Prečo nemôžeme hovoriť o imunite bez zohľadnenia metabolického zdravia

Zo zrejmých dôvodov (pandémia) je imunita v mozgu. Pretože výskum COVID-19 prispieva k nášmu vedeckému poznaniu imunológie v reálnom čase, jasne sa objavila dôležitá skutočnosť: Vaše metabolické zdravie a imunitný systém nie sú len prepojené. Sú prepletené.

V roku 2021 bude úloha metabolického zdravia pre imunitnú silu ešte dôležitejšia. Ohromujúci 88% Američanov je metabolicky nezdravých . To je väčšina z nás. Pretože nový rok (konečne) je pred nami, rozhodujeme sa stanú sa metabolicky zdravšími by platil dividendy za imunitu a celkové zdravie. Zostavili sme súčasné vedecké a odborné poznatky, aby sme pochopili, kam konverzácia smeruje.

Poďme na koreň metabolického zdravia.

Keď počujete výraz „metabolicky nezdravý“, čo vás napadne? Možno obezita a choroby ako cukrovka alebo srdcové choroby. Nemýlili by ste sa. Ale nemôžete mať žiadnu z týchto podmienok, cítiť sa v poriadku a dokonca byť štíhli a stále byť metabolicky nezdravý. Ako rodinný lekár Cate Shanahan, M.D., vysvetľuje na podcastu lifeinflux: „Osoba, ktorá je zdanlivo zdravá, môže mať nediagnostikovaný metabolický problém.“

Aké sú teda korene metabolického zdravia? Rodinný lekár Odpoveď poskytuje Julie Foucher-Urcuyo, M.D., M.S. „Metabolická dysfunkcia je akákoľvek abnormálna regulácia hladiny cukru v krvi, lipidov alebo chronický stav zápalu, ktorý vedie k chorobe neskôr.“

Po niekoľkých rokoch sa tieto korene metabolickej dysfunkcie (abnormálny krvný cukor, lipidy a zápaly) môžu prejaviť ako prírastok hmotnosti, cukrovka, hypertenzia, metabolický syndróm, srdcové choroby, mŕtvica, kognitívne straty, oslabená imunita a ďalšie. To je trajektória, ktorej sa treba vyhnúť.

Metabolické stavy Ameriky.

Národné údaje ukazujú, aký rozsiahly je tento problém: Iba 12% dospelých Američanov sú metabolicky zdravé. To je podskupina, do ktorej bude spadať. Výskum ukazuje, že táto menšina je pravdepodobnejšie mladá, ženská, vzdelaná, nefajčiarka a fyzicky aktívna.

Tiež majú tendenciu mať nižší index telesnej hmotnosti (BMI). Ale nesúďte knihu podľa obalu. BMI v rozmedzí normálnej / zdravej hmotnosti (18,5 až 24,9) nie je zárukou metabolického zdravia. Ukázalo sa, že, 20% štíhlych osôb sú tiež metabolicky nezdravé.

Avšak, národné štatistiky odhaliť triezvú realitu: Drvivá väčšina (viac ako 70%) dospelých v USA má nadváhu alebo obezitu. Ďalej je 14 až 20% našich detí obéznych, čo ich pripravuje na budúcnosť chronických chorôb a zníženú kvalitu života. Tieto štatistické údaje predstavujú celkové priemery. Ak sa pozrieme bližšie, zistíme, že metabolická záťaž pre zdravie je v komunitách BIPOC horšia.

Existujú výrazne vyššie sadzby obezita , cukrovka , ochorenie srdca a mŕtvica (aby sme vymenovali aspoň niektoré) u čiernych a hispánskych jedincov než u tých, ktorí sú bieli. Povedomie o týchto nerovnostiach musí byť zapracované do štruktúry personalizovaných preventívnych a liečebných prístupov zdravotníckych pracovníkov, ako aj stratégií verejného zdravia.

So zlým metabolickým stavom v Amerike nie je divu, že sedem z nich 10 najčastejších príčin smrti v USA majú podporu metabolického zdravia: srdcové choroby, rakovina, mŕtvica, Alzheimerova choroba, cukrovka, chrípka / zápal pľúc a ochorenie obličiek.

A v roku 2020 náš svet nečakane otriasla nová hlavná príčina smrti, ktorá si vyžiadala viac ako 350 000 životov iba v USA. Mám samozrejme na mysli nový koronavírus.

Metabolické zdravie a imunitná sila sú vzájomne prepojené.

Ukazuje sa, že váš imunitný systém funguje ako senzor vášho metabolického stavu. Inými slovami, imunita nie je spojená iba s metabolickým zdravím; sú prepletené na fyziologickej úrovni . Názorný príklad: COVID-19.

Pandémia koronavírusu priniesla odkaz na metabolické zdravie / imunitu do popredia vedeckého výskumu a titulkov správ po celom svete. Ako nedávno vysvetlil Foucher-Urcuyo lifeinflux podcast „Zdá sa, že ľudia, ktorí sú metabolicky nezdraví, sú vystavení väčšiemu riziku vážneho ochorenia, keď sa vírusom nakazia.“

Po COVID-19 bude svet a bol by som rád, keby sme začali o imunite uvažovať novými spôsobmi, aby sme všetci mohli teraz začať pracovať na tom, aby sa tento svet stal odolnejším a zdravším miestom pre život a prosperitu.

—Jeffrey Bland, Ph.D.

V Preskúmanie 2020 Vydaný v Endokrinológia , lekári z NIH vysvetľujú, že 'endokrinné-imunitno-vaskulárne interakcie' formujú klinické výsledky COVID-19. Pacienti s metabolickým syndrómom sú vystavení zvýšenému riziku horšej závažnosti a smrti koronavírusu. Zlé metabolické zdravie vyvoláva hyperzápaly, imunitnú dysreguláciu a vaskulárnu dysfunkciu, nebezpečnú kombináciu, ktorá bola opakovane dokumentovaná u pacientov s COVID-19.

Ďalší Publikácia 2020 skúmanie metabolického zdravia a pandémie koronavírusov tvrdí, že na zlepšenie výsledkov COVID-19 by sa okrem hygienických a sociálnych dištančných postupov malo využívať aj prospešné správanie v oblasti zdravia a životného štýlu. Zdôrazňuje sa kontrola hladiny cukru v krvi a krvného tlaku a vedci kladú dôraz aj na zdravú výživu, hydratáciu, miernu konzumáciu alkoholu, odvykanie od fajčenia, fyzickú aktivitu, zvládanie stresu a primeraný spánok.

A čo po tejto pandémii? Jeffrey Bland, Ph.D., otec funkčnej medicíny, zdieľa jeho víziu „Po COVID-19 bude svet a bol by som rád, keby sme začali o imunite uvažovať novými spôsobmi, aby sme všetci mohli teraz začať pracovať na tom, aby sa tento svet stal odolnejším a zdravším miestom pre život a prosperitu. . “

Vrátenie metabolického zdravia do pôvodných koľají je jedným z hlavných spôsobov, ako pomôcť dosiahnuť odolnú a zdravšiu budúcnosť, ktorú popisuje Bland.

Pre metabolické (a celkové) zdravie sa vyhýbajte štandardnej americkej strave.

Štandardná americká strava, alias SAD, naozaj je smutné, pokiaľ ide o následky na metabolické zdravie. SAD má vysoký obsah sacharidov a rafinovaných a spracovaných potravín, zatiaľ čo má nedostatok v rastlinnej výžive. Je to nadmerné množstvo potravy a nedostatok kvality.

The Pokyny týkajúce sa stravovania Američanov v rokoch 2020 - 2025 sú teraz na spadnutie, ale je čas hrať dohnanie. Ako národ nespĺňame výživové odporúčania z posledných pár desaťročí smerníc. Takto sa skladáme:

• Američania konzumujú príliš veľa cukru a rafinovaných zŕn.
• Chýba nám ovocie, zelenina, morské plody, mliečne výrobky a celé zrniečka .
• Z zeleniny, ktorú konzumujeme, biele zemiaky (môžete povedať, hranolky ) predstavuje viac ako 25% tohto príjmu.
• Nadmerné porcie, liberálne občerstvenie a rozsiahla konzumácia ultra spracovaných, pohodlných jedál nabitých cukrom, soľou a nezdravými tukmi nás plnia nadbytočnými kalóriami, ktoré sú ironicky „prázdne“ (t. J. Nie dobrá hodnota živín).
• Ultra-spracované potraviny tvoria obrovské množstvo 58% denných kalórií u Američanov.
• Pridané cukry presahujú 10% denných kalórií u dvoch tretín Američanov starších ako 1 rok.
• Medzery v živinách pretože viaceré vitamíny a minerály sú bežné.

Súčasne, potravinová neistota je veľmi rozšírená v USA a tento problém neúmerne a negatívne ovplyvňuje komunity BIPOC. Celkovo sa tento nedostatok prístupu a nekvalitná strava nášho národa premieta do metabolicky nezdravých fenotypov, ako je obezita, cukrovka 2. typu, srdcové choroby a ďalšie.

Zamerajte sa na rastliny, pomalé sacharidy a umiernenosť.

Pokiaľ ide o zlepšenie výživy, nestrácajte sa v detailoch. Namiesto toho sa zamerajte na kvalitné a farebné veci: ovocie, zeleninu, celozrnné výrobky, strukoviny, orechy, semená, zdravé tuky (najmä omega-3) a kvalitné bielkoviny.

V diskusia o americkej strave s lifeinflux , pediatr a bývalý komisár FDA David A. Kessler, MD, dôrazne odporúča rastlinnú (alebo na rastliny náročnú) stravu, na ktorú sa zameriavajú najmä vegetariáni. Kessler je tiež podrobne informovaný o sacharidoch.

Vysvetľuje, že SAD nám poskytuje „nekonečnú záplavu glukózy, ktorú si nalievame do našich tiel“. Namiesto „rýchlych sacharidov“, ako sú škrob a cukry z rafinovaných a spracovaných zdrojov, ktoré rýchlo trávia a zvyšujú hladinu glukózy a inzulínu v krvi, je Kessler zástancom „pomalých sacharidov“ alebo komplexných sacharidov (tj. Sacharidov, ktoré príroda vyrába, ako je zelenina, strukoviny a celé zrná).

Cieľom je ešte viac zjednodušiť recept na výživu a zamerať sa na plnohodnotné a plné potraviny bohaté na výživu. Ako poznamenáva Kessler: „Ak to nevyzerá ako jedlo, máme problém.“

A nakoniec, umiernenosť je lepidlo, ktoré drží akýkoľvek zdravý prístup v stravovaní pohromade. Ako vysvetľuje M. Cate Shanahan: „Ani v jednom z troch makier nie je žiadna prázdna karta. Všetko, čo sa spotrebuje v nadmernom množstve, sa musí ukladať ako telesný tuk. ““

Pokiaľ ide o našu súčasnú pandémiu, Shanahan tiež identifikuje dôležitú príležitosť: „Celý tento koronavírus by sme mali brať ako príležitosť pochopiť našu modernú stravu, čo je dôvod, prečo bol náš vírus taký strašidelný.“

Ako merať zlepšenie: Kľúčovými biomarkermi sú metabolické stopy.

Prostredníctvom výživy, cvičenia a iných prístupov, ak ste pripravení na vylepšenie vášho metabolického zdravia , ako môžete zhodnotiť zlepšenie? Meranie obvodu pása, meranie krvného tlaku a konkrétne laboratóriá sú najlepšie fyziologické indície . Väčšina príslušných krvných testov je zahrnutá do štandardného komplexného metabolického panelu (CMP) a lipidového panelu.

Tu je 10 kľúčové biomarkery metabolického zdravia vedieť, sledovať a optimalizovať s podporou lekára:

1. Obvod pása : menej ako 88 cm (35 palcov) pre ženy a menej ako 102 cm (40 palcov) pre mužov.
2. Krvný tlak : systolický menej ako 120 mmHg a diastolický menej ako 80 mmHg.
3. Glukóza v krvi nalačno : menej ako 100 mg / dl (ideálne je 70 až 80 mg / dl).
4. Hemoglobín A1c (HbA1c) : menej ako 5,7% (nižšia je lepšia).
5. Triglyceridy (TG) : menej ako 150 mg / dl (ideálne je menej ako 100 mg / dl).
6. Cholesterol: LDL cholesterol menej ako 100 mg / dl. HDL cholesterol vyššia ako 50 mg / dl pre ženy a vyššia ako 40 mg / dl pre mužov.
7. Pomer TG: HDL : ideálny pomer je 1: 1.
8. Alanínaminotransferáza (ALT) : 7 až 55 U / L je normálny rozsah (menej ako 25 U / Lis ideálne).
9. Kyselina močová : menej ako 6 mg / dl pre ženy a menej ako 7 mg / dl pre mužov.
10. Vysoko citlivý C-reaktívny proteín (hs-CRP) : menej ako 2 mg / dl (ideálne je menej ako 1 mg / dl).

Všimnite si, že v tomto zozname chýba váha. Ako vysvetľuje pediatrický endokrinológ M. Lustig, „obvod vášho pása je veľmi dôležitý a dôležitejší ako vaša váha.“ Je to preto, že vaša veľkosť pása odráža brušný a viscerálny tuk, čo zvyšuje riziko metabolicky chorých chorôb.

Sledovať telesnú hmotnosť je v poriadku, ale nedávajte na ňu dôraz. Rodinný lekár Foucher-Urcuyo vysvetľuje „Prírastok hmotnosti je len ďalším príznakom tohto abnormálneho procesu.“ Keď sa základné príčiny metabolických dysfunkcií (cukor v krvi, lipidy a zápaly) liečia pomocou výživy, cvičenia a životného štýlu, váha má tendenciu klesať. Ak sa sústredíme iba na váhu, chýba nám les pre stromy. “

Výzva na akciu: Vráťme metabolické zdravie späť do starých koľají.

Diskutovať o obezite a kardiometabolických ochoreniach v našom národe je všedné. Ale rozsiahle a škodlivé účinky týchto dvoch epidémií na naše súčasné verejné zdravie a blahobyt budúcich generácií sú prakticky prosiť pre obnovenú pozornosť.

Ako špecialista na preventívnu medicínu Varuje pán David Katz , 'Všetky tie pomaly horiace chronické choroby, ktoré ťa časom postihnú, ťa môžu zajtra zabiť.' Pandémia COVID-19 túto skutočnosť tragicky zdôraznila. Výhodou, ktorú Katz zdieľa v nedávnej dobe epizóda podcastu lifeinflux je to: „Nikdy nebol lepší čas na rozhovor typu„ Poďme byť zdraví, Amerika “.“

Takže poďme byť zdraví, Amerika. Toto je výzva na akciu, ktorá ovplyvňuje celý život. Hovoríme o prevzatí kontroly nad metabolickým zdravím vedecky podloženým, personalizovaným a holistickým spôsobom. Sme nie hovorí o posudzovaní zdravia človeka podľa jeho zovňajšku. Ďalej by sa zo zdravotných slovníkov malo vypustiť dramatické chudnutie, chronické alebo rýchle diéty a irelevantný cieľ spoločnosti „chudnutie“ (všetky potenciálne nebezpečné vstupy do neporiadneho stravovania).

Ak je možné dosiahnuť malé zmeny životného štýlu, ktoré sú založené na dôkazoch a sú individualizované, výsledkom bude udržateľné (a príjemné) zdravie a pohoda. Odborníci na zdravotnú starostlivosť majú schopnosť nadviazať partnerstvo s pacientmi pri presadzovaní zmysluplných a prispôsobených zmien pre ich metabolické zdravie, imunitu a ďalších. Cestami za zdravím by sa mala riadiť empatia a nesmie sa ignorovať sociálna nerovnosť.

Keď sa staráte o metabolické zdravie pre imunitnú silu (a všetky ďalšie zdravotné výhody), tu hovorí veda, aby zamerala svoje úsilie .

Spodný riadok.

Názov hry je imunitná sila, ktorú vedie metabolické zdravie. Či už máte nadváhu alebo ste chudí, môže existovať metabolická dysfunkcia. Preto je sedem z ôsmich Američanov metabolicky nezdravých. Sme v tom spolu, tak to poďme spoločne vyriešiť.

feb 6 znamenie zverokruhu

Kedykoľvek je to možné, je najlepšie proaktívne zlepšiť metabolickú nerovnováhu skôr, ako sa rozvinú chronické choroby a začnú narúšať kvalitu života. Ale bez ohľadu na to, kde ste teraz je vždy ten najlepší čas na zlepšenie vášho zdravia. Ideálnym prístupom k tomu, aby ste sa stali metabolicky zdravými a silnými na celý život, je začlenenie personalizovaných zmien životného štýlu, ktoré sú založené na vedeckých poznatkoch.

A chcete, aby vaša vášeň pre wellness zmenila svet? Staňte sa trénerom funkčnej výživy! Zaregistrujte sa ešte dnes a pripojte sa k našim nadchádzajúcim živým úradným hodinám.

Zdieľajte So Svojimi Priateľmi: