Toto bude najväčšia zmena našich spánkových návykov v roku 2023

Sme veľkými zástancami kvalitného spánku v mindbodygreen a čím viac sa dozvieme o všetkých jeho funkciách a následných zdravotných účinkoch, tým je jasné, že spánok nemá univerzálne riešenie.

Všetci máme nuansované cirkadiánne rytmy, jedinečné potreby spánku a množstvo ďalších faktorov, ktoré prispievajú k tomu, ako dobre (resp nie no) spíme. A dobrou správou je, že poprední výskumníci spánku – a popredné produkty na spanie – teraz pripravujú pôdu pre každého, aby dosiahol konzistentný a pokojný spánok.

To je dôvod, prečo môžeme v roku 2023 očakávať nárast ľudí, ktorí sa starajú o svoj spánok, a ďalej vytvorenie spánkového režimu, ktorý je im prispôsobený.

Prečo spánok nie je univerzálny.

Od spánkový chronotyp na starnutie do toho, koľko cvičíte, existuje nespočetné množstvo vecí ovplyvňuje váš spánok a cirkadiánny rytmus každý deň – a preto je také dôležité počúvať čo tvoj telo potrebuje nad akúkoľvek všeobecnú radu týkajúcu sa spánku.

A na základe predpovedať rast na trhu s pomôckami na spanie , zdá sa, že ľudia sa toho chytajú. Zdanlivo každý deň dochádza k novým pokrokom v technológii prispôsobeného spánku. Vankúše určené pre bočné podvaly ? Žiaden problém. Budíky do simulovať prirodzený východ slnka ? Máš to. Nositeľné zariadenie presne sledovať svoje spánkové vzorce časom? Aj to je vec!

Tento nárast technológie spánku však nie je skutočným prekvapením nárast problémov so spánkom je vidieť na celom svete od začiatku pandémie COVID-19 v spojení so skutočnosťou, že pracovný a spoločenský rozvrh sa často môže nezhodovať s prirodzeným cirkadiánnym rytmom niekoho.

podpis 1. decembra

O dôvod viac prispôsobiť si spánkový režim pomocou produktov a úprav životného štýlu, ktoré vám vyhovujú. Veď aj bežné rady o osem hodín spánku za noc bol vyvrátený mýtus, že nefunguje pre každého.

Ako neurovedec Tara Swart, M.D., Ph.D. hovorí mindbodygreen, niektorí ľudia jednoducho potrebujú viac spánku ako iní a niektorí sú nočné sovy, zatiaľ čo iní sú ranné vtáčatá. 'Spánkové vzorce sa môžu líšiť aj v závislosti od veku, s pozoruhodnými vzormi, ako sú tínedžeri, ktorí potrebujú spať neskoro ráno, a starší ľudia vo všeobecnosti vyžadujú menej spánku ako mladší ľudia,' vysvetľuje.

A keď už hovoríme o nočných sovách, podľa certifikovaného odborníka na spánok Michael J. Breus, Ph.D. , vedieť ktorý 'chronotyp' ty si je kľúčový. Zatiaľ čo niektorí ľudia, ako sú medvede a levy, sú radi, že vstávajú so slnkom, delfíny a vlci by najradšej spali a zostali dlho hore, vysvetľuje. Pochopenie týchto preferencií vám umožňuje robiť rozhodnutia o životnom štýle, ktoré zohľadňujú váš cirkadiánny rytmus, takže proti nemu neustále nepracujete.

„Ukazuje sa, že spánok je veľmi osobná téma a môže sa časom meniť na základe vašich hormónov, úrovne stresu, dokonca aj vašej hmotnosti alebo zdravotného stavu, nehovoriac o možných liekoch, ktoré možno užívate,“ hovorí Breus pre mindbodygreen a dodáva, že poznať svoj chronotyp je jedným z najjednoduchších spôsobov, ako nájsť spánkovú rutinu, ktorá vám vyhovuje.

Ako sa priestor na spanie prispôsobuje, aby sa stal viac personalizovaným.

Pokiaľ ide o produkty na podporu spánku, ktoré sú dnes k dispozícii, nikdy nepodceňujte, ako veľmi môže mať zlý matrac alebo nočné vystavenie sa svetlu vplyv na váš spánok.

Adam Tishman, spoluzakladateľ spoločnosti na spánok Helix hovorí mindbodygreen, že veľa premyslených je pri ich prispôsobiteľných matracoch. S prihliadnutím na veci, ako sú fyzické potreby, zarovnanie chrbtice, preferencie pohodlia a ďalšie, vám Helix umožňuje Spánkový kvíz nájsť najlepší matrac pre vás, hovorí Tishman.

18. december podpísať

S rastúcim záujmom o zlepšovanie kvality spánku urobte pokroky aj v oblasti spánku. Dokonca aj stránky predkov ako 23andMe začínajú do svojich správ zaraďovať informácie o optimalizácii chronotypu, čím zdôrazňujú dôležitosť pochopenia vlastnej jedinečnej biológie, pokiaľ ide o spánok. Ako spoločnosť poznamenáva na svojej webovej stránke, existujú „genetické asociácie“ s našimi preferenciami spánku, a aby sme zistili prirodzený čas prebúdzania niekoho, spoločnosť 23andMe sa pozrela na 450 genetických markerov spojených s tým, že sme ranným človekom v porovnaní s nočným človekom.

Sledovače spánku ako Oura prsteň (ktoré Swart miluje) ponúkajú ľuďom nový spôsob, ako sledovať nielen to, koľko spia, ale aj kvalitu tohto spánku. A ak nemáte radi niečo počas spánku, budete radi, že Amazon práve spustil svoj vlastný sledovač spánku, Halo Rise , ktorá môže poskytnúť prehľad o kvalite vášho spánku priamo z nočného stolíka – a zároveň slúži ako a budík na východ slnka .

Potom, samozrejme, máme na dosah nespočetné množstvo aplikácií na spánok, ako napr Spánkový cyklus alebo Obnovenie režimu spánku plus užitočné doplnky do spálne, ako sú zatemňovacie závesy, vážené prikrývky a kvalitu doplnky na spanie .

Swart napríklad prisahá na magnéziové kúpele, biely šum a aromaterapiu na spánok – ale opäť je to všetko o tom, zistiť, čo pre vás funguje.

Vzhľad trendu.

Spánok nikdy neprestane byť dôležitý – a v skutočnosti sa ukazuje, že s pribúdajúcimi problémami so spánkom je stále dôležitejší. V každom prípade je jasné, že všetci musíme pristupovať k ukľudneniu, spánku a prebúdzaniu individuálne, aby sme sa v nasledujúcom roku cítili čo najlepšie.

Prečítajte si náš úplný zoznam trendov pre rok 2023 tu .

1. januára kompatibilita so zverokruhom