Ste metabolicky zdravý? Funkčné disky MD zdieľajú 6 spôsobov, ako to zistiť

Pokiaľ ide o metabolické zdravie, klišé „, že knihu nemôžete posúdiť podľa obalu“, určite znie.

Aj keď historicky mnohí odborníci videli ako hlavný problém váhu a obezitu, teraz je zrejmé, že to nie je ďaleko od pravdy. „Obezita je iba ďalším ukazovateľom metabolického zdravia; nie je to príčina, “tvrdí neuroendokrinológ M. Lustig a autor pripravovanej knihy Metabolické: Nástraha a lži spracovaných potravín, výživy a modernej medicíny . „Je to za metabolickým problémom; nie je to samotný metabolický problém. “

V skutočnosti, 20% ľudí považovaných za „chudých“ je stále metabolicky nezdravých .

panna žena váhy muž

Obnovte činnosť čriev

Zaregistrujte sa do nášho ZDARMA dokonalého sprievodcu zdravím vnútorností, ktorý obsahuje liečivé recepty a tipy.

Realita je taká, že napriek vonkajším zjavom väčšina ľudí vnútorne nefunguje optimálne. Podľa údajov iba z Národného prieskumu zdravia a výživy každý ôsmy Američan je metabolicky zdravý .

To je dosť veľký problém, pretože metabolická dysfunkcia zvyšuje riziko komplikácií na ceste, ako sú srdcové choroby, mŕtvica, infarkt, cukrovka a ďalšie, Julie Foucher-Urcuyo, M.D., M.S. , hovorí nedávno lifeinflux podcast epizóda. A čo viac, v našej súčasnej pandémii „Zdá sa, že ľudia, ktorí sú metabolicky nezdraví, sú vystavení väčšiemu riziku vážneho ochorenia, keď sa vírusom nakazia,“ hovorí.

V mbg sa teraz viac ako kedykoľvek predtým zameriavame na metabolické zdravie. Jedna otázka, ktorá bola najdôležitejšia: Ako môžete zistiť svoj vlastný metabolický zdravotný stav? Aj keď v lekárskej komunite neexistuje štandardná definícia metabolického zdravia, zabezpečili sme niekoľko špičkových odborníkov v odbore, ktorí zostavili niekoľko primárnych markerov, ktoré je potrebné zvážiť:

1.Obvod pása

„Obvod pása je veľmi dôležitý a dôležitejší ako vaša váha,“ hovorí Lustig.

U mužov by sa obvod pása väčší ako 40 palcov považoval za rizikový faktor metabolického ochorenia a u žien je to 35 palcov. „Meria sa to v páse, priamo nad bedrovými kosťami, zvyčajne v najužšej časti pasu,“ hovorí Foucher-Urcuyo. 'Pretože metabolický syndróm si vyberá svoju daň, zvýšenie hmotnosti v tejto brušnej oblasti môže zvýšiť riziko.'

Lustig hovorí, že je dôležité poznamenať, že váš viscerálny (brušný) tuk tvorí iba asi 4 až 6% vášho celkového telesného tuku, takže to nemusíte nevyhnutne vidieť na škále. A čo viac, hovorí, že v tejto oblasti je najdôležitejší váš pečeňový tuk, ktorý je bez ďalších testov takmer nezistiteľný. „Najcitlivejším laboratórnym testom je ALT test, ktorý sa nachádza na štandardnom paneli,“ hovorí a dodáva, že čokoľvek nad 25 ALT by považoval za červenú zástavu (hoci teraz je vzhľadom na súčasné priemery pacientov nad 40 nová horná hranica).

dva.Hladiny cukru v krvi

„Jedným z najdôležitejších ukazovateľov je pre mňa hladina cukru v krvi pred a po jedle,“ hovorí Jeffrey Bland, Ph.D. , otec funkčného lekárstva a zakladateľ spoločnosti Veľké odvážne zdravie .

Aj keď je pravdepodobné, že vaša hladina cukru v krvi pred a po jedle bude v bežnom lekárskom prostredí o niečo ťažšia, zistite komplexný metabolický panel (CMP) pokrýva hladinu glukózy v krvi nalačno. Čo sa týka správnych úrovní? „Hladina glukózy v krvi nalačno nižšia ako 100 mg / dl sa považuje za„ normálnu “, ale väčšina funkčných lekárov dáva prednosť tomu, aby sa tento počet pohyboval okolo 70 alebo 80 mg / dl,“ integrujúci lekár Kristann Heinz, M.D., R.D. , predtým povedal mbg.

Foucher-Urcuyo dodáva, že v súvislosti s metabolickým zdravím je „mať hladinu cukru v krvi nalačno vyššiu ako 100 mg / dL známkou problémov s inzulínom alebo cukrom v krvi“.

3.Úrovne triglyceridov

Ďalšou vecou, ​​ktorú treba brať do úvahy pri meraní metabolického zdravia, sú triglyceridy, ktoré sú konečným produktom trávenia a odbúravania tukov v potravinách. Bland hovorí, že znalosť hladiny triglyceridov v krvi je rozhodujúca pre hodnotenie metabolizmu tukov.

Zatiaľ čo meranie triglyceridov môže byť trochu zložité, všeobecne povedané „hladina triglyceridov nad 100 je otázna, hladina nad 150 je zvyčajne metabolické ochorenie,“ hovorí Lustig. Tieto čísla môžete skontrolovať pomocou a štandardný lipidový panel , čo je hodnota vášho HDL („dobrého“) cholesterolu, LDL („zlého“) cholesterolu a triglyceridov.

Niektorí odborníci, napríklad rodinný lekár s certifikátom Cate Shanahan, M.D. , povedzme, že je tiež dôležité vziať do úvahy vaše pomer triglyceridov k HDL . „Ak je počet triglyceridov viac ako dvaapolnásobok HDL, je to indikátor, že váš telesný tuk neprijíma dodávky nového tuku dostatočne rýchlo,“ hovorí v podcastu lifeinflux. 'Takže triglyceridy zostávajú vo vašej krvi príliš dlho.'

Štyri.Hladiny LDL cholesterolu

Na rovnakom štandardnom lipidovom paneli získate aj hodnoty LDL alebo „zlého“ cholesterolu.

Na podporu metabolického zdravia pediater a bývalý komisár FDA David A. Kessler, M.D. , odporúča udržiavať tieto hladiny LDL na nízkej úrovni. „Musíte dávať pozor na ten LDL, pretože sa líši u ľudí,“ hovorí v podcastovej epizóde lifeinflux.

Aby sme sa posunuli o krok vpred, Lustig hovorí, že pri svojej práci zistil, že nestačí vedieť, či máte vysoké LDL - potrebujete vedieť typu predmetného LDL. „Osemdesiat percent LDL vo vašej krvi je irelevantné, je to nadnášajúci sa LDL alebo typ A. 20%, na čom záleží, je nízkohustotný LDL alebo typ B,“ hovorí.

Ako spoznáte rozdiel? Existuje pokročilý lipidový test, ktorý môžete podstúpiť, a ktorý sa nazýva VAP test, ale je často drahý a nie je krytý poistením. Najjednoduchší spôsob, ako to zistiť, je opäť skontrolovať tieto hladiny triglyceridov. „Ak máte vysoký LDL a máte nízku hladinu triglyceridov, potom je veľký, povzbudzujúci a irelevantný,“ hovorí. 'Takže sa musíš pozerať na cestu LDL, nie na absolútne číslo.'

5.Krvný tlak

Pravdepodobne ste celý život považovali krvný tlak za dôležitý zdravotný štandard, vzhľadom na to, že podpisová manžeta je bežná pri väčšine návštev lekárov - a určite zohráva úlohu aj v metabolickom zdraví.

Aj keď neexistuje presný štandard, Foucher-Urcuyo uvádza, že hodnota 135/80 je rizikovým faktorom pre metabolický syndróm.

Shanahan tiež poznamenáva, že ak je váš krvný tlak trvale vyšší ako 125/75, mohli by ste mať mierny alebo závažnejší metabolický problém. Nezabudnite si preto sledovať svoje minulé merania, najmä ak boli historicky najvyššie.

6.Kyselina močová

Jedným z markerov, ktoré môžu byť menej známe, je kyselina močová - čo je odpadový produkt nachádzajúci sa v krvi, ktorý vzniká pri rozklade tela chemikálie nazývané puríny . Vysoké hladiny kyseliny močovej sú bežne spojené s dna „Forma artritídy, ale to nie je jediné, čo môžu naznačovať, hovorí Lustig.

„Kyselina močová je v podstate zástupcom pre konzumáciu cukru kvôli spôsobu, akým sa kyselina močová vytvára v pečeni,“ hovorí. 'Ak je tvoja kyselina močová vysoká, znamená to, že mitochondrie nefungujú dobre a máš problém.'

Čo môžete urobiť pre podporu metabolického zdravia?

Aj keď sa metabolické zdravie môže javiť ako zložité, väčšina odborníkov sa zhoduje na spôsoboch jeho zlepšenia - čo sa všeobecne zakladá na podpore celkového blaha. Niektoré najlepšie tipy od spoločností Bland, Lustig a Foucher-Urcuyo zahŕňajú:

• Buďte pravidelní cvičenie , v ideálnom prípade najmenej 30 minút aktivity, ktorá zvyšuje váš srdcový rytmus a buduje svalovú hmotu.
• Zvýšte príjem omega-3 mastných kyselín.
• Uprednostňujte celé jedlá: Jedzte veľa čerstvá zelenina a ovocie, ktoré je bohaté na fytonutrienty, plus semená, orechy a celozrnné výrobky bohaté na vlákninu.
• Cieľom je udržať a nízko-glykemický strava.
• Zdôraznite kvalitný spánok .
• Nájdite zdravé spôsoby, ako zvládnuť stres .

Realita je taká, že metabolická dysfunkcia je niečo, čo by vám mohlo trvať desaťročia bez objavenia vo vašom tele. Ale prijatie proaktívnych krokov na uprednostnenie vášho metabolického zdravia a pohody práve teraz - to znamená skutočné odhalenie toho, čo sa deje na stránkach tejto knihy, nielen na obálke - môže z dlhodobého hľadiska zmeniť.

Zdieľajte So Svojimi Priateľmi: