Chcete byť metabolicky zdraví? Nová štúdia ukazuje výhody zlepšenia zdravia čriev

Iba 12 % dospelých v USA sú považované za metabolicky zdravé. A zameranie sa na črevný mikrobióm je podceňovaný, no vedecky podložený spôsob, ako výrazne zlepšiť rovnováhu cukru v krvi.

Veľa ľudí sa pozerá na probiotiká ako na potenciálnu zmenu hry pri liečbe cukrovky (alebo pre tých, ktorí chcú extra podporu cukru v krvi).

Výskumníci novej štúdie zverejnenej v Klinická výživa konkrétne sa pozrel na to, ako dopĺňať s probiotiká alebo synbiotiká (kombinácia probiotík a prebiotická vláknina ) ovplyvňuje kontrolu hladiny cukru v krvi u ľudí s cukrovkou. Tu je to, čo našli.

O štúdiu

Výskumníci analyzovali a zhromaždili údaje zo 41 randomizovaných kontrolovaných štúdií (spolu takmer 3 000 jedincov s diabetom 1. alebo 2. typu), ktoré sa osobitne zaoberali buď použitie probiotík alebo synbiotík na výsledky krvného cukru – napr hemoglobín A1c (HbA1c) hladiny glukózy nalačno a inzulínu v krvi.

Pamätajte, že probiotiká sú živé mikroorganizmy (zvyčajne baktérie alebo kvasinky), ktoré prijímate a ktoré majú pozitívny vplyv na zdravie . Sú ich tisíce rôzne probiotické kmene tam, že všetky majú mierne odlišné účinky na črevá.

Na druhej strane prebiotiká sú vlákna, ktoré vyživujú iba dobré baktérie, ktoré sa nachádzajú v čreve. Synbiotiká sú kombináciou pre- a probiotík.

Myšlienka synbiotík spočíva v tom, že poskytnutím živých organizmov a živín, ktoré potrebujú na svoj rozkvet, môžete potenciálne dosiahnuť väčší vplyv na črevá, než keď použijete jeden z nich samostatne.

Žiadne probiotické alebo synbiotické kombinácie neboli rovnaké v rámci 41 štúdií zahrnutých do tejto rozsiahlejšej analýzy.

Probiotiká a synbiotiká boli spojené s lepšou hladinou cukru v krvi

Celkovo výsledky ukázali, že došlo k významnému zlepšeniu vo všetkých troch meraniach kontroly krvného cukru po približne 12 týždňoch suplementácie, pričom HbA1c bol najvýraznejší.

A to dáva zmysel. HbA1c predstavuje priemerné hladiny cukru v krvi 1 za posledné dva až tri mesiace (a vyjadruje sa v percentách).

Keďže probiotiká alebo synbiotiká boli hlavnou zmenou, ktorú účastníci urobili za tri mesiace, je to sľubné znamenie, že tento dôležitý ukazovateľ metabolického zdravia začína klesať.

Hladiny glukózy a inzulínu nalačno sa pre túto skupinu tiež zlepšili (ale bola väčšia variabilita). Hladiny glukózy a inzulínu sú akútnym meradlom vášho aktuálneho stavu cukru v krvi a môžu byť ovplyvnené nesúvisiacimi faktormi, ako je stres alebo zlý spánok.

Úloha čreva v zdraví metabolizmu

Existuje niekoľko spôsobov, ako sú probiotiká a vláknina (a zlepšenie zdravia čriev vo všeobecnosti) spojené s lepšou kontrolou hladiny cukru v krvi:

1. Obnovenie rovnováhy v čreve: Výskum ukazuje, že ľudia s cukrovkou majú tiež dysbiózu čriev (an nerovnováha dobrých a zlých baktérií ). Črevná dysbióza môže prispieť k zápalu nízkeho stupňa a zhoršená citlivosť na inzulín 2 . Probiotiká môžu pomôcť napraviť časť tejto nerovnováhy poskytnutím prospešných mikróbov do čreva, zatiaľ čo prebiotiká pomáhajú prosperovať dobrým baktériám, ktoré tam už sú.
2. Spomalenie absorpcie glukózy do krvného obehu: Prebiotiká sú vláknina a pomáhajú stabilizovať hladinu cukru v krvi po jedle tým, že spomalí trávenie sacharidov a zabráni príliš vysokému zvýšeniu hladiny cukru v krvi.
3. Zníženie zápalu: Niektoré môžu poskytnúť probiotiká protizápalové vlastnosti 3 do čreva, čo môže pomôcť zmierniť (a zmierniť) metabolické poruchy spojené s chronickým zápalom a oxidačným stresom – vrátane cukrovky 4 .

Výber správnych probiotík a synbiotík

Táto štúdia bola schopná dospieť iba k záveru, že probiotiká a synbiotiká sú dobré na kontrolu hladiny cukru v krvi – najmä probiotiká s viacerými kmeňmi. Štúdia však nebola navrhnutá tak, aby poskytovala podrobnejšie odporúčania, ako napr špecifické kmene/vlákno a najlepšia dávka každej zložky.

Ako už bolo povedané, probiotické doplnky sú skutočne tuctové. Mnohí však neuvádzajú konkrétne kmene a špecifickú dávku každého na fľaši (a to je hlavná červená vlajka).

Kedy výber kvalitných probiotík , hľadajte možnosti v probiotických rodinách Lactobacillus (L.) acidophilus L. rhamnosus, L. bulgaricus, L. reuteri a L. casei alebo Bifidobacterium (B.) animalis infantis, B. lactis a B. longum.

Presnejšie povedané, chcete informácie špecifické pre kmeň, ako sú (napr. L. acidophilus NCFM, B. mlieko Bi-07 atď.). Tu sú naše najlepšie, odborníkmi overené tipy na probiotiká .

Doplnky s prebiotickou vlákninou sa tiež stávajú čoraz obľúbenejšími – keďže si ľudia uvedomujú, že nielen zlepšujú hladinu cukru v krvi, ale aj ju udržiavajú stolica pravidelná , vaša chuť do jedla spokojná a vaša hmotnosť lepšie zvládnuteľná .

Tu je náš zoznam prebiotík : Všimnite si, že náš obľúbený obsahuje aj jedinečný probiotický kmeň, vďaka čomu je prebiotikum.

11. február zverokruhu

Jedlo so sebou

Riadenie a prevencia metabolických stavov (vrátane cukrovky 2. typu) je dôležitejšia ako kedykoľvek predtým.

Zatiaľ čo diéta a cvičenie zohrávajú významnú úlohu pri kontrole hladiny cukru v krvi, ďalšie terapie, vrátane tých, ktoré podporujú zdravie čriev, sú účinné a zvyčajne ich ľudia ľahko začlenia do svojich každodenných rutín.

Začlenenie fermentované potraviny na probiotika, jedenie ovocie, zelenina a obilniny s vysokým obsahom vlákniny , a cielená suplementácia viackmeňovým probiotickým alebo synbiotickým doplnkom je skvelým miestom, kde začať.