej čokolády.

Jedlo so sebou

Čokoláda a arašidové maslo sú dve veci, o ktorých si mnohí ľudia myslia, že sa ich musia vzdať, keď sa snažia schudnúť – ale Hubert v tomto recepte jasne ukazuje, ako si tieto dve ingrediencie pripravte. Nielenže sa rýchlo našľahajú (a pekne skladujú), ale uspokoja aj vašu chuť na sladké hormóny hladu . *

21. nov