Toto bude rok „cirkadiánskeho domova“: Ako predbehnúť trend

Niekedy, cítiť sa lepšie, si jednoducho vyžaduje vstúpiť do svetla. Ak máte prehľad o wellness výskume, viete, že svetlo (a jeho nedostatok) má obrovský vplyv na vnútorné hodiny nášho tela, resp. cirkadiánny rytmus a následne vplyv na naše zdravie. Čím viac sa o tejto súhre dozvedáme, tým viac vidíme, že svetlo je niečo, na čo by sme nemali myslieť len celý deň; stojí za to navrhnúť naše domovy.

Cieľavedomá expozícia svetla je dôležitá počas celého dňa, nielen ráno alebo pred spaním.

Po prvé, niekoľko cirkadiánnych základov: Zakaždým, keď vidíme svetlo – prirodzené denné svetlo slnka, teplý odtieň žiarovky – buď posilní, alebo naruší naše vnútorné hodiny. 'Svetlé a tmavé vzory sú najdôležitejším signálom pre naše hodiny,' vysvetľuje Brant P. Hašler, PhD. , člen fakulty na University of Pittsburgh Center for Sleep and Circadian Science. 'Nič iné sa k tomu ani nepribližuje.'

V ideálnom prípade sa rozvrh vašich vnútorných hodín zosynchronizuje s vašimi vonkajšími hodinami a počas dňa budete vystavení stimulujúcemu slnku a v noci upokojujúcej tme. Samozrejme, nie je to vždy možné – najmä ak áno práca na nočné zmeny , dlhé hodiny v škole , alebo cestovanie cez časové pásma . „Cirkadiánne nesprávne zarovnanie sa vyskytuje aj vtedy, keď je chronotyp jednotlivca v rozpore s jeho prostredím, napr. keď niekto, kto je ‚sova‘ a uprednostňuje byť aktívny večer, je nútený byť skoro ráno v práci,“ dodáva. Sofia Axelrod, Ph.D. , výskumník cirkadiánnych hodín.

Nesúlad medzi vašou expozíciou svetla a vašimi telesnými hodinami môže mať na vás negatívny vplyv spať , riadenie krvného cukru , kardiovaskulárny systém , a dokonca zdravie pokožky . Dobre načasované svetlo sa na druhej strane ukázalo zlepšiť náladu a celkovo životná spokojnosť (aj keď nie je vždy jasné, či sú tieto výhody výsledkom cirkadiánneho systému alebo priamym účinkom samotného svetla).

V posledných rokoch Axelrod videl, že tento cirkadiánny výskum začal ovplyvňovať náš medicínsky systém. Pre začiatok to spôsobilo, že viac spánkových lekárov odporúča udržiavať tmavú spálňu, aby sa zlepšila kvalita spánku – a znížilo sa riziko obezita, cukrovka a vysoký krvný tlak tiež. (Jedna štúdia publikovaná v PNAS zistili, že na zvýšenie stačila len jedna noc mierneho vystavenia svetlu srdcová frekvencia a inzulínová rezistencia nasledujúce ráno v porovnaní s nocou vystavenia slabému svetlu u zdravých dospelých.)

To tiež spôsobilo, že ľudia sú pri používaní mobilných telefónov selektívnejší, aspoň v hodinách pred spaním, pretože umelé modré svetlo z našich telefónov je stimulujúce a môže byť škodlivé pre spánok .

16. okt. horoskop

Nedávno sa na sociálnych sieťach rozprúdila aj konverzácia o dennom svetle. (Stačí sa pozrieť na #cirkadiánny hashtag na TikTok – kompiláciu videí ľudí, ktorí vychádzajú na slniečko kvôli spánku a nálade, ktorá sa nahromadila 680,8 tisíc zobrazení .)

„Ranné svetlo je pre väčšinu ľudí pravdepodobne najdôležitejšie, aby si udržali svoje hodiny,“ hovorí Hasler, pretože priemerný čas, ktorý našim vnútorným hodinám trvá prejsť celým cyklom, je 24,2 hodiny (cykly sa môžu pohybovať od menej ako 24 hodín). hodiny až viac ako 25 hodín). To znamená, že si v podstate musíme každý deň posunúť hodiny o 12 minút späť, čo ranné vystavenie slnku môže pomôcť s. Proti tomu pôsobí večerné svetlo.

Ako licencovaný klinický psychológ Aric Prather, Ph.D. , vysvetlil vo svojej epizóde z podcast mindbodygreen , môže byť tiež prospešné „spojiť“ ranné slnko s inými zdravými praktikami, ako je chôdza a sociálne interakcie.

línia lásky na rukách

Hasler však varuje: „Hoci ranné svetlo sa zdá byť obzvlášť dôležité, nie je to tak, že svetlo po zvyšok dňa nie je dôležité“, pretože prirodzené vystavovanie sa slnku počas dňa má podľa všetkého pozitívny vplyv na naše zdravie. spánok a duševnú bdelosť .

Je jasné, že optimálne svetlo je niečo, čo by sme mali vždy usilovať sa o to, ale požiadavky moderného života to neuľahčujú. To je miesto, kde vykonávanie malých úprav na mieste, ktoré máte pod kontrolou – vo svojom dome – môže mať výrazný vplyv. 'Vidím obrovský nevyužitý potenciál v aplikácii výskumu cirkadiánnych rytmov v našich životoch,' hovorí Axelrod.

Navrhovanie cirkadiánneho domu.

Za posledných pár rokov sa úloha domova zásadne zmenila. Kedysi priestory útočišťa a oddychu sa v roku 2020 z domovov museli cez noc stať pracovné priestory, telocvične a denné zariadenia. V tomto procese sme sa naučili, ako veľmi nás môže podporiť dobre navrhnutý dom.

Pri pohľade do budúcnosti predpokladáme, že ľudia budú venovať viac pozornosti nielen optimalizácii svojich domovov pre rôzne aktivity, ale aj rôzne aspekty zdravia – počnúc cirkadiánnym zdravím.

Prelistujte si kategórii „cirkadiánne svetlo“ na Amazone a uvidíte, že už existuje pomerne veľa produktov navrhnutých na napodobňovanie prirodzeného svetla v interiéri – od svetelných boxov cez prispôsobiteľné žiarovky až po budíky na východ slnka ako Hatch , ktorý je teraz vo viac ako 2 miliónoch domácností. „Úzko sme spolupracovali s odborníkmi na spánok, aby sme starostlivo vybrali svetelné možnosti, ktoré signalizujú mozgu, aby sa upokojil, podporili zdravé hladiny kortizolu a pripravili telo na to, aby sa zobudilo s pocitom oddýchnutia, čím sme vytvorili celkovo lepšiu kvalitu spánku,“ povedala generálna riaditeľka a spoluzakladateľka Hatch Ann. Crady Weiss hovorí mindbodygreen.

snívanie o vši

Potom je tu nárast produktov, ktoré sa snažia blokovať svetlo počas hodín, keď si to neželáte. „Všetkým sa lepšie spí v tme,“ hovorí Hannah Brennen, spoluzakladateľka spoločnosti prenosných zatemňovacích záclon. Sleepout . Keď minulý rok v júni s manželom Markom Coombsom spustila spoločnosť na Kickstarteri, nečakala, že bude hovoriť s toľkými ľuďmi: Pár vyzbieral 295 000 dolárov za 35 dní a odvtedy si získal viac ako 18 000 zákazníkov – kombinácia ľudí, ktorí pracujú v noci, majú nepokojné malé deti alebo len chápu pozitívnu úlohu, ktorú má tma na kvalitu spánku.

Dave Asprey, zakladateľ TrueDark okuliare blokujúce modré svetlo a TrueLight , svetelná línia, ktorá napodobňuje farby nachádzajúce sa v prírode, zaznamenala, že produkty podporujúce cirkadiánny rytmus sa stali hlavným prúdom, keďže si stále viac ľudí uvedomuje, že „naše telá reagujú na svetlo a kvalita nášho spánku (a celkový výkon) závisí od typu svetla. sú vystavené a kedy“.

Brennanová a Coombs z Sleepout predpovedajú, že keďže povedomie verejnosti o tejto téme neustále rastie, najobľúbenejšie produkty na spanie nebudú najluxusnejšie vankúše alebo plachty s najvyšším počtom vlákien. Budú nástrojmi, ktoré sa dostanú k našim biologickým potrebám spánku.

Vzhľad trendu.

S pribúdajúcim výskumom o dôležitosti zdravého cirkadiánneho rytmu sa budeme zlepšovať v jeho podpore počas vybraných bodov dňa, napríklad pri rannej prechádzke alebo pri nočnom obmedzení obrazovky. Čo sa týka hodín medzi tým? To je miesto, kde môžeme optimalizovať naše obytné priestory, aby nás osvetlili zvnútra von.

Prečítajte si náš úplný zoznam trendov pre rok 2023 tu .