4 spôsoby, ako vybudovať mozgovú banku a zabrániť úpadku kognitívnych funkcií, od integrovaného neurológa

Kognitívny úpadok a dokonca aj obyčajné zmeny mozgu spojené so starnutím hrozia, že ovplyvnia naše spomienky a spôsob myslenia – dve veci, ktoré si veľmi chceme uchovať čo najdlhšie. Niektorí ľudia sú však voči príznakom odolnejší strata pamäti ako iné, aj keď existujú fyziologické dôkazy o strate pamäti. 

Toto sú ľudia, ktorí si vybudovali svoje kognitívne rezervy. 

Čo sú kognitívne rezervy?

'Jednoducho povedané, kognitívna rezerva je schopnosť mozgu improvizovať a nájsť alternatívne spôsoby vykonávania práce,' hovorí integratívny neurológ. Romie Mushtaq, M.D., ABIHM .

Mozog je celkom prispôsobivý a neexistuje jediná cesta k cieľovej čiare zapamätania si príbehu alebo zotrvania v úlohe. Pitevné štúdie v 80. rokoch začali ukazovať, že existovali ľudia, ktorí mali štrukturálne zmeny mozgu v súlade s demenciou 1 , ale v skutočnom živote nemali žiadne skutočné príznaky. 'Zistilo sa, že mali kognitívne rezervy alebo dobre vyvinutú mozgovú banku,' hovorí Mushtaq.

V istom zmysle kedy demenciou začal okradnúť V jednej časti mozgu mal orgán dostatok hotovosti na to, aby mu táto strata nevykoľajila funkciu. 

Od 80. rokov 20. storočia „Výskum ukázal, že ľudia s väčšími kognitívnymi rezervami dokážu lepšie odvrátiť príznaky degeneratívnych zmien mozgu alebo neurozápalov spojených s demenciou resp. iné ochorenia mozgu 2 , ako je Parkinsonova choroba, skleróza multiplex alebo mŕtvica,“ tvrdí Mushtaq. 

Vodnár muž Blíženci žena

Pretože neurologické stavy, ako je tento, sú hlavnou príčinou choroba a invalidita 3 na celom svete môže mať budovanie robustnej mozgovej banky zásadný vplyv na kvalitu vášho života, keď starnete. 

Je príliš neskoro na vybudovanie mozgovej banky?

Podľa Mushtaqa sa mozgová banka skutočne buduje počas celého života vzdelávania a zvedavosti – začiatok v detstve 4 . 

horoskop 26. decembra

Mushtaq nás však uisťuje, že nikdy nie je neskoro pokračovať v budovaní kognitívnych rezerv počas celého dospelého života. 

Ako si vybudovať kognitívne rezervy

Výskum kognitívnych rezerv sa stále veľmi vyvíja. Záujem sa zvyšuje len s prípadmi demencie očakáva sa strojnásobenie 5 do roku 2050.   

Prvé dve odporúčania v tomto zozname sú tie, ktoré sú špecificky spojené s výskumom kognitívnych rezerv, zatiaľ čo posledné dve sú všeobecné odporúčania týkajúce sa životného štýlu, ktoré pomáhajú udržiavať funkciu mozgu:

1. Obohacujúce celoživotné zážitky: Tento je široký, ale poďme si to rozobrať. „Štúdie ukázali, že ľudia, ktorí zabránili príznakom straty pamäti (demencia), mali niekoľko faktorov spoločných s celoživotnými skúsenosťami vrátane získania silného vzdelania, pútavého povolania a práce na zmysluplný účel ,“ hovorí Mushtaq. Ak sa vo svojej súčasnej kariére necítite naplnení, potom zmeniť to . Ak existuje výlet, na ktorý ste vždy chceli ísť, skúste nájsť spôsob, ako to uskutočniť.
2. Stimulačné aktivity: „Stimulačné aktivity nie sú len o zamestnaní, ale aj o kombinovaní voľnočasových aktivít, učenia sa a sociálnych interakcií,“ poznamenáva Mushtaq. Učenie sa nového jazyka je skvelým príkladom stimulujúcej aktivity. Aktuálne to ukazujú údaje byť bilingválny 6 súvisí s väčšími kognitívnymi rezervami a prebieha vzrušujúca štúdia, ktorá skúma, ako sa učenie nový jazyk alebo nový nástroj 7 vo veku 65 až 85 rokov môže zlepšiť kognitívnu kontrolu.  
3. Výživa: To, čo jete, môže tiež pozitívne alebo negatívne ovplyvniť mozog. Mushtaq odporúča zamerať sa na pridávanie zdravých tukov do stravy (napr olivový olej a omega-3 ), ako aj antioxidanty, ktoré pomáhajú potlačiť alebo predchádzať neurozápalom. Niektoré zložky doplnkov môžu tiež podporovať pamäť a kognitívne funkcie. A pri použití so zdravým stravovacím režimom (ako napr MIND diéta ) vám môže poskytnúť výhodu vo veciach, ako je učenie, spracovanie, uchovávanie a kognitívna výkonnosť. Tu sú naše odborníkmi overené odporúčania na kvalitné doplnky pamäte . 
4. Kardio cvičenie: Kardiovaskulárne cvičenie (napr chôdze ) je životne dôležitá pre podporu zdravého prietoku krvi do mozgu. Niektoré štúdie to naznačujú narušený prietok krvi 8 do mozgu súvisí s kognitívnym poklesom, stratou pamäti a zvýšeným rizikom demencie.

Jedlo so sebou

Budovanie kognitívnych rezerv je jedným zo spôsobov, ako sa chrániť pred zjavným príznaky straty pamäti , kognitívny pokles alebo demencia.

Zatiaľ čo mnohé z týchto rezerv sa vytvárajú počas detstva, môžeme ich pomôcť posilniť obohacujúcim zážitkom a stimulujúcimi aktivitami počas dospelosti. A samozrejme praktizovanie návykov zdravých mozgu (napr dobre jesť , cvičenie a inteligentne dopĺňať ) môže tiež pomôcť chrániť vašu pamäť, keď starnete.