Nová štúdia ukazuje, že doplnok probiotík a vlákniny môže pomôcť pri chudnutí

Nosenie nadváhy, najmä telesného tuku, prispieva k chudnutiu metabolické zdravie (ako vysoká hladina cukru v krvi alebo cholesterolu). A ak je to tak, zdravé chudnutie môže byť dôležitou súčasťou zlepšenia vášho metabolického zdravia, čo tiež ovplyvňuje vaše zdravie Srdce , mozog a celkovo dlhovekosť . The črevný mikrobióm je podceňovaný faktor úspechu pri chudnutí, ktorý je výrazne ovplyvnený vlákninou aj probiotikami.

Vláknina môže pomôcť vyživiť tento mikrobióm a podporiť úsilie o chudnutie.* Jeden z najviac odporúčaných spôsobov zvýšiť príjem vlákniny je zvýšiť množstvo ovocia a zeleniny, ktoré jete. Je to preto, že tieto potraviny majú vysoký obsah živín (zdravá vláknina, vitamíny a minerály) a nízky obsah kalórií. A probiotiká —najmä vo forme doplnkov stravy — dodávajú prospešné kmene baktérií priamo do čreva, čím prispievajú k zdravému prostrediu podporujúcemu chudnutie.*

Vedci nedávno publikovanej štúdie v Živiny zistiť, či kombinovanie týchto zložiek stravy má a synergický efekt na chudnutie – a lepšie metabolické zdravie človeka. Tu je to, čo našli.

O štúdiu

Dve hlavné zložky stravy v tejto štúdii boli zvýšenie príjmu ovocia a zeleniny a príjem a synbiotický doplnok. Synbiotikum je vymyslený výraz pre doplnok, ktorý kombinuje probiotiká a prebiotická vláknina.

Prebiotická vláknina je určitý druh vlákniny, ktorá vyživuje prospešné mikróby v črevách (nie tie zlé).

znamenie horoskopu júl

Teraz sa výskumníci zaujímali najmä o to, či pridanie synbiotika k zvýšenému príjmu ovocia a zeleniny pomohlo ľuďom prispôsobiť sa strave s vysokým obsahom vlákniny (najmä sprevádzanej nadúvaním a žalúdočnými ťažkosťami) a či doplnok pomohol zlepšiť ukazovatele metabolického zdravia, ako je hladina cukru v krvi. hladiny tukov v krvi (známe ako triglyceridy) a dobrého cholesterolu (HDL cholesterol).

Náhodne teda pridelili 55 dospelých Číňanov z Hongkongu (vo veku 20 až 65 rokov) s nadváhou alebo obezitou do jednej z troch skupín na celkovo osem týždňov:

• Zvýšená spotreba ovocia a zeleniny
• Synbiotické doplnky (s probiotickými kmeňmi Lactobacillus acidophilus NCFM a Bifidobacterium lactis HN019 a prebiotická vláknina polydextróza)
• Obaja

Najväčší vplyv mali synbiotické doplnky + príjem ovocia a zeleniny

Iste, bol pozorovaný synergický efekt. Tí, ktorí jedli viac ovocia a zeleniny a užíval synbiotický doplnok mal výrazné zlepšenia a zažil najväčšie strata váhy účinky na konci dvoch mesiacov.

Okrem toho sa im zlepšila aj kontrola krvného cukru, zlepšila sa hladina cholesterolu a znížil sa počet určitých typov baktérií ( Megamonas) — čo je v skutočnosti spojené s lepšími opatreniami stavba tela .

6. február sign

Probiotiká a prebiotiká podporujú chudnutie

Táto štúdia ponúka ďalší dôkaz, že suplementácia prebiotikami a probiotikami môže byť účinným doplnkom – ale nie jedinou cestou – na podporu iných snáh o zníženie hmotnosti.*

Výskum však ukazuje, že najvýraznejšie výhody dvoch kmeňov použitých v tejto štúdii sú zmiernenie nadúvania a pomáhať s frekvencia pohybov čriev .*

Probiotický kmeň, ktorý má najpresvedčivejšie dôkazy o podpore chudnutia alebo regulácie hmotnosti, je v skutočnosti Bifidobacterium lactis B420.

12. marca sign

Šesťmesačná štúdia 225 ľudí ukázala, že tí, ktorí suplementovali s Bifidobacterium lactis B420 pomohol znížiť príjem kalórií , stredná časť tuku a obvod pása.

Ak je teda vaším cieľom skutočne chudnutie, vyberte si produkt, ktorý obsahuje Bifidobacterium lactis B420 je inteligentná voľba. (Našťastie naše obľúbené probiotikum na chudnutie robí a tiež obsahuje dva kmene na nadúvanie použité v tejto štúdii).*

Jedlo so sebou

Zvýšenie príjmu ovocia, zeleniny a celkového príjmu vlákniny by malo byť prvou zmenou, ktorú urobíte vo svojom jedálničku na podporu chudnutia. Ale a vlákninový doplnok (aj keď si myslíte, že to nepotrebujete, potrebujete) a cielené probiotiká vám môžu pomôcť uistiť sa, že vaše črevá sú v najlepšom stave, aby pomohli zdravému a udržateľnému chudnutiu.*