5 najlepších sledovačov spánku + ako ich používať od odborníkov na spánok

Odborníci na zdravie sa zhodujú: Najlepším meraním toho, ako spíte, je to, ako sa cítite, keď sa zobudíte. Ak však túžite po podrobnejších údajoch o odložení, sledovače spánku môžu byť pre niektorých ľudí užitočné. Vybavené senzormi, ktoré merajú premenné, ako je srdcová frekvencia a pohyb, odhadujú množstvo času, ktorý strávite spánkom a v rôznych fázy spánku , ktorý vám poskytne ucelenejší obraz o vašom odpočinku a o tom, ako sa časom mení.

Aj keď nie je 100% presná, technológia spánku je každým dňom pokročilejšia a pre ľudí, ktorí sú zvedaví na dáta, je k dispozícii množstvo vzrušujúcich nových produktov. Aby sme vám pomohli rozlíšiť, ktoré z nich stoja za váš čas a peniaze – a ktoré sú totálne snoozery –, obrátili sme sa na dvoch certifikovaných špecialistov na spánkovú medicínu: Michael Breus, Ph.D. , a Nishi Bhopal, M.D.

Pomohli nám nájsť najlepšie sledovače na trhu a vysvetlili, ako ich používať na dosiahnutie najlepšieho odpočinku.

Rýchly zoznam:

Ako sme vyberali.

Počas noci sledovače spánku zhromažďujú údaje o veciach, ako je srdcová frekvencia, variabilita srdcovej frekvencie, pohyb a teplota, aby odhadli, kedy ste boli hore, kedy ste spali a čo sa stalo medzi tým. Niektoré to robia presnejšie ako iné, takže sme preskúmali prieskum, aby sme zdôraznili zariadenia, ktoré vám poskytnú údaje, ktorým môžete dôverovať.

február 16 znamenie zverokruhu

Nič nenaruší účel sledovača spánku ako ten neohrabaný, ktorý vám prekáža pri odspávaní! Možnosti v našom zozname sú elegantné a ľahké, takže sa v nich sotva budete cítiť. Majú tiež dlhú výdrž batérie, takže sa nemusíte vždy starať o ich nabíjanie pred spaním.

Okrem štandardných faktorov, ako je srdcová frekvencia a frekvencia dýchania, niektoré sledovače novej generácie majú bonusové metriky, ako je hladina kyslíka v krvi, aby ste získali úplnejší obraz o vašich návykoch spánku a bdenia. Aj keď to nie je úplne nevyhnutné, môžu byť pre vás prospešné v závislosti od vašich osobných zdravotných cieľov.

Väčšina z nás nebude vedieť interpretovať množstvo nespracovaných údajov o spánku, preto upozorňujeme na sledovače, ktoré robia analytickú prácu za vás. Zhrnú vaše výsledky do hodnôt spánku, ktoré sú ľahko pochopiteľné, a dokonca poskytujú užitočné tipy a vylepšenia na základe toho, kde by vaše odloženie spánku mohlo pomôcť.

Tipy mbg na najlepšie sledovače spánku v roku 2022

Celkovo najlepšie: Oura Ring Gen3

Výhody:

• Presné a laboratórne testované údaje
• Denné skóre za spánok, pripravenosť a ďalšie
• Prístup k personalizovaným štatistikám a vzdelávaciemu obsahu
• Elegantný a nenápadný dizajn

Zápory:

• Drahé a má mesačné poplatky za prístup k aplikácii
• Súprava na určenie veľkosti prsteňa je zbytočná
• Dizajn prsteňa nie je pre každého

Oura Ring Gen3 spĺňa svoje motto „Spánkové laboratórium omotané okolo prsta“, aby získal najlepšie celkové miesto v našom zozname.

Začnime dizajnom sledovača: Elegantný prsteň, ktorý je sotva väčší ako snubný prsteň, ale je vybavený ultracitlivými senzormi na meranie telesnej teploty, pulzu a pohybu počas noci. Potom odhadne, koľko času strávite hlbšie štádiá spánku ako REM priradiť vám skóre spánku na stupnici 100. A robí to celkom presne. V porovnaní s polysomnografickým (PSG) testom, zlatým štandardom pre testovanie spánku v laboratóriu, mal najnovší Oura Ring úroveň presnosti až 92,6% pri meraní kľúčových metrík spánku. Breus aj Bhopal dôverujú diskrétnemu prsteňu so sledovaním spánku. „Nerád nosím hodinky a zdá sa mi oveľa pohodlnejšie nosiť prsteň počas spánku a je to tiež jedno z presnejších zariadení na meranie celkového času spánku a účinnosti spánku,“ hovorí Bhopal pre mbg.

Prstene Oura sú navrhnuté na nosenie po celý deň, nielen počas spánku. Tiež sledujú vašu teplotu a pohybové vzorce počas dňa, aby zmerali výkon vášho tela a koľko energie musíte dať (čo vám potom ukáže v dennom skóre pripravenosti). Verzia Gen3 dokonca používa tieto údaje na odhadnutie, kedy môžete ochorieť a kedy môžu ženy očakávať menštruáciu.

Tieto hodnoty sú dostupné v reálnom čase v aplikácii Oura. Tam môžete vidieť svoje skóre spánku a pripravenosti, ako sa časom menili a prispôsobené tipy, ako ich môžete optimalizovať vpred. Oura tiež buduje knižnicu vzdelávacieho obsahu o tom, ako interpretovať signály, ktoré vám vaše telo vysiela, keď ste hore a spíte.

Keď si objednáte svoj prvý prsteň, Oura vám zdarma pošle súpravu na určenie veľkosti, ktorá obsahuje niekoľko jednorazových testovacích prsteňov. Keď zistíte svoju veľkosť, váš prsteň vám dorazí s nabíjacou stanicou (má pôsobivú sedemdňovú výdrž batérie) a prístupom k aplikácii Oura. Prvých šesť mesiacov je zadarmo; potom musíte platiť 5,99 $ mesačne. Za 299 dolárov plus tieto mesačné poplatky je Oura investíciou, ale pre taký malý a pohodlný sledovač ponúka bezkonkurenčné údaje o spánku a zdraví.

Najlepšie inteligentné hodinky: Fitbit Versa 4

Výhody:

• Vstavané GPS na sledovanie cvičenia
• Prístup k textovým správam a hovorom, hlasovým funkciám a hudbe
• Možnosť prispôsobiť si štýl kapely
• Prístup k pokojným meditáciám

Zápory:

• Drahé a musíte si kúpiť prémiové členstvo (9,99 $) na prístup k podrobnému skóre spánku
• Dizajn hodiniek nie je pre každého
• O niečo menej presné a podrobné údaje o spánku ako Oura

Ak si viete zvyknúť na nosenie hodiniek do postele, Fitbit Versa 4 sú vašou najlepšou voľbou na sledovanie spánku. Meria väčšinu rovnakých metrík ako prstenník Oura – srdcovú frekvenciu, variabilitu srdcovej frekvencie, frekvenciu dýchania, hladinu kyslíka v krvi – aby ste získali predstavu o tom, koľko času ste každú noc strávili spánkom. Ukázalo sa tiež, že dáva veľmi presné údaje čas bdelosti vs. čas spánku vo výskumných pokusoch. „Ak hľadáte presné údaje, Fitbit a Oura majú podľa literatúry najlepšiu spoľahlivosť údajov o zaspávaní, prebúdzaní a celkovom čase spánku,“ hovorí Breus mbg.

Ak za prémiové členstvo zaplatíte ďalších 9,99 USD, váš Fitbit vám tiež poskytne odhad, koľko času ste strávili v rôznych fázach spánku a správu o hladinách hluku. Navyše získate prístup k Pokojná knižnica spánkových meditácií aby vám pomohol utiecť. Ďalšou príjemnou funkciou je, že si môžete naprogramovať hodinky tak, aby fungovali ako ranný budík minimalizujte ostatné zariadenia vo vašej spálni .

Ale skutočným predajným bodom Versa 4 sú jeho aktivity. Zabudované GPS vás bude sledovať počas vášho tréningu a sledovanie srdcového tepu vám poskytne správu o intenzite vášho tréningu. Môžete tiež prehrávať hudbu, uskutočňovať hovory a používať hlasového asistenta Alexa z vašich vodotesných hodiniek, čo z nich robí najlepšiu voľbu pre tých, ktorí chcú cvičiť bez telefónu. Všetko, čo sa počas dňa pohybuje, bude zlepšiť svoj spánok v noci!

Najlepšia kapela: Fitbit Inspire 3

Výhody:

• Cenovo dostupné
• Dlhá výdrž batérie
• Pohodlnejšie na spanie ako objemnejšie hodinky

Zápory:

• Chýbajú niektoré funkcie aktivity Versa 4 (GPS, hlasový asistent)
• Ak chcete získať prístup k podrobnému skóre spánku, musíte si kúpiť prémiové členstvo (9,99 USD).

Inspire 3 je elegantnejší ako Versa 4 a menej objemný na spanie. Chýbajú mu niektoré zvončeky a píšťalky, ako napríklad vstavané GPS a Alexa, ale povie vám základné informácie o tom, koľko času každú noc strávite spánkom. S členstvom Premium odhadne, ako dlho bude hlboký a tiež REM spánok. Ak si len chcete dávať pozor na svoj spánok a menej vás zaujíma sledovanie cvičenia, je to pre vás skvelá voľba. Vyznačuje sa tiež pôsobivou 10-dňovou výdržou batérie, takže si nemusíte robiť starosti s nabíjaním pred spaním každú noc.

Najlepšia aplikácia: Eight Sleep Pod 3 Cover

Výhody:

• Sleduje váš spánok bez nositeľného zariadenia
• Zlepšená kvalita spánku pri laboratórnych testoch
• Zabudovaný alarm a ovládanie teploty
• Umožňuje posteľným partnerom prispôsobiť si vlastné nastavenia

Zápory:

• drahé
• Zapojené nastavenie

Eight Sleep je teda oveľa viac ako len aplikácia. High-tech poťah zohreje a ochladí váš matrac na vašu optimálnu teplotu počas noci a automaticky sa prispôsobí vašim potrebám. Ráno vás tiež zobudí jemnými vibráciami a je dodávaný s obojstrannými ovládacími prvkami, aby si tí, ktorí majú posteľnú partnerku, mohli prispôsobiť svoje nastavenia. Ale je na tomto zozname pre svoje možnosti sledovania spánku: Počas noci zhromažďuje údaje o vašej srdcovej frekvencii, HRV a frekvencii dýchania a každé ráno do vášho telefónu doručí skóre kondície spánku na stupnici od 0 do 100. Sprievodná aplikácia tiež monitoruje skóre vášho spánku v priebehu času a pinguje vás s návrhmi, ako zlepšiť svoje skóre.

Podľa interné testovanie od spoločnosti , ľudia uvádzajú o 32 % lepšiu kvalitu spánku (na základe denného energetického skóre, prerušenia spánku a nástupu spánku), keď spia na matraci Pod. Spoločnosti však chýba testovanie presnosti spánkových metrík Fitbit a Oura.

Samozrejme, existujú lacnejšie spôsoby sledovania spánku, ale ak je vyhliadka na prispôsobenie vašej teploty a oddeliť nastavenia spánku od partnera vás láka a máte peniaze, stojí to za to. Recenzenti poznamenávajú, že nastavenie je trochu namáhavé a kryt podu je ťažký a ťažkopádny. Ale akonáhle ho dostanete na posteľ, ste pripravení sledovať svoj spánok bez nosenia.

Najlepší rozpočet: fitness sledovač Amazon Halo View

Výhody:

• Cenovo dostupné (aj keď po 1 roku musíte za členstvo zaplatiť)
• Dodáva sa s rozsiahlou knižnicou zdravotníckych zdrojov
• Pohodlnejšie na spanie ako objemnejšie hodinky

Zápory:

• Skóre spánku nie je také presné
• Menšia schopnosť monitorovať spánok v priebehu času

Pre najdostupnejší sledovač na zozname ponúka Amazon Halo View pôsobivé množstvo funkcií. Okrem sledovania spánku má kapela aj prístup k rozsiahlej knižnici zdrojov, ako je spätná väzba o tom, ako zlepšiť mobilitu, možnosti sledovania jedla, meranie telesného tuku a dokonca aj analýzy tónu vášho hlasu. Je to skvelý spoločník pre každého, kto sa vydáva na celkovo zdravší život, vrátane spánku. Umožňuje vám tiež sledovať tréningy, prehrávať hudbu a používať Alexa – to všetko z veľmi jednoduchého a intuitívneho displeja hodiniek. Všetky tieto funkcie sú bezplatné na jeden rok, potom sú k dispozícii na základe predplatného 3,99 $/mesiac.

Vďaka tomu sú jeho možnosti sledovania spánku celkom základné. Halo View vám neukáže, ako sa v priebehu času mení skóre vášho spánku, ani neponúka prispôsobené tipy na spánok. Recenzenti poznamenávajú, že údaje o spánku môžu byť tiež zaznamenané alebo vynechané a nemá rovnakú presnosť ako drahšie modely na zozname. Ak sa však chcete ponoriť do sveta sledovania spánku (a zároveň si užívať množstvo iných zdravotných výhod), je to solídna štartovacia možnosť.

Ako si vybrať.

Máte problém vybrať si z tohto zoznamu piatich najlepších? Breus a Bhopal odporúčajú skrátiť vyhľadávanie:

Zamyslite sa nad tým, čo chcete sledovať.

Všetky tieto sledovače vám povedia, koľko času každú noc strávite spánkom a ako dlho ste zostali v rôznych fázach spánku. Spoločne vám tieto metriky poskytnú dobrú predstavu celková kvalita spánku . Okrem toho však niektorí budú sledovať aj vašu každodennú aktivitu, povedia vám, aby ste spomalili, keď sa vaše telo dostane do stresu, a dokonca predpovedajú vašu ďalšiu menštruáciu.

Mali by ste zvážiť, či je niektorá z týchto bonusových metrík pre vás dôležitá, alebo či naozaj len hľadáte niečo do postele.

Zvážte pohodlie.

Niektorí ľudia nemôžu spať s náramkovými hodinkami, takže pred investovaním zvážte úroveň pohodlia rôznych nositeľných zariadení. Väčšina možností v tomto zozname je dostatočne elegantná, takže by nemali spôsobovať príliš veľké problémy, aj keď možno budete potrebovať niekoľko nocí, aby ste sa im prispôsobili.

1. decembra zverokruh

Výsledky berte s rezervou.

Zatiaľ čo domáce sledovače spánku sú zo dňa na deň presnejšie, Bhopal aj Breus poznamenávajú, že sa skutočne nedajú porovnávať s laboratórnym testovaním. Z tohto dôvodu by sa nemali používať na diagnostiku poruchy spánku. Výskum zistil že sú ešte menej presné, pokiaľ ide o meranie spánku u ľudí, ktorí majú nespavosť, poznamenáva Bhopal, pretože ľudia s nespavosťou majú tendenciu zostať nehybní, keď sa snažia zaspať.

Či už sa rozhodnete pre akúkoľvek možnosť, nečakajte, že bude dokonalá. Opäť platí, že najpresnejším meradlom spánku je to, ako sa ráno cítite.

Ako používať sledovač podľa odborníkov na spánok.

Akonáhle bude váš skvelý nový sledovač vybalený z krabice, Breus a Bhopal ho odporúčajú používať na skutočné zlepšenie vášho spánku v priebehu času:

• Venujte pozornosť základom : 'Hovorím svojim pacientom, aby sa pozreli na niekoľko metrík, ako je ich plán spánku, množstvo spánku, ktoré dostávajú, a ich účinnosť spánku alebo percento času, počas ktorého spia v posteli,' hovorí Bhopal. Tieto údaje majú tendenciu byť presnejšie ako čas v REM spánku alebo hlbokom spánku. Aj keď je to základné, čas spánku a prebúdzania sú v skutočnosti mimoriadne dôležité, aby ste im venovali pozornosť, pretože Breus poznamenáva, že dodržiavanie pravidelného režimu spánku je na najlepší spôsob zlepšiť svoj spánok .
• Pozrite sa na trendy v čase: 'Je dôležitejšie sledovať trendy v priebehu času ako jednotlivé noci,' poznamenáva Bhopal. 'Neupínajte sa na pokusy o 'dokonalý' spánok, pretože taký neexistuje. Namiesto toho použite údaje, ktoré vás povedú pri optimalizácii spánkových návykov.' Breus súhlasí s tým, že trendy v údajoch bývajú najužitočnejšie, pretože vám umožňujú zistiť, ako sa rôzne správanie (napr. jesť večeru v rôznych časoch alebo pitie alkoholu ) ovplyvňujú váš spánok z noci na noc.
• Nestresujte sa kvôli nízkemu skóre : „Nezameriavajte sa na skóre alebo konkrétny počet minút v etape – na týchto veciach jednoducho nezáleží a mohli by vás vystresovať,“ hovorí Breus. Namiesto toho sa pozerajte na nízke skóre v kontexte vášho spánku v priebehu času, zvážte, čo to mohlo spôsobiť, a podľa toho sa posuňte ďalej. Ak to súviselo s tým, že si doomscrolled na vašom telefóne do skorého rána, to sú cenné informácie, s ktorými sa dá pracovať.

Kto by nemal používať sledovače spánku?

Bhopal poznamenáva, že videla, ako sa niektorí pacienti tak fixovali na dosiahnutie vysokého skóre spánku, že im to spôsobilo „úzkosť súvisiacu so spánkom a nezdravé zaujatie kvalitou spánku, čo môže mať v skutočnosti negatívny vplyv na spánok“. Ak ste niekto, kto má tendenciu biť sa kvôli zlému spánku, možno by ste sa im mali vyhnúť. Ľudia, ktorí už majú stres súvisiaci so spánkom – ako tí s nespavosťou — mohli tiež zistiť, že narobia viac škody ako úžitku.

často kladené otázky

Jedlo so sebou.

Sledovače spánku ponúkajú podrobné informácie o vašom spánkovom správaní a pri správnom používaní vám môžu pomôcť optimalizovať váš denný režim na odpočinok. Niektoré sú presnejšie a užívateľsky prívetivejšie ako iné a päť možností v tomto zozname je momentálne najlepších na trhu. Špecialisti na spánok odporúčajú používať ich na sledovanie spánkových vzorcov v priebehu času a nenechať sa príliš zavesiť na jedno prečítanie. Odtiaľ môžete použiť údaje, s ktorými chcete prísť vaša vysnívaná spánková rutina .