Nový výskum zistil, že odporúčaná dávka vitamínu D nemusí byť dostatočná

Zo všetkých vitamínov a minerálov, ktoré existujú, je vitamín D3 výnimočný, pokiaľ ide o naše celkové zdravie a dlhovekosť.* Zlou správou je, že veľa ľudí ho má nedostatok. A horšia správa? Podľa nového výskumu prezentovaného na Vedecké zasadnutia American Heart Association 2023 , nie všetky dnes dostupné doplnky budú dostatočne účinné na dosiahnutie dostatku.

Tu je to, čo našli, plus čo s tým robiť.

osobnosť k narodeninám 24. augusta

Štúdium toho, koľko vitamínu D skutočne potrebujeme

Dostatok vitamínu D nie je na smiech nedostatok vitamínu D spojené so suboptimálnym Srdce 1 , kosť , a imunitné zdravie 2 . A vzhľadom na to skoro 30 % populácie trpí nedostatkom vitamínu D 3 (a viac ako 41 % je nedostatočných 4 ), veľa odborníci odporúčajú doplnok vitamínu D doplniť vyváženú stravu.

Dve nové štúdie však odhalili, že súčasné odporúčania týkajúce sa dávkovania v skutočnosti nepomáhajú jednotlivcom dosiahnuť optimálne hladiny vitamínu D. Zdá sa, že toto je obzvlášť dôležitý faktor, pokiaľ ide o skúmanie suplementácie vitamínu D a zlepšovanie výsledkov kardiovaskulárneho zdravia.

Autori štúdie píšu, dosahujú vitamín D dostatok zvyčajne vyžaduje, aby ľudia konzumovali oveľa viac ako 600 až 800 IU, čo je súčasná odporúčaná diéta v USA (RDA).

Ako vysvetľuje vedúca autorka štúdie Heidi May, Ph.D. v tlačovej správe: 'Naše zistenia ukazujú, že samotné podávanie vitamínu D jednotlivcom im nepomôže dosiahnuť optimálne hladiny. Ak sa výskumníci chystajú ďalej skúmať dávkovanie vitamínu D ako Je to možný spôsob, ako zlepšiť zdravie srdca, pacientom je potrebné podávať správne dávky, aby dosiahli tieto ideálne úrovne.'

Čo s tým robiť

takže, koľko skutočne potrebujeme ? Najprv musíme vedieť, ako sa zdravé hladiny vitamínu D prejavia v krvných testoch. Zatiaľ čo 30 ng/ml je hranica pre dostatok vitamínu D, odborníci tvrdia, že 50 ng/ml je dobrým cieľom pre optimálne zdravie. Výskum 5 ukazuje, že suplementácia 1 000 IU vitamínu D3 zvyšuje priemernú hladinu D v sére dospelého človeka približne o 10 ng/ml, čo znamená, že na zvýšenie je potrebných 5 000 IU vitamínu D3 (pre dospelých s normálnou hmotnosťou, tí s nadváhou budú potrebovať viac) vašu úroveň k tomuto cieľu 50 ng/ml.*

Budete tiež chcieť zvážiť biologickú dostupnosť vášho doplnku vitamínu D. Prieskum ukazuje vitamín D3 (cholekalciferol) je podstatne viac ( až o 87 % viac 6 , aby som bol presný) efektívnejší pri zvyšovaní a udržiavaní hladín vitamínu D v tele ako vitamín D2 (ergokalciferol).*

5. september sign

Aj potom sa môžu jednotlivé výsledky vždy líšiť, takže najlepším riešením je vždy proaktívne hovoriť so svojím lekárom, nechať si otestovať svoje hladiny a sledovať, ako sa cítite, keď vaše hladiny stúpajú.

Tu je náš prehľad obľúbené doplnky vitamínu D ktoré vám pomôžu nájsť tú správnu možnosť pre vás.

Jedlo so sebou

Vitamín D je živina, ktorú si rozhodne nechceme nechať ujsť, a keďže sa tu na severnej pologuli dni skracujú a tmavnú, je nevyhnutné, aby ste si udržali hladinu tam, kde ju chcete mať. A podľa tohto výskumu, ak ste siahli po doplnku 600 IU, možno budete chcieť o niečo viac.