5 výhod parných kúpeľov a ich porovnanie so saunami

V dnešnej dobe sa zdá, že sa každý snaží zapotiť v mene dlhovekosti. Tepelná terapia má veľký význam a mnohí ľudia vstupujú do sáun v mene kardiovaskulárnych, imunitných a metabolických výhod. Ale čo parný náprotivok sauny, parný kúpeľ? Vydržia zdravotné výhody extrémneho tepla, keď do zmesi pridáte vodu?

Tu je náš prieskum zdravotných výhod parných kúpeľov a ich porovnaní so saunami s komentármi od odborníkov na zdravie.

Potreba vedieť:

• Parné miestnosti môžu byť prospešné pre vaše zdravie: Skorý výskum ukazuje, že trávenie času v parnej miestnosti môže znížiť krvný tlak, zmierniť bolesti svalov, znížiť stres, rozjasniť a hydratovať pokožku a uvoľniť preťaženie.
• Pravdepodobne však nemajú rovnaký účinok ako sauny: Je jednoduchšie zostať dlhší čas v suchom prostredí, ako sú sauny. Z tohto dôvodu sa výskumom podložené výhody sáun pre dlhovekosť nemusia premietnuť do parných kúpeľov.
• Protokol parnej miestnosti: Odborníci odporúčajú zostať v parnej miestnosti maximálne 15 minút a navštevovať ich nie viac ako 3-4 krát týždenne.

Čo je to parná miestnosť?

Parný kúpeľ, nazývaný aj parný kúpeľ, je priestor naplnený parou, ktorý má za cieľ očistiť a osviežiť telo a zmierniť napätie.

Parné kúpele nie sú ničím novým: rôzne kultúry už po stáročia začleňujú paru do svojich kúpeľných rituálov. Rímske kúpele slúžili ako miesta na oddych, zatiaľ čo turecké kúpele Hammam mali veľký náboženský význam. Anglicko, Grécko a mnoho ďalších krajín má svoje vlastné historické rituály kúpania, z ktorých každý má jedinečný kultúrny nádych.

Rýchly posun vpred do modernej doby a parné miestnosti nájdete v kúpeľoch, telocvičniach, mestské kúpele , cvičebné štúdiá, hotely a dokonca aj v niektorých domácnostiach.

Zatiaľ čo parné kúpele majú bohatú históriu a kultúrny význam, neexistuje veľa vedeckých výskumov o ich výhodách. Niektoré štúdie však ukazujú, že čas strávený v pare nie je zbytočný. V skutočnosti by to mohlo pomôcť podporiť spánok, zdravie srdca a žiarivosť pokožky.

Výhody parných kúpeľov

Teraz na prechádzku základnými výhodami parných kúpeľov vrátane najnovších výskumov.

Môžu znižovať krvný tlak

Jedna randomizovaná kontrolná štúdia ukázala, že parné miestnosti môžu výrazne znížiť krvný tlak a udržať ho tam pol hodiny 1 po úvodnej parnej relácii.

22. decembra znamenie zverokruhu

Čím vyšší je váš krvný tlak, tým viac ste ohrození následnými zdravotnými problémami, ako sú srdcové choroby, srdcový infarkt a mozgová príhoda, takže akákoľvek aktivita, ktorá môže udržať váš krvný tlak nízky, je krokom správnym smerom.

Štúdia však bola dokončená iba na 80 zdravých jedincoch prijatých z lekárskej fakulty v Chennai v Indii, takže je potrebný ďalší výskum na potvrdenie prínosov v rôznych kultúrach a vekových skupinách.

Môžu zmierniť stres a napätie

Parné kúpele často nájdete v telocvičniach, najmä preto, že môžu pomôcť zmierniť svalové napätie 2 a poskytujú pocit uvoľnenia.

„Teplo a para môžu potenciálne upokojiť nervové zakončenia a uvoľniť svaly zmiernenie bolesti kĺbov 3 , artritída, migrény a bolesti hlavy,“ vysvetľuje špecialista na dlhovekosť Darshan Shah, M.D.

Dodáva: „Teplo z parných miestností môže spustiť uvoľňovanie endorfínov , známe ako chemikálie „dobrý pocit“, ktoré znižujú stres a môžu vám zanechať pocit omladenia.“

To sa môže premietnuť aj do lepšieho spánku. Jedna štúdia vykonaná na 17 dospelých mužoch s miernymi obavami zo spánku a úzkosťou zistila, že tí, ktorí strávili 15 minút s maskou vytvárajúcou paru pred spaním, videli zlepšenie kvality spánku 4 .

Táto štúdia bola vykonaná na malej skupine iba mužov, takže jej zistenia sa nemusia preniesť na každého spáča.

Môžu vyvolať hormetický stres, ktorý môže zlepšiť dlhovekosť

parné miestnosti, sauny, ľadové kúpele , protokoly prerušovaného hladovania a niektoré formy cvičenia ako HIIT patria do kategórie hormetické stresory . Tieto postupy vystavujú vaše telo správnemu množstvu záťaže, aby podporili odolnosť.

Zdá sa, že stresovanie sa v kontrolovanom prostredí má výhody pre váš život a horméza je stredobodom záujmu špičkový výskum dlhovekosti 5 .

Ako už bolo povedané, parné miestnosti neboli študované tak intenzívne ako sauny, HIIT alebo studené ponory na hormézu. Nie je jasné, či sú dostatočne intenzívne na to, aby viedli k nejakým zmysluplným zmenám. „Zatiaľ čo parné miestnosti môžu pôsobiť ako mierny stresor a stimulovať opravné mechanizmy tela, existujú obmedzené priame dôkazy, ktoré ich spájajú s dlhovekosťou,“ opakuje Shah.

Para u niektorých ľudí podporuje zdravú pleť

Ak si zarezervujete ošetrenie tváre v miestnych kúpeľoch, na začiatku sedenia vám môže byť poskytnutá parná procedúra. Estetici často používajú paru na uvoľnenie odumretej kože, hydratáciu pleti, otvorenie pórov a samozrejme na uvoľnenie vašej nálady.

'Naparovanie tváre tiež rozširuje krvné cievy pokožky, čo podporuje zdravý krvný obeh v pokožke,' certifikovaný dermatológ Kim Nichols, M.D., zakladateľ NicholsMD z Greenwichu predtým povedal mindbodygreen. Stimulácia prietoku krvi často vedie k žiarivejšej pleti. Nehovoriac o tom, že extra hydratácia môže tiež prispieť k žiarivejšiemu lesku: „Keď vašej pleti chýba voda, vyzerá matne s nerovnomerným tónom pleti,“ dodal Nichols.

Naparovanie však nie je pre každého – niektorí ľudia jednoducho neznesú horúčavu, a to ani s mierou. Tí, ktorí majú zápalové stavy kože, napr ekzém , rosacea, príp melazma môže pociťovať zhoršenie symptómov pri vystavení akémukoľvek druhu tepla, vrátane pary.

SÚVISIACE PREČÍTANIE: Naozaj potrebujete naparovač tváre? Výhody, riziká a ako to používať

Para môže pomôcť zmierniť preťaženie

Smrkanie v sprche je bežný zvyk, ktorý demonštruje, ako para ovplyvňuje vaše dutiny. „Para pomáha uvoľňovať hlien a hlien, zlepšuje prekrvenie a dýchanie,“ povedal Safdar Naueen, MD, interný lekár EHE Zdravie predtým povedal mindbodygreen .

Znamená to, že ak ste chorí, mali by ste bežať do miestnej parnej miestnosti? Nie – ale osobná parná relácia vo vašej sprche vám môže aspoň dočasne pomôcť. Len nečakajte, že vás vylieči: výskumy ukazujú, že ak máte a respiračné ochorenie alebo infekcia 6 , samotná para nezníži vaše príznaky.

Pomáhajú vám parné kúpele pri detoxikácii?

„Zatiaľ čo parné miestnosti podporujú potenie, koncept detoxikácie potením nie je podporený vedeckými dôkazmi,“ poznamenáva Shah. to je pravda bolo zdokumentované, že niektoré toxíny sa vylučujú potom 7 , ale tento proces ešte nie je úplne synonymom priamych zdravotných výhod.

Shah skôr hovorí: 'Toxíny sú primárne spracovávané a eliminované orgánmi, ako sú pečeň a obličky.'

SÚVISIACE PREČÍTANIE: 4 odborníkmi schválené spôsoby podpory detoxikácie celého tela

Parná miestnosť vs sauna

Keď sa rozhodujete medzi saunou a parným kúpeľom, môžete najprv zvážiť, že obe môžu mať miesto vo vašej rutine pohody. Podľa novinára a autora Sauna – sila hlbokého tepla , Emma O'Kelly, škandinávske saunové rituály zvyčajne zahŕňali polievanie vodou cez horúce kamene, čím sa sauna zmenila aj na parnú miestnosť.

Ale dizajn hybridnej sauny a parnej miestnosti sa do značnej miery „stratil v preklade“, hovorí O'Kelly, takže si možno budete musieť vybrať medzi jedným alebo druhým. Toto porovnanie sme už podrobne rozoberali , takže tu je súhrn hlavných poznatkov:

Kedy použiť parnú miestnosť:

• Po tréningu: Mnoho športovcov si po tréningu vyrazí do parnej miestnosti, aby si pomohli natiahnuť a uvoľniť svaly.
• Pred tréningom: Pretože parný kúpeľ môže pomôcť vašim svalom dosiahnuť maximálnu pohyblivosť a flexibilitu, môže byť užitočným doplnkom k predtréningovej rozcvičke.
• Ako súčasť kúpeľov: Pretože to môže pomôcť otvoriť póry, posedenie v parnej miestnosti môže byť dobrým spôsobom, ako začať ďalší kúpeľný deň.

Kedy použiť saunu:

• Po tréningu: Vzhľadom na vysoké teplo môže sauna pomôcť s regeneráciou svalov a zmierniť bolesť svalov.
• Ako pravidelná zdravotná prax na podporu dlhovekosti: Ak dokážete vydržať teplo, výskumy ukazujú, že vstúpiť do sauny aspoň štyrikrát týždenne môže znížiť riziko kardiovaskulárnej úmrtnosti . Ak si trúfate, pokračujte ďalším hormetickým stresorom – extrémnym chladom – ponorením sa do studená ponorná vaňa .
• Ako súčasť relaxačnej rutiny: Pokoj v teplej saune sa hodí na začiatok dňa meditáciou alebo oddychom pred spaním. Vyskúšajte niekoľko minút všímavosti v saune a vynorte sa s novým myslením.

Zhrnutie

Protokol parnej miestnosti

Ak chcete čas strávený v parnej miestnosti využiť na maximum, postupujte podľa týchto tipov:

• Držte sa 15 minút: Aj keď môžete v pohode stráviť 20 minút v saune, protokol parnej miestnosti je iný. 'Človek môže vo všeobecnosti zostať v saune dlhšie, pretože je ľahšie zažiť ochladzovanie odparovaním - AKA potenie,' vysvetľuje integračný klinický psychológ. Ashley Mason, Ph.D. Zjednodušene povedané: V parnej miestnosti je ťažšie ochladzovať vás pot v porovnaní so saunou, preto je najlepšie zvoliť si kratšie parné sedenia.
• Skúste pridať esenciálne oleje: Ak chcete pozdvihnúť relaxačný zážitok v parnej miestnosti, môžete pridať eukalyptus alebo levanduľové esenciálne oleje . Spôsob, akým by ste to mali urobiť, sa bude líšiť od miestnosti k miestnosti v závislosti od spôsobu naparovania a okolitých materiálov, ale vo všeobecnosti bude nastriekanie zriedeného oleja na podlahu spoľahlivým spôsobom, ako získať upokojujúce účinky.
• Udržujte ju medzi 100 a 120 stupňami Fahrenheita: Parné miestnosti by mali byť niekde medzi 100 a 120 stupňami Fahrenheita, aby sa zabránilo prehriatiu. Ak je to na vyššom konci, zvážte skrátenie relácie.
• Zostaňte hydratovaní: Rovnako ako pri každom úsilí, ktoré vyvoláva nadmerné potenie, sa budete chcieť uistiť, že vstúpite do parnej miestnosti dostatočne hydratovaný . Po vystúpení doplňte vodu.
• Používajte ho trikrát alebo štyrikrát týždenne: 'Vo všeobecnosti je bezpečné používať ho niekoľkokrát týždenne, ale mala by sa tým riadiť individuálna tolerancia a zdravotné podmienky,' hovorí Shah.

Mali by ste vyskúšať DIY parnú miestnosť?

Parné miestnosti nachádzajúce sa v kúpeľoch a telocvičniach môžu mať vysokú cenu, ale niektoré z výhod môžete využívať aj doma prístupnejším spôsobom. Zapnutím sprchy a naplnením kúpeľne s uzavretými dverami parou budete môcť spustiť potenie, uvoľnenie a relaxáciu.

9. apríla znamenie

Často je však ťažšie udržiavať parnú miestnosť pre domácich majstrov pri vyššej teplote vzhľadom na prítomnosť prieduchov a ventilátorov, takže nemožno sľúbiť úplne rovnaké výhody. Navyše nepretržite tečúca voda kvôli vytváraniu pary nie je najšetrnejší postup pre klímu.

Takže je lepšie využiť výhody parnej sprchy pri kúpaní a potom dokončiť opláchnutie studeným prúdom, ktorý napodobňuje studený ponor.

Terapia teplo-studená

Ako už bolo spomenuté, môžete získať ešte viac výhod z tepelnej terapie prostredníctvom sáun a parných kúpeľov pridaním protiľahlej studenej sily pre vrcholový hormetický stres.

'Drastická zmena teploty môže povzbudiť telo a potenciálne posilniť imunitný systém,' vysvetľuje Shah a dodáva, že tento typ terapie prechladnutia môže zlepšiť krvný obeh, znížiť bolesť svalov a urýchliť aj športovú regeneráciu.

SÚVISIACE PREČÍTANIE: Ako na studený ponor + najlepšia teplota studeného ponoru podľa odborníkov

Riziká v parnej miestnosti

Osoby s už existujúcimi srdcovými ochoreniami by sa mali pred pravidelným používaním parných kúpeľov poradiť so svojím lekárom, pretože štúdie ukazujú, že parný kúpeľ môže spôsobiť rýchly pokles krvného tlaku 1 . Tento rýchly pokles môže tiež spôsobiť závraty, takže ak máte závrat alebo nevoľnosť, okamžite vyjdite z parnej miestnosti.

Každá tehotná, dojčiaca alebo užívajúca lieky by sa tiež mala poradiť so svojím lekárom predtým, ako sa rozhodne pre parný kúpeľ.

Nakoniec si pamätajte, že teplé a vlhké miestnosti sú živnou pôdou pre baktérie. Pri používaní verejných parných miestností si preto dávajte pozor na choroboplodné zárodky a v prípade nevoľnosti sa im vyhýbajte.

Argumenty proti parným kúpeľom

Najčastejším argumentom proti používaniu parných kúpeľov je, že sauny sú jednoducho viac podložené dôkazmi o zdraví a dlhovekosti – čo je pravda. Avšak, niektoré z výhody sauny pre dlhú životnosť pochádzajú z vystavenia sa teplu a následného ochladzovania – to všetko sa teoreticky deje aj v parných miestnostiach.

Ako už bolo povedané, odborníci odporúčajú používať parný kúpeľ na 15 minút, takže v parných kúpeľoch nemôžete tráviť toľko času ako v saunách – a mnohé z popredných výskumov prínosov sauny vyžadujú viac ako 20 minút niekoľkokrát týždenne. prospešné.

Aj keď v súčasnosti nemusí byť toľko výskumov o výhodách parnej miestnosti, neznamená to, že nikdy nebude. Zatiaľ robte to, čo je pre vaše telo najlepšie, a opýtajte sa svojho lekára, či už máte nejaké zdravotné ťažkosti.

Zelený pohľad na myseľ

Pomôcť môže, ak svoje telo vystavíte krátkym návalom tepla zrýchlite si metabolizmus 8 , zmierniť zápal 9 , podporovať zotavenie 10 a dokonca znížite svoje riziko kardiovaskulárnych príhod . Prevažná väčšina výskumov tepelnej terapie sa však uskutočnila v saunách – nie v parných miestnostiach.

Zatiaľ čo niektoré výhody sauny možno preniesť do parných kúpeľov, iné nie. Skorý výskum ukazuje, že pravidelné používanie parnej miestnosti môže pomôcť znížiť krvný tlak, znížiť stres, pomôcť vašej pokožke a znížiť preťaženie. Vo všeobecnosti však parné miestnosti nie sú také horúce ako sauny a nemôžeme v nich zostať tak dlho, takže nemusia mať rovnaký vplyv na tvrdšie ukazovatele zdravia.

sep 3 zverokruh

To znamená, že si nemusíte vyberať jedno pred druhým. Ak máte prístup do sáun aj parných kúpeľov, pokojne si veci prepnite, ako chcete. A ak uprednostňujete pocit mokrej parnej miestnosti pred suchou saunou, je pravdepodobné, že z nej aj tak vyjdete s lepším pocitom, ako keď ste vošli.

—Emma Loewe, riaditeľka pre zdravie a udržateľnosť mindbodygreen

FAQ

Jedlo so sebou

Parné kúpele existujú už po stáročia v nespočetných rôznych kultúrach. Prinášajú niekoľko zdravotných výhod, ako je zníženie krvného tlaku, uvoľnenie svalového napätia, podpora zdravia pokožky a uvoľnenie preťaženia, ale ešte musia byť dôkladne študované. Na druhej strane sauny majú množstvo potvrdených výhod pre dlhovekosť – tu je viac o rozsiahlom výskume metódy suchého tepla, ak ste zvedaví .