Sú cukrom sladené nápoje až také zlé? Tu je to, čo hovorí nový výskum

Ak ste typ človeka, ktorý má na stole vždy tri nápoje, počúvajte: Nová metaanalýza porovnávala, ako šesť rôznych druhov obľúbených nápojov ovplyvňuje kardiovaskulárne zdravie a riziko úmrtnosti. Zistenia by mohli ovplyvniť vašu zostavu bev, takže sa poďme ponoriť.

Ako populárne nápoje ovplyvňujú kardiovaskulárne zdravie

Nový metaanalýza uverejnené v časopise Americká spoločnosť pre výživu analyzovali 20 rôznych klinických štúdií, aby našli kardiovaskulárne riziká spojené so šiestimi rôznymi nápojmi:

• Čaj
• Káva
• Ovocný džús
• Energetické nápoje
• Alkohol
• Nápoj sladený cukrom alebo umelo sladený

Zistili, že dlhodobá konzumácia nápojov sladených cukrom (SSB) a alkoholu zvýšilo riziko kardiovaskulárnej mortality pre mužov aj ženy.

narodeninová osobnosť 22. septembra

Vedci neboli schopní určiť kardiovaskulárne riziko ovocných štiav (ktoré majú tendenciu mať vysoký obsah prírodného cukru) a energetických nápojov kvôli nedostatku podstatných údajov.

Napriek tomu predchádzajúci výskum naznačuje, že energetické nápoje môžu byť spojené s srdcové arytmie, zástava srdca a ischémia myokardu 1 (nízky prietok krvi, ktorý môže viesť k zablokovaniu tepien). Je teda celkom isté, že energetické nápoje by pravdepodobne mali byť na zozname menej častej konzumácie, aj keď v tomto prehľade nebolo dosť údajov na metaanalýzu ich vplyvu na zdravie srdca.

Prečo je cukor škodlivý pre srdce?

Je zaujímavé, že ďalšia výskumná štúdia publikovaná v r American Journal of Clinical Nutrition približne v rovnakom čase či by fyzická aktivita mohla bojovať proti účinkom nápojov sladených cukrom alebo umelo sladených nápojov 2 na kardiovaskulárne ochorenia.

V tejto štúdii, ktorá zahŕňala 100 000 dospelých, mali tí, ktorí pili SSB viac ako dvakrát týždenne, vyššie riziko kardiovaskulárnych ochorení, bez ohľadu na to odporúčaných úrovní fyzickej aktivity.

Teraz to neprekrúcajte – cvičenie je skvelé pre srdce. Táto štúdia však naznačuje, že nemusí úplne zmenšiť negatívne účinky nadmerného množstva sladkých nápojov, čo slúži ako ďalší dôvod, prečo si dávať pozor na príjem cukru.

Žiadna z týchto štúdií nezahŕňala vplyv príležitostného nápoja sladeného cukrom, takže nie ísť cez palubu s obmedzením . Namiesto toho si uvedomte, koľko cukru je v nápojoch, po ktorých denne siahate.

Po čom siahnuť namiesto toho

Takže, ak patríte k tým, ktorí majú neustále okrúhly stôl s nápojmi, zvážte výber niečoho s nižším obsahom cukru, ak je to možné, a uložte si tieto SSB na špeciálne príležitosti. Nižšie je uvedený zoznam niektorých možností A+, ktoré vám pomôžu inšpirovať vašu ďalšiu prestávku na nápoje:

• Káva (v tejto novej štúdii sa zistilo, že je zdravé pre srdce)
• Bylinkový čaj (v tejto novej štúdii sa zistilo, že je zdravé pre srdce)
• Kombucha s nízkym obsahom cukru
• Smoothies ktoré obsahujú vlákninu, bielkoviny a zdravé tuky
• Zdravá horúca koka ( náš obľúbený recept tu )
• Kokosové mlieko

Pripomienka: V prípade pochybností skontrolujte štítok

Jedlo so sebou

Nová metaanalytická prehľadová štúdia zistila, že dlhodobá konzumácia cukrom sladených nápojov (SSB) zvyšuje riziko kardiovaskulárnej úmrtnosti u mužov aj žien. Aj keď je to dôležité pre každodenné návyky, nie je to úplná diskusia o príležitostných nápojoch sladených cukrom. Život je predsa o rovnováhe. Ak cítite, že máte chuť na cukor, ale chcete vynechať sladké nápoje, tieto potraviny môžu pomôcť .