6 najlepších budíkov na východ slnka + ako slnečné svetlo ovplyvňuje váš spánok

Veľmi veríme v silu dobrého nočného odpočinku, aby sme sa cítili čo najlepšie. V skutočnosti spánok zásadne prispieva k nášmu celkovému zdraviu a pohode a ovplyvňuje naše telo imunitná odpoveď , náš duševné zdravie a poznanie a mnoho ďalších aspektov nášho života.

Keď to vezmeme do úvahy, spôsob, akým sa prebúdzame, je rovnako dôležitý ako počet hodín spánku. Štúdie to ukázali prirodzené prebúdzanie s východom slnka môže regulovať váš cirkadiánny rytmus a zlepšiť kvalitu vášho spánku . Bohužiaľ, tento druh prirodzeného budenia nie je vždy možný, najmä ak máte zatemňovacie závesy alebo spálňu bez okien (ahoj, mestské byty).

Budíky na východ slnka, inak známe ako budiace lampy alebo hodiny so simuláciou úsvitu, vám pomôžu prebúdzať sa postupne, s teplým prirodzeným svetlom namiesto zvuku. Tieto hodiny využívajú pokročilú technológiu LED a prispôsobiteľné nastavenia jasu, takže spánok môžete vziať do vlastných rúk a začať svoj deň ľahším tónom, než je hlasný (často stresujúci) zvuk budíka vášho telefónu.

Nižšie sme starostlivo vybrali tie najlepšie budíky na východ slnka, ktoré vám pomôžu poskytnúť príjemnejšie a vedomejšie rána.

Čo je budík na východ slnka?

Budík na východ slnka napodobňuje svetlo skutočného východu slnka, aby vás ráno zobudil, namiesto toho, aby používal drsné zvuky, ako je štandardný budík alebo budík mobilného telefónu. Podľa Seema Bonney, M.D., zakladateľ a medicínsky riaditeľ Centra proti starnutiu a dlhovekosti vo Filadelfii: „Simuluje postupné západy slnka v noci a postupné východy slnka ráno, aby vám pomohol zaspať a prebúdzať sa prirodzenejšie tým, že neustále zvyšuje intenzitu východu slnka, často nad 30 rokov. do 40 minút.'

Ak vás niekedy vytrhli zo zenového sna hučiace zvuky budíka vášho telefónu, pravdepodobne poznáte stresový, dezorientovaný pocit, ktorý môže často nasledovať – a ak sa nás opýtate, zobudíte sa do je mäkký, pokojný východ slnka veľa príjemnejšie.

Fungujú budíky na východ slnka?

Ukazuje to výskum vystavenie slnečnému žiareniu, umelému alebo inému, môže spôsobiť, že sa budete cítiť viac bdelí . Naznačuje to ďalšia štúdia Simulácia východu slnka by mohla zlepšiť kvalitu spánku .

„Svetlo nám pomáha prebúdzať sa jemnejšie a postupne,“ potvrdzuje Bonney. 'Tieto budíky na východ slnka môžu tiež znížiť účinky zotrvačnosti spánku - ospalý, dezorientujúci pocit, ktorý mnohí z nás (najmä tínedžeri) zažívajú po náhlom prebudení.'

Ako sme povedali, prebúdzanie môže byť stresujúce. Bonney to vysvetľuje ďalej: 'Keď spíme, náš krvný tlak je nižší, ale keď otvoríme oči, kortizol sa nakopne a mozog sa prispôsobí stiahnutím krvných ciev, zvýšením krvného tlaku a srdcovej frekvencie. Budíky na východ slnka môžu znížiť ten stresujúci zážitok z prebudenia.'

12. september podpísať

Slnečné svetlo môže tiež ovplyvniť našu náladu. Ako Bindiya Gandhi, M.D. , predtým povedal mindbodygreen 'Svetelná terapia nie je novinkou a lekári túto terapiu už dlho odporúčajú pri mnohých rôznych ochoreniach.' Mnohé z týchto budíkov na východ slnka majú podobné funkcie ako slnečné lampy, ktorých cieľom je bojovať proti sezónnej afektívnej poruche (SAD) a zmierniť depresiu, letargiu, nespavosť a ranné blues.

Ako fungujú budíky na východ slnka?

Budíky na východ slnka majú ešte špecifickejší prístup k svetelnej terapii tým, že využívajú postup svetla napodobňujúci východ slnka, aby vás postupne prebudili zo spánku a pomohli vám resetujte svoj cirkadiánny rytmus . Bonney vysvetľuje, že náš cirkadiánny rytmus je regulovaný suprachiazmatickým jadrom (SCN), ktoré označuje ako „hlavné hodiny“ pre náš mozog a telo. 'Bez toho by boli vzorce spánku a bdenia, ako aj metabolizmus, uvoľňovanie hormónov, telesná teplota dysregulované,' hovorí.

'Keď svetlo prechádza z očí cez optické nervy do SCN, potláča melatonín a vytvára bdelý účinok na mozog a telo, čím spúšťa bdelú fázu 24-hodinového cirkadiánneho rytmu a prebúdza vás,' vysvetľuje Bonney.

Každé budiace zariadenie má iné funkcie a nastavenia, ale najlepšie budíky na východ slnka fungujú so sériou svetiel, ktoré postupujú od červenej cez oranžovú až po bielu, aby čo najviac zodpovedali prirodzenému východu slnka.

Bonney hovorí, že táto svetelná simulácia môže tiež pomôcť, aby ste sa cítili ostražitejšie. 'Keď vaše telo cíti svetlo, zastaví produkciu melatonínu - ktorý vám pomáha prebudiť sa - a zvyšuje uvoľňovanie neurotransmiterov, ako je serotonín a noradrenalín, ktoré vám pomôžu prebudiť sa.'

Niektoré budíky na východ slnka tiež poskytujú jemné zvuky, ktoré sa zvyčajne prehrávajú po rozsvietení svetiel, ako aj nočné funkcie, ako sú príbehy o spánku alebo upokojujúce svetlo, ktoré vám pomôžu zaspať.

Ako sme vyberali:

Vlastnosti

Pozreli sme sa na funkcie, ktoré ponúkajú rôzne budíky na východ slnka (biely šum, stmievateľné displeje atď.) a vybrali sme produkty, ktoré sú vybavené všetkým, čo potrebujete pre vedomejšie budenie.

Recenzie

Budíky, ktoré sme zahrnuli, boli preverené skutočnými ľuďmi. Aby sme si boli istí, že zvažujeme širokú škálu názorov, prečítali sme si stovky recenzií a vzali do úvahy všetky spätné väzby.

cena

Investícia do spánku je investícia do zdravia. To znamená, že sme zhromaždili možnosti v rámci rôznych rozpočtov.

Dizajn

Estetika miestnosti je tiež dôležitá – a tieto budíky budú žiť na vašom nočnom stolíku – preto sme hľadali štýlové zariadenia, ktoré sa bez problémov hodia do vašej existujúcej spálne.

Naše tipy na najlepšie budíky na východ slnka v roku 2022:

Najlepšia technológia: Hatch Restore

Výhody:

• Rozsiahle zvukové a meditačné ponuky
• Dobre navrhnutá aplikácia

Zápory:

• Pre plné funkcie sa vyžaduje mesačné predplatné
• Na prevádzku je potrebné použiť telefón

Nastavenia jasu:

Zdroj energie:

Hmotnosť:

Skúšobná doba:

Záruka:

Displej tohto zariadenia s postupným slnečným žiarením spojený s členstvom v režime spánku značky vytvára systém úplného spánku. Aplikácia, ktorá je ideálna pre ľudí, ktorí chcú investovať do celkovej spánkovej hygieny, je vybavená všetkým snovým obsahom, aký by ste si mohli želať. Predstavte si, že váš obľúbený meditačná aplikácia a budík mal dieťa – to je to, čo získate so zvukovou knižnicou tejto aplikácie. Pred spaním rozprávky o spánku, riadené odpočinkové cvičenia a zvuky slabého dažďa blokujú mestské sirény a iné nočné rozptýlenia.

S nákupom získate bezplatnú mesačnú skúšobnú verziu členstva, ale po skončení skúšobnej verzie budete musieť zaplatiť 10 $ mesačne, ak chcete mať prístup k exkluzívnym zvukom (hudba, scenérie snov, oddychové cvičenia a príbehy o spánku) .

To znamená, že tento budík je skvelé zariadenie aj bez týchto zvukov. Pred prehrávaním (voliteľného) zvoleného zvuku využíva prirodzený priebeh svetla od červenej cez oranžovú po bielu. Môžete ho použiť aj v noci ako svetlo na čítanie a (aj bez plateného členstva) budete mať prístup k množstvu funkcií, ktoré vám pomôžu vytvoriť pokojnejšiu rutinu pred spaním a vstávaním. Upozorňujeme, že na ovládanie tohto zariadenia budete musieť použiť svoj telefón, či už za členstvo zaplatíte alebo nie.

Čo hovoria zákazníci:

Nielenže má tento budík perfektné hodnotenie viac ako 4 000 kupujúcich na Amazone, ale je obľúbený aj medzi editormi mindbodygreen, ako je Jamie Schneider. 'Nemôžem povedať dosť dobrých vecí o Hatch,' hovorí. 'Alarm na východ slnka pre jemné budenie, jemné svetlo na čítanie, knižnica upokojujúcich zvukov na elimináciu hluku z New Yorku... Je to dar z nebies pre život v meste. Milujem to natoľko, že som dokonca presvedčil svojho partnera, aby mal na každom jeden nočný stolík – keď zaznie zvonenie, keď sa zobudí o šiestej ráno, nič nepočujem.“

Displej tohto zariadenia s postupným slnečným žiarením spojený s členstvom v režime spánku značky vytvára systém úplného spánku. Aplikácia, ktorá je ideálna pre ľudí, ktorí chcú investovať do celkovej spánkovej hygieny, je vybavená všetkým snovým obsahom, aký by ste si mohli želať. Predstavte si, že váš obľúbený meditačná aplikácia a budík mal dieťa – to je to, čo získate so zvukovou knižnicou tejto aplikácie. Pred spaním rozprávky o spánku, riadené odpočinkové cvičenia a zvuky slabého dažďa blokujú mestské sirény a iné nočné rozptýlenia.

Najlepšia hodnota: Lumie Bodyclock Shine 300

Výhody:

• Kompaktná veľkosť
• Budík je možné prispôsobiť podľa dňa v týždni

Zápory:

• Je ťažké nastaviť
• Zobrazuje iba vojenský čas

Nastavenia jasu:

Zdroj energie:

Hmotnosť:

Skúšobná doba:

Záruka:

Táto značka vyrába riešenia svetelnej terapie už viac ako 30 rokov, teda dávno predtým, ako sme kedy počuli o budíkoch na východ slnka. Najpokročilejšia možnosť značky, BodyClock Shine 300, umožňuje nastaviť trvanie východu a západu slnka od 15 do 90 minút; väčšina strojov max pri 60-minútovom trvaní východu slnka.

Model si tiež vyslúži pochvalu za rozsiahlu zvukovú ponuku. 15 možností presahuje rámec typických zvukov dažďa alebo prírody a zahŕňa výstredné zvuky, ako sú mrnčanie mačiatok a čvachtanie v kaviarni – všetky je potrebné zakúpiť na webovej stránke značky. Našťastie si ich môžete vyskúšať skôr, ako sa zaviažete.

Čo hovoria naši testeri:

„Nikdy som nebola ranná, ale odkedy som dostala Lumie Bodyclock Shine 300, moje rána sú oveľa jasnejšie – a to doslova,“ chváli autorka mindbodygreen Sarah Regan. 'Západ východu slnka je obzvlášť užitočný teraz, keď sa ráno stmieva, a prebúdzanie sa na zvuky štebotania vtákov tiež nikdy nezaškodí. Nikdy sa nevrátim k štandardnému budíku!'

Táto značka vyrába riešenia svetelnej terapie už viac ako 30 rokov, teda dávno predtým, ako sme kedy počuli o budíkoch na východ slnka. Najpokročilejšia možnosť značky, BodyClock Shine 300, umožňuje nastaviť trvanie východu a západu slnka od 15 do 90 minút; väčšina strojov max pri 60-minútovom trvaní východu slnka.

Najlepšie estetické: Casper Glow Light

Výhody:

• Ľahký a prenosný
• Senzor okolitého svetla
• Rýchle bezdrôtové nabíjanie

Zápory:

• Žiadna funkcia času
• Žiadny zvukový alarm

Nastavenia jasu:

Zdroj energie:

Hmotnosť:

Skúšobná doba:

Záruka:

Táto značka vie niečo o spánku – a jej pohľad na budík na východ slnka je asi taký estetický, ako sa len dá. Hodiny majú teplé, žiarivé svetlo a minimalistický dizajn, vďaka čomu sú skvelou voľbou pre ľudí, ktorí uprednostňujú elegantnú estetiku spálne.

Prenosný dizajn zariadenia a snímač okolitého svetla vám prídu vhod robiť zobudiť sa uprostred noci, pretože ho môžete chytiť a vziať so sebou ako nočné svetlo, namiesto toho, aby ste siahali po telefóne alebo zapínali ostré stropné svetlo.

Ako väčšina budíkov na východ slnka, aj tento má zodpovedajúcu aplikáciu, ktorú používate na ovládanie jeho funkcií, a dokonca môžete synchronizovať svoje Flow Light s ostatnými, takže sa vy a vaši blízki môžete usadiť v rovnakom rytme spánku.

Čo hovoria zákazníci:

Glow Light má na webovej stránke značky priemerné 4,5-hviezdičkové hodnotenie s množstvom recenzií, ktoré to podporujú. Zákazníci milujú jednoduchý, intuitívny dizajn a postupné prebúdzanie, ktoré poskytuje. Jedna osoba blúzni 'Moja žena je veľmi citlivá na svetlo, najmä v noci. Samotné teplé žlté svetlo je veľmi upokojujúce a skutočnosť, že sa automaticky postupne stlmujú a vypínajú, nám pomáha utiecť a prirodzene unášať spánok bez toho, aby sme sa museli obávať, že prevrátime prepínač.'

Táto značka vie niečo o spánku – a jej pohľad na budík na východ slnka je asi taký estetický, ako sa len dá. Hodiny majú teplé, žiarivé svetlo a minimalistický dizajn, vďaka čomu sú skvelou voľbou pre ľudí, ktorí uprednostňujú elegantnú estetiku spálne.

15. februára osobnosť

Najlepšia postupná žiara: Philips SmartSleep Wake-up Light HF3520

Výhody:

• Prirodzená progresia svetla
• Lekár odporučil

Zápory:

• Objemný dizajn
• Žiarovka nie je vymeniteľná

Nastavenia jasu:

Zdroj energie:

Hmotnosť:

Skúšobná doba:

Záruka:

Zatiaľ čo spoločnosť Philips ponúka viac barebone a pokročilých verzií svojho budíka na východ slnka, sme fanúšikom stredne náročného modelu HF3520 pre jeho schopnosť simulovať východ aj západ slnka prostredníctvom 20 nastavení svetla.

Čo však tento budík na východ slnka skutočne odlišuje od ostatných na trhu, je jeho kvalita farieb. Zatiaľ čo mnohé značky používajú studené biele svetlo, tieto hodiny začínajú červeným odtieňom, ktorý pomaly prechádza do jemnej oranžovej a potom do teplej bielej. Prirodzený postup svetla z neho robí jeden z najpresvedčivejších simulátorov východu slnka spomedzi všetkých hodín, ktoré sme zvažovali.

A čerešnička na záver? Obsahuje rádio s piatimi prirodzenými zvukmi budenia — teda ak vy robiť Ak chcete do svojho budenia pridať nejaký zvuk, môžete si vybrať z možností, ako sú morské vlny alebo klasická hudba.

Čo hovoria zákazníci:

Tento fanúšikmi obľúbený budík sa môže pochváliť nadšenými recenziami na webových stránkach Amazonu a Philips. Píše jeden nakupujúci na Amazone 'Svetlo vyžarované z týchto hodín je teplé a príjemné. Moja spálňa má ráno príjemnú teplú zlatú žiaru.' Ďalší dodal: 'Toto budiace svetlo výrazne zlepšilo kvalitu môjho spánku. Je tak uspokojivo dobre navrhnuté!'

Zatiaľ čo spoločnosť Philips ponúka viac barebone a pokročilých verzií svojho budíka na východ slnka, sme fanúšikom stredne náročného modelu HF3520 pre jeho schopnosť simulovať východ aj západ slnka prostredníctvom 20 nastavení svetla.

Najlepšie hodnotené: JALL Sunrise Light Alarm Clock

Výhody:

• Možnosť nastavenia dvoch budíkov naraz
• Lacnejšie

Zápory:

• Niektoré zvukové ponuky sú trochu drsné
• Krátky napájací kábel

Nastavenia jasu:

Zdroj energie:

Hmotnosť:

Skúšobná doba:

Záruka:

Jedna z najdostupnejších možností na našom zozname, tento budík na východ slnka nemá toľko zvončekov a píšťaliek ako iné modely na našom zozname. Čo to robí Delivery je však efektívna simulácia východu slnka za nízku cenu.

Tento budík, ktorý je vybavený 20 nastaveniami jasu a siedmimi nastaveniami farieb, je obľúbenou možnosťou, ktorá je ideálna pre tých, ktorí si chcú prispôsobiť svoje budenie. Tiež vám umožňuje stlačiť odloženie až päťkrát a je dodávaný s pohodlnou funkciou duálneho budíka, takže vy a váš partner môžete vstávať v rôznych časoch pomocou toho istého zariadenia.

Čo hovoria zákazníci:

Tieto hodiny sú v súčasnosti bestsellerom Amazonu s neuveriteľnými 21 500 hodnoteniami. Mnoho nakupujúcich oceňuje nízke náklady v porovnaní s jeho konkurentmi a vo všeobecnosti sú spokojní s jeho schopnosťami pri východe slnka. Na druhej strane sa niektorí recenzenti sťažujú, že údajne „relaxačné“ zvukové možnosti, ako je štebot vtákov a jemný prúd, sú trochu drsné.

Jedna z najdostupnejších možností na našom zozname, tento budík na východ slnka nemá toľko zvončekov a píšťaliek ako iné modely na našom zozname. Čo to robí Delivery je však efektívna simulácia východu slnka za nízku cenu.

Najlepší rozpočet: hOmeLabs Sunrise Alarm Clock

Výhody:

• Lacnejšie
• Osem farebných možností osvetlenia

Zápory:

• Nie je dostatočne pevný pre niektorých ťažších podvalov
• Iba tri nastavenia jasu

Nastavenia jasu:

Zdroj energie:

Hmotnosť:

Skúšobná doba:

Záruka:

Milujeme nablýskaný gadget rovnako ako ostatní, ale niekedy potrebujete jednoduchú a priamočiaru možnosť – najmä ak hovoríte o budíku, ktorý používate na ranné vstávanie. Zadajte: Budík na východ slnka v domácich laboratóriách.

Najdostupnejšia možnosť na našom zozname, stojí menej ako 30 dolárov, ale stále obsahuje množstvo funkcií. Pre začiatočníkov môžu používatelia citliví na svetlo na noc vypnúť zobrazenie hodín, čo je funkcia, ktorá prekvapivo neexistuje v drahších zariadeniach. Ponúka tiež teplé LED svetlo a celý rad ôsmich zábavných farebných možností – všetko toto zariadenie ponúka za rovnakú cenu ako bežný starý budík.

Čo hovoria zákazníci:

Tento budík prichádza s prekvapivým množstvom funkcií vzhľadom na jeho cenu. Nakupujúcim sa páči, že si môžu zvoliť trvanie východu slnka (od 15 do 60 minút), ako aj farbu svetiel. Viacerí uvádzajú, že tento model je skvelou voľbou pre deti, ktoré sa snažia skoro vstávať. To znamená, že jeho východ slnka je výrazne menej postupný ako iné možnosti, pričom jas sa pohybuje od 50 % do 100 % v jednom priebehu.

Milujeme nablýskaný gadget rovnako ako ostatní, ale niekedy potrebujete jednoduchú a priamočiaru možnosť – najmä ak hovoríte o budíku, ktorý používate na ranné vstávanie. Zadajte: Budík na východ slnka v domácich laboratóriách.

25. januára znamenie zverokruhu

FAQ

Jedlo so sebou.

Či už chcete vytvoriť vedomejší prístup k svojej rutine pred spaním, alebo jednoducho chcete začať svoj deň uvoľnene, budík na východ slnka sa oplatí investovať. Tieto vysoko hodnotené budiace lampy preukázateľne obmedzujú ospalosť a podporujú váš cirkadiánny rytmus a môžu pomôcť viesť k pokojnejšiemu spánku. Zatiaľ čo vy stupňujete svoje spánková hygiena , možno by ste sa mali pozrieť na svoje vankúš , pravdepodobne je čas na inováciu.