4 odborníkmi schválené spôsoby podpory detoxikácie celého tela

Raz za čas, z jedného alebo druhého dôvodu, môže vaše telo začať cítiť vypnuté . Možno je vaše trávenie pomalé alebo vaša pokožka nie je taká čistá, ako by ste chceli. Bohužiaľ, existuje množstvo environmentálnych a každodenných stresorov, ktoré môžu mať takýto negatívny vplyv na vaše fyzické zdravie a nie vždy sa im dá vyhnúť .

Našťastie ich môžete osloviť najlepšími spôsobmi detoxikácie tela (t.j. prirodzené metódy na upokojenie chaosu). Nižšie si prečítajte o niektorých najužitočnejších návykoch životného štýlu a holistických nástrojoch, ktoré môžete použiť na podporu prirodzených detoxikačných ciest vášho tela.

Mali by ste sa detoxikovať?

Slovo „detox“ má negatívnu konotáciu vďaka produktom, ako sú extrémne čaje alebo stravovacie režimy, ktoré sa predávajú na „očistenie“ tela, ale môžu byť nakoniec neúčinné a priniesť nežiaduce výsledky.

Avšak „detox“ jednoducho znamená zbavenie tela toxínov a iných nežiaducich zlúčenín. Nemal by to byť negatívny alebo izolovaný proces. Naopak, podľa Alisa Vitti , zakladateľka centra hormonálneho zdravia FLO Living , odborníčka na funkčnú výživu a odborníčka na ženské hormóny, správny detox má byť prostriedkom podpory.

augusta prvý zverokruh

„Detox je skutočne o podpore ciest eliminácie tela cez kožu, lymfu, pečeň a hrubé črevo pomocou jedla, doplnkov a špeciálnych ošetrení,“* vysvetľuje Vitti. Ďalej hovorí, že existujú tri hlavné kategórie toxínov – environmentálne (napríklad chemické čistiace prostriedky, plesne, ťažké kovy a dokonca endokrinné disruptory v make-upe), hormonálne a liečivé – z ktorých všetky môžu narúšať funkčnosť vášho tela.

'Môžu narušiť váš metabolizmus, reakciu nadobličiek, imunitnú odpoveď a endokrinný systém,' zdôrazňuje Vitti. 'Takže je dôležité, aby vaše telo malo stavebné kamene, ktoré denne potrebuje na to, aby robilo detoxikáciu, ktorú potrebuje robiť nepretržite.'

Najlepšie spôsoby detoxikácie tela.

Keď vaše telo vykazuje známky toho, že potrebuje podporu, nie je to nevyhnutne otázka by mal detoxikujete, ale skôr, ako detoxikovať bezpečným a zdravým spôsobom. Najprv si položte otázku, čo chcete dosiahnuť uvedeným detoxom. registrovaný dietológ so sídlom v Chicagu, Maggie Michalczyk, R.D., hovorí, že veci ako zbavenie sa nežiaducich zlúčenín, dosiahnutie zdravého zloženia tela, zvýšenie hladiny energie a zlepšenie metabolizmu sú niektoré z najčastejších dôvodov, prečo môže človek túžiť po podpore detoxikácie. Keď si zúžite svoje „prečo“, môžete prísť na najlepší prístup k dosiahnutiu vášho cieľa.

Je však dôležité si uvedomiť, že ľudské telo sa detoxikuje samo. Takže zatiaľ čo sa vás veľa módnych diét a zdravotných trendov bude snažiť priviesť k presvedčeniu, že na dosiahnutie tohto cieľa sú potrebné čistiace produkty, džúsové pôsty a ďalšie, Michalczyk hovorí mindbodygreen „nemusíte robiť sedemdňovú šťavu alebo piť „detoxikačný čaj“, aby ste telo zbavili nežiaducich chemikálií a toxínov.“

Namiesto toho je najlepším spôsobom detoxikácie tela prirodzený zásah – t. j. holistickými cestami, ako sú jednoduché zmeny životného štýlu, fyzická aktivita, stravovacie návyky a cielená suplementácia.

Podporte detoxikáciu doplnkami.

V ideálnom svete by potraviny, ktoré jete každý deň, poskytovali dostatok vitamínov a minerálov potrebných na podporu ľudského tela v jeho prirodzených detoxikačných procesoch. Bohužiaľ to nie je vždy možné vďaka prílevu moderných environmentálnych toxínov, ktorým väčšina z nás denne čelí.

A čo viac, existujú jedinečné rastlinné a bioaktívne látky ako ostropestrec mariánsky a glutatión, ktoré sú detoxikačnými podpornými elektrárňami, a tie sa nekonzumujú často denne.

Aj keď vám stále odporúčame jesť veľa farebných potravín bohatých na živiny, cielená suplementácia môže byť skvelým nástrojom pomôcť vyplniť medzery v strave, poskytnúť unikátne a dodatočné detoxikačné botanické a bioaktívne látky a dodať telu palivo s prísadami, ktoré mu pomôžu efektívne sa zbaviť nežiaducich toxínov čo najoptimálnejšie.

Myšlienka pravidelného užívania detoxikačného doplnku ako denný detox mindbodygreen+ je len to: pravidelné podpora detoxikácie. Ak budete svoje telo dôsledne zásobovať živinami a bioaktívnymi látkami, ktoré potrebuje na detoxikáciu, vaše vnútorné cesty budú lepšie vybavené na účinné odstraňovanie toxínov skôr, ako sa stanú záťažou.* Pretože táto záťaž môže viesť k dlhodobým zdravotným problémom.

denný detox+ bol vytvorený tak, aby pomáhal podporovať pečeň, obličky, pľúca, kožu, lymfu a črevá viazaním, filtrovaním a odstraňovaním toxínov, ako aj bojom proti oxidačnému stresu, ktorý sa vyskytuje v tele, pretože vnútorné stresory sa vyskytujú v tele.* Medzi zvýraznené zložky patria „hlavný antioxidant“ glutatión na čele detoxikácie celého tela; ostropestrec mariánsky na pomoc pri ochrane a regenerácii pečene a obličiek; N-acetyl-L-cysteín (NAC), antioxidant a antitoxín, ktorý pomáha chrániť a posilňovať bunky; vitamín C ničiť voľné radikály; a čistiaci selén, ktorý podporuje detoxikáciu prostredníctvom redox regulácie.*

Držte sa pravidelného cvičenia.

Ďalší z najlepších spôsobov, ako prirodzene detoxikovať telo? Získanie fyzického. Podľa Michalczyka sú výhody fyzickej zdatnosti nekonečné a zahŕňajú výhody, ako je zvýšená metabolická funkcia, podpora trávenia, lepšia pohyblivosť, zvýšená hygiena spánku a ďalšie.

„Zníženie oxidačného stresu a podpora zdravej zápalovej reakcie zlepšuje náš imunitný systém, ktorý je našou obranou proti niektorým z týchto toxínov. [Pohyb] zlepšuje trávenie a pohyblivosť, čo je ďalší spôsob, ako sa naše telo zbavuje nežiaducich alebo nepotrebných látok,“ vysvetľuje Michalczyk. Pot je podľa nej ďalšou formou vylučovania. 'Nielenže nás to ochladzuje, ale je to ďalší spôsob, ako môžu naše telá vylučovať nežiaduce zlúčeniny.'

Má to však háčik. Podľa recenzie z roku 2018 uverejnenej v časopise Oncotarget aj keď fyzická aktivita môže celkovo zlepšiť antioxidačnú obranu tela, rôzne druhy fyzickej aktivity 1 sú prospešnejšie pre prirodzený detoxikačný proces tela ako iné: „Namáhavé fyzické cvičenie“ (napríklad HIIT okruhy, typy silového tréningu atď.) preukázateľne zvyšuje oxidačný stres v procese, zatiaľ čo „konštantná, progresívna fyzická aktivita“ (aka nízky počet opakovaní, cvičenie s vysokou hmotnosťou alebo kardio) môže zlepšiť rýchlosť regenerácie tela a znížiť oxidačný stres.

Takže pri detoxikácii pohybom možno menej je viac.

Urobte zmenu vo svojom jedálničku.

Existuje dôvod, prečo ľudia hovoria „ste to, čo jete“ – je to preto, že ste. Záleží na tom, čo dávate do svojho tela; čím viac ho budete zásobovať množstvom potravín bohatých na živiny, tým optimálnejšie bude fungovať. To neznamená, že by ste si raz za čas nemali dopriať, ale keď sa váš tráviaci systém cíti trochu mimo, berte to ako znamenie, že vaše telo túži po vyváženejšej strave prospešných pre vás, konkrétne ktoré sú bohaté na antioxidanty.

„Potraviny bohaté na antioxidanty pomáhajú odstraňovať voľné radikály, nežiaduce látky, ktoré môžu byť potenciálne nevýhodné,“ vysvetľuje Michalczyk. 'Konzumáciou antioxidantov z potravinových zdrojov (ako je ovocie a zelenina) je náš obranný systém pripravený ich odstrániť.'

Všimnite si, ako nenavrhujeme rýchly diétny plán. Skôr a zdravá detoxikačná diéta treba pristupovať ako k zmene životného štýlu, ktorej cieľom je pridať, nie úplne ubrať alebo obmedziť. Prirodzená detoxikačná diéta zahŕňa začlenenie väčšieho množstva celých (najlepšie organických) potravín do vášho denného režimu, ako je ovocie, zelenina, celozrnné výrobky, strukoviny, chudé bielkoviny a zdravé oleje.

Poznámka: Budete chcieť obmedziť bežné spúšťacie potraviny na začiatku. To môže pomôcť určiť, čo spôsobuje hromadenie toxínov vo vašom systéme. Dávajte pozor na konzumáciu alkoholu, mliečnych výrobkov a spracovaného cukru.

Zostaňte hydratovaní.

Jedným z najjednoduchších spôsobov prirodzenej detoxikácie je zabezpečiť, aby ste zostali hydratovaní, pretože „adekvátne množstvo vody a tekutín môže podporiť odstraňovanie toxínov a odpadu,“ hovorí Michalczyk mindbodygreen. Premýšľajte o tom: Čím viac H2O pijete, tým viac močíte, čo je v podstate splachovanie tekutín prešpikovaných materiálmi, ktoré nie sú pre telo užitočné alebo potrebné.

A čo viac, pitie tekutín po jedle pomáha podporovať zdravé trávenie. Keď vaše telo dokáže správne rozložiť to, čo je do neho vložené, je schopné udržať si živiny, ktoré potrebuje na to, aby prosperovalo, a odstrániť všetky materiály alebo odpadové produkty, ktoré neslúžia jeho účelu.

Niektoré príklady nápoje, ktoré pomáhajú pri trávení zahŕňajú jablčný ocot (ktorý je obzvlášť skvelý na konzumáciu po jedle s vysokým obsahom sacharidov), mätový čaj (o ktorom sa hovorí, že znížiť problémy s trávením 2 ), zázvorový čaj (obzvlášť užitočný, keď jedlo obťažuje vaše brucho), kombuchu nabitú baktériami a zelený džús (pre dodatočnú dávku mikroživín).

FAQ

Jedlo so sebou.

Ľudské telo sa prirodzene detoxikuje samo, ale to neznamená, že by si nemohlo pomôcť, aby sa dôsledne zbavovalo prebytočných toxínov. Niektoré jednoduché spôsoby, ako podporiť prirodzené detoxikačné cesty vášho tela, zahŕňajú konzumáciu veľkého množstva potravín bohatých na živiny, udržiavanie hydratácie, pravidelný pohyb a užívanie cielených doplnkov, ako je mindbodygreen’s. denný detox+ .*

Vykonaním týchto jednoduchých zmien životného štýlu môžete optimalizovať šance svojho tela na to, aby zostalo zdravé a chránené pred množstvom vnútorných aj vonkajších stresových faktorov.