7 najlepších vážených prikrývok roku 2022, ktoré vám pomôžu upokojiť váš parasympatický systém

Neschopnosť dobre sa vyspať je viac než len nepríjemnosť: Pre 70 miliónov Američanov ktorí trpia chronickými spánkovými problémami, môže nedostatok dostatočne zavretých očí viesť ku kaskádovým zdravotným problémom, od straty produktivity práce až po negatívne vplyvy na kognitívne funkcie.

Existujú veľa faktorov ktoré by mohli prispievať k zlému spánku – a malé zmeny vo vašej rutine , ako pridanie najlepšie produkty na nespavosť , mohol by pomôcť. Jeden liek na nespavosť ktoré v posledných rokoch zaznamenali veľkú popularitu, sú vážené prikrývky u ľudí, najmä tých, ktorí trpia stresom a úzkosťou, a chvália sa ich pozitívnym vplyvom na kvalitu spánku.

Ako odborník na spánok a psychiater Nishi Bhopal , MD, predtým povedal mbg ,,Myslel si to vážené prikrývky poskytujú hlbokú tlakovú stimuláciu, ktorá aktivuje parasympatikus alebo „odpočinok a trávenie“ časti nervového systému.' Keď je tento systém aktivovaný, znižuje srdcovú frekvenciu a uvoľňuje svaly, aby sa obnovil pokoj.

jan 21 zodiac

Nižšie odhaľujeme vedu za týmto spánkovým doplnkom – a ako zistiť, či je to pre vás tá správna voľba.

Rýchly zoznam:

Naozaj fungujú vážené prikrývky?

Veda okolo vážených prikrývok je nedostatočná, hovorí Fiona Barwicková , psychológ a riaditeľ programu spánku a cirkadiánneho zdravia Stanfordskej lekárskej školy. Randomizované kontrolné pokusy sa zvyčajne považujú za zlatý štandard vo výskume a Barwick povedal, že na produkte sa doteraz vykonalo len veľmi málo; tie, ktoré boli dokončené, nedokázali nájsť dôkaz, že vážené prikrývky mali výrazne odlišný účinok na spánok ako falošné prikrývky.

To znamená, že existuje dôkazy že zaťažené prikrývky môžu pozitívne ovplyvniť spánok u detí s poruchou pozornosti s hyperaktivitou (ADHD) a poruchou autistického spektra (ASD), pomáhajú im ľahšie zaspať, zostať spať celú noc a relaxovať počas dňa. A ľudia, ktorí používajú vážené prikrývky hovoria, že spia dobre , na čom záleží, aj keď odborníci ešte musia určiť konkrétny dôvod svojich skúseností.

'Subjektívne správy o lepšom spánku s použitím vážených prikrývok takmer určite odrážajú placebo efekt, aspoň čiastočne,' povedal Barwick. 'Môže to byť dôležitý efekt na postroj, takže ja osobne nemám problém, ak rodičia a deti používajú zaťažené prikrývky a subjektívne hlásia lepší spánok.'

Zástancovia vážených prikrývok často naznačujú, že výrobky sú formou hlboký tlakový dotyk , ktorý napodobňuje upokojujúce účinky objatia proti úzkosti a vedie k a pokojnejší nočný spánok . Hoci Barwick povedal, že veda, ktorá stojí za touto skúsenosťou, je chabá, uvoľnenie, ktoré si sám povedal, nie je.

Čo hľadať:

Vážené prikrývky nie sú univerzálne - doslova. Niektoré verzie vážia len 5 libier, zatiaľ čo iné, ako napríklad tie pre veľké postele, vážia viac ako 40 libier. Pri výbere produktu je všeobecným pravidlom vybrať si prikrývku, ktorá zodpovedá približne 10 % telesnej hmotnosti spiaceho človeka. predchádzajúci rozhovor s naturopatickým spánkovým lekárom Catherine Darley, N.D . (To sa však líši u detí, ktoré by mali byť schopné samy zdvihnúť prikrývku.)

A samozrejme si chcete vybrať produkt, ktorý bude zapadať do vášho životného štýlu, či už ho plánujete použiť na posteli alebo gauči. V konečnom dôsledku, pretože veda za váženými prikrývkami je menej spoľahlivá, faktory, ktoré je potrebné zvážiť pri nákupe, majú menej spoločného so zdravím a wellness a viac s osobnými preferenciami spánku.

Ako sme vyberali:

Náš výber je dostatočne ťažký na to, aby na vaše telo vyvinul správny tlak, ale nie taký, aby ste mali pocit, že nemôžete dýchať.

Vážené prikrývky sú investíciou, preto sme zvolili odolné možnosti navrhnuté tak, aby vydržali v priebehu času (a nespočetné noci plné spánku).

Zohľadnili sme recenzie produktov, prečítali sme dobré a zlé, aby sme zaistili, že sme vybrali vážené prikrývky, ktoré mnohí milujú.

Cena vážených prikrývok sa môže značne líšiť, preto sme vyberali prikrývky v rámci širokej škály rozpočtov.

Naše tipy na najlepšie vážené prikrývky:

Najlepšie pre tých, čo spávajú: Luna Cooling Bamboo Weighted Deka

Výhody:

• Chladenie pôsobí proti pridanej hmotnosti
• Hypoalergénny a certifikovaný OEKO-TEX 100
• K dispozícii viacero hmotností a veľkostí

Zápory:

• drahé

Ako sa vyrába:

Zaťažená prikrývka Luna sa dodáva vo viacerých veľkostiach a hmotnostiach ako väčšina možností na trhu, čo umožňuje kupujúcim prispôsobiť si produkt svojim osobným potrebám. Obľúbený výber, ktorý je už na Amazone najpredávanejší, je antimikrobiálny, hypoalergénny a obzvlášť jemný na dotyk. Je tiež vyrobený z OEKO-TEX 100 certifikovaného, ​​100% lyocellového bambusového exteriéru – profesionál pre tých, ktorí hľadajú ekologickejší výber – a naplnený sklenenými a polyesterovými guľôčkami. Tieto drobné guľôčky lepšie rovnomerne rozložia váhu po celom tele, aby poskytli pocit teplého objatia. Ale na rozdiel od mnohých vážených trsát, ktoré vás môžu zahriať a potiť sa, tento špičkový trsák zostáva chladný na dotyk vďaka priedušnej lyocellovej tkanine.

Čo hovoria zákazníci:

Bambusová prikrývka Luna získala na Amazone ohromujúcich 8 000 päťhviezdičkových hodnotení, pričom zákazníci ju opisujú ako blažený zážitok, najmä pre tých, ktorí spia, ktorí majú tendenciu sa zahriať. Jeden obzvlášť zanietený recenzent, ktorý sa predtým zaoberal úzkosťou, hovorí: „Táto prikrývka je priedušná bez obetovania hmotnosti. … Pomohlo mi, keď cítim, že prichádza záchvat úzkosti, alebo keď ho zažívam. Zatiaľ to bola pre mňa skvelá kúpa! Odporučil by som to, ak prežívate úzkosť a potrebujete sa cítiť bezpečne a bezpečne bez nadmerného tepla!”

223 číslo anjela

Najlepšie na úzkosť: Casper Weighted Blanket

Výhody:

• K dispozícii tri závažia
• Priedušná

Zápory:

• Čistenie len na mieste
• Len jedna veľkosť

Ako sa vyrába:

Každý, kto zápasí s úzkosťou, by sa mal obrátiť na túto túto váženú prikrývku. Táto vážená prikrývka je skvelou voľbou, pretože môže byť prispôsobená špeciálne vašim potrebám, aby sa zabezpečila požadovaná úľava. Dodáva sa v troch variantoch hmotnosti: 10 libier, 15 libier alebo 20 libier, ako aj v štyroch farbách, ktoré zodpovedajú vášmu interiéru. Navrhnuté po výkonnom vrchnom odeve, má prešívaný exteriér s priedušným bavlneným vonkajším plášťom, ktorý vás príjemne chladí tým, že pomáha cirkulovať vzduch preč od vášho tela.

Čo hovoria zákazníci:

Vážená deka Casper má celkovo viac ako 4,5 z 5 hviezdičiek so 64 recenziami na webovej stránke spoločnosti. Recenzenti hovoria, že je „ako objatie“ a má príjemný chladivý efekt. Jeden spokojný zákazník povedal, že produkt priniesol úžitok celej ich rodine: „Kúpil som jeden pre svojho syna s autistickým spektrom. Má za sebou históriu používania zaťaženej vesty v škole na zníženie úzkosti. Vyskúšali to všetci v rodine. Dostaneme jeden pre každého v dome! Pozitívny tlak robí veľa vecí. Nielenže uvoľňuje stres, upokojuje boľavé svaly a poskytuje pohodlie pre túliacich sa ľudí.“

Najlepšie pre starších ľudí: Záťažová deka Brooklinen

Výhody:

• Ľahká
• Možno prať v práčke

Zápory:

• Len jedna veľkosť
• Niektorí hovoria, že beží teplo

Ako sa vyrába:

Pri nakupovaní pre starších je dôležité nájsť váženú prikrývku, s ktorou môžu sami manévrovať. Tento ľahký trsátko, navrhnutý ako prehadzovač, váži iba 12 libier a je dodávaný v štyroch tlmených farebných prevedeniach. Páči sa nám, že je naplnený sklenenými guľôčkami a nie plastom, vďaka čomu je lepšou voľbou pre tých, ktorí sa snažia obmedziť svoju ekologickú stopu. Má tiež dva rôzne textúrované exteriéry, čo umožňuje nakupovaniu nájsť materiál, ktorý im najviac vyhovuje.

Čo hovoria zákazníci:

Výber Brooklinen má po takmer 100 recenziách hodnotenie 4,5 z 5 hviezdičiek. Ako hovorí jeden nakupujúci: „Táto prikrývka mi už nikdy nechce vstať, a to je presne to, v čo som dúfal. Farba: nádherná. Hmotnosť: ťažká bez toho, aby bola represívna.' Niektorí zákazníci tvrdia, že obmedzené možnosti hmotnosti a veľkosti sú trochu nevýhodou a prikrývka je trochu teplá. V konečnom dôsledku sú však recenzie prevažne pozitívne, mnohí ľudia produkt opisujú ako útulný a vysokej kvality.

Najlepšie cenovo dostupné: Terapeutická džersejová pletená prikrývka

Výhody:

• Lacnejšie
• Odnímateľný poťah na pranie

Zápory:

• Obmedzený rozsah farieb

Ako sa vyrába:

Na rozdiel od mnohých iných vážených prikrývok má táto odnímateľný poťah, ktorý uľahčuje pranie doma. Vonkajší úplet z džerseja, ktorý možno prať v práčke, je mäkký na dotyk s výplňou 50/50 zo sklenených guľôčok a polyesteru; toto rozdelenie zaisťuje, že guľôčky padajú rovnomerne po celom tele a vyvíjajú hlboký tlak, ktorý vám pomôže cítiť sa pohodlnejšie. Hoci je výrazne lacnejší ako niektoré iné modely, stále sa dodáva vo viacerých gramážach a farbách.

Čo hovoria zákazníci:

Táto deka získala 4,8 z 5 hviezdičiek od 49 recenzentov Webová stránka Bed, Bath a Beyond (kde je exkluzívne k dispozícii). Zákazníci, z ktorých mnohí hodnotili produkt prostredníctvom propagácie, tvrdia, že prikrývka sa ľahko čistí a upokojuje ľudí, ktorí sa zvyčajne snažia zaspať: „Mám dcéru, ktorá má v noci úzkosť a problémy so spánkom,“ napísal jeden recenzent. . 'Zdá sa, že s terapeutickou 16-librovou prikrývkou má na ňu upokojujúci účinok a spí pokojne a celú noc bez toho, aby sa zobudila.'

Najlepšie hodnotené:: Gravity Weighted Deka

Výhody:

• Možno prať v práčke
• Vedecky podložené

Zápory:

• Niektorí hovoria, že beží teplo

Ako sa vyrába:

448 anjelské číslo

Záťažová deka Gravity sa dodáva v troch farbách a veľkostiach a možno ju prispôsobiť vašim iniciálom. Podľa Štúdia SleepScore z roku 2019 , približne 3 zo 4 používateľov produktu uviedli, že po použití prikrývky rýchlejšie zaspávajú. Okrem toho viac ako polovica používateľov uviedla, že sa po použití produktu Gravity cítili menej úzkostlivo. Ako ďalší bonus, Gravity prechádza všetky svoje produkty na zapínanie na zips – namiesto gombíka a zaväzovania – pre väčšiu bezpečnosť a jednoduchšie čistenie. Aj keď je táto verzia drahšia ako konkurencia, prikrývka Gravity je neustále chválená pre svoju kvalitu a upokojujúce účinky.

Čo hovoria zákazníci:

The recenzie pre váženú prikrývku Gravity sú väčšinou pozitívne, s priemerom 4,5 z 5 hviezdičiek po viac ako 1 600 recenziách na webovej stránke spoločnosti. V konečnom dôsledku užívatelia Gravity uvádzajú, že sa tešia na spánok s ním a jedna osoba, ktorá opísala produkt ako „nový spôsob maznania“, tvrdí, že „úplne zmenil [ich] spánkové návyky. ... Je úžasné, ako manipulácia s fyzickým svetom môže zmeniť vašu psychologickú myseľ . Určite má zníženú úzkosť.“ Stojí za zmienku, že niekoľko recenzií uvádza, že táto deka je teplá.

Najlepšie ekologické: organická vážená deka Saatva

Výhody:

• K dispozícii viacero hmotností a veľkostí
• Vyrobené z udržateľných materiálov

Zápory:

• Iba suché čistenie
• drahé

Ako sa vyrába:

Vyrobené z spravodlivého obchodu, zamatu z organickej bavlny z trvalo udržateľných zdrojov, je to určite luxusný výber – a môžete sa v ňom cítiť dobre. Táto prikrývka je dostupná vo viacerých hmotnostiach a veľkostiach a je dodávaná v dvoch farbách. Prešívaný povrch je plyšový a útulný a sklenené guľôčky vo vnútri vytvárajú pocit zaťaženosti, ktorý vám má pomôcť vkĺznuť do uvoľnenejšieho stavu. Toto je tiež jedna z mála možností, ktorá sa dodáva vo veľkosti Queen/King, takže ju môžete použiť aj ako prikrývku na posteli.

Čo hovoria zákazníci:

Tento produkt ešte nikto nerecenzoval, ale Saatva sa môže pochváliť hodnotením A+ od Better Business Bureau. Značka si od 4 408 recenzentov svojich ostatných produktov vyslúžila v priemere 4,8 z 5 hviezdičiek.

Najlepšie pre deti: Mosaic Minky Weighted Deka

Výhody:

• K dispozícii viacero veľkostí a hmotností
• Vyrobené v U.S.A.
• Vyrobené z udržateľných materiálov

Zápory:

• Bez zmienky o záruke

Ako sa vyrába:

Záťažová prikrývka Minky poskytuje pocit skutočného objatia tela, vďaka čomu sa skvele hodí pre deti. K dispozícii v množstve dostupných hmotností, farieb a veľkostí – s jednou veľkosťou špeciálne pre deti – každý výber je ručne vyrobený v Austine v Texase s plastovými peletami 100% bez BPA, hypoalergénnymi a vyhovujúcimi FDA. Výhodou týchto malých vážených peliet je, že lepšie rozložia váhu prikrývky, ale je dôležité dávať pozor na akékoľvek opotrebovanie, aby sa malé guľôčky nedostali do malých rúk.

Čo hovoria zákazníci:

So stovkami recenzií na webovej stránke Mosaic má táto prikrývka celkovo ohromujúcich 4,9 z 5 hviezdičiek. Recenzenti spomínajú neuveriteľnú kvalitu prikrývky, sviežu tkaninu a úžasný zákaznícky servis značky. Jeden píše: „Úplne MILUJEM túto prikrývku – mám ju pre moju 9-ročnú dcéru. Je tak dobre vyrobený a super pohodlný, kúpim ho aj môjmu manželovi! VRELO ODPORÚČAM pre každého, kto potrebuje len trochu viac bezpečia počas spánku!”

FAQ

Jedlo so sebou.

Ľudia, ktorí používajú zaťažené prikrývky, majú tendenciu hlásiť, že sa po kúpe cítia pokojnejšie a lepšie spia. Predsa niektoré štúdie naznačujú, že tieto výsledky sú výsledkom placebo efektu, iní ukázali, že pozitívny vplyv na deti s ADHD a ASD, ako aj účinnosť pri liečbe nespavosti . Ak hľadáte upokojiť boľavé svaly alebo len tak relax po dlhom dni , jedna z vyššie uvedených možností môže byť kľúčom k vášmu ďalšiemu skvelému spánku.