6 odborníkmi schválených spôsobov, ako znížiť stres pri ďalšej prechádzke

Na chôdzi je toho veľa čo milovať. Je dostupný, cenovo dostupný (stačí vám pár dobrých tenisiek ), má nízky vplyv a prináša množstvo zdravotných výhod – od podpora hustoty kostí do odbúranie stresu . Ale počas mojej 25-ročnej kariéry ako ergoterapeut, praktik Pilates a odborník na reguláciu nervového systému som zistil, že viac chodiť, ako sa na prvý pohľad zdá.

11. september zverokruhu

Chôdzu vnímam ako jedno z najúčinnejších cvičení na zlepšenie zdravia mozgu a tela v každom veku. Niet divu, že nutkanie chodiť začína ešte skôr, ako sa narodíme.

Základ zdravej chôdze začína už v maternici

Schopnosť chodiť pohodlne a bez bolesti pramení z raných vývojových plánov, ako je automatický reflex chôdze. Tento skorý reflex, označovaný ako primitívny reflex, kladie základ pre automatickosť chôdze (t.j. chôdze).

Väčšina primitívnych reflexov sa „spojí“ v maternici a potom sa ideálne stratí na pozadí počas prvých niekoľkých rokov života, keď vytvoria lešenie pre motorické vzorce vyššej úrovne. Reflex chôdze je toho skvelým príkladom. Prejavuje sa približne v 12. týždni tehotenstva a v prvých mesiacoch života pracuje s nervovým systémom dieťaťa. 

Ak sa vývoj vyvíja podľa plánu (atypický vývoj je téma na inokedy), tento reflex mizne do pozadia 1 a umožňuje rozvoj zrelej chôdze. 

5. apríla sign

Ale ako pri každom z raných reflexov, môže vrátiť sa do popredia 2 po obdobiach choroby, pádov, stresu, zranení a pod. Tieto incidenty spochybňujú prirodzenú ľahkosť chôdze, ktorú mnohí z nás považujú za samozrejmosť. 

Ako zvýšiť výhody vašej ďalšej prechádzky

Toto je niekoľko mojich osobných obľúbených cvičení, vďaka ktorým je chôdza druhou prirodzenosťou (pretože, ako teraz vieme, je!) a ešte viac zo svojej rutiny chôdze. Začnite s jedným alebo dvoma a podľa potreby navrstvite viac. Postupom času by ste si mali začať všímať, že vaše každodenné prechádzky ešte viac odbúravajú stres.

1. Pokrčte nohy: Posaďte sa na podlahu alebo na posteľ s nohami vyloženými pred sebou. Ukazujte a ohýbajte chodidlá v opozícii rytmickým spôsobom. To nervovému systému pripomína vzájomnú povahu potrebnú na chôdzu. V ideálnom prípade to urobíte pred chôdzou, ale môžete to urobiť kedykoľvek počas dňa. 
2. Vyskúšajte cvičenie Cross-crawl:  Môžete si vymyslieť cvičenie Cross-Crawl ako prehnané pochodovanie. Ak to chcete urobiť, ohnite koleno a prekrížte ho cez strednú čiaru tela tak, aby sa dotýkalo vašej opačnej ruky. Je skvelé to urobiť na mieste alebo na cestách pred začatím chôdze, pretože priečny pohyb vám pomôže zapojiť mozog .
3. Vykonajte izometrickú sekvenciu rámu dverí: Postavte sa do rámu dverí a jemne zatlačte opačnú ruku a nohu do rámu s minimálnou námahou, 25 % alebo menej vašej maximálnej sily. Berte to ako spôsob, ako „zahriať“ nervový systém pred prechádzkou. Pomôže to tiež všetkým vašim telesným rovinám zostať v pohybe počas chôdze.
4. Dávajte pozor na švih rúk: Akonáhle idete na prechádzku (či už vonku alebo na bežiacom páse), nevynucujte si určitý vzor švihu rukami! Namiesto toho sa pripravte na organický švih rukami tak, že budete mať ruky voľné. A áno, znamená to nechať mobil vo vrecku... Pozeranie sa dolu na zariadenia vypne váš reflex predlžovania trupu a podporuje zlé držanie tela, ktoré ovplyvňuje váš spôsob chôdze.
5. Prechádzka v prírodnom prostredí: Ak to počasie dovolí, vydajte sa von na prechádzku ďalej zapojiť váš parasympatický (odpočinkový a tráviaci) nervový systém . Vždy uprednostňujem chôdzu v prírode pred chôdzou na bežiacom páse – aj preto, že byť na bežiacom páse núti vaše telo držať krok s určitými rýchlosťami a myslím si, že to tlmí spojenie mysle a tela. 
6. Zvážte pridanie vychádzkových palíc alebo palíc: Jednoduchý akt držania niečoho v rukách pomáha vyživovať náš vrodený reflex predlžovania trupu, čím nás udržuje vzpriamenejšie. Podporuje tiež Robinson reflex úchopu ruky,  ktorý podporuje uvoľnený krk, ramená a hornú časť trupu. Môžete dokonca držať zvýrazňovače alebo fixky vo svojich rukách, ak nevlastníte vychádzkové palice!

Jedlo so sebou

Pochopenie základnej úlohy raných reflexov a začlenenie jednoduchých pohybov na ich vyživovanie môže viesť k programu chôdze od jednoduchého po hlboký. Prijatie tohto synergického prístupu nielen zlepšuje chôdzu, ale podporuje aj hlbšie prepojenie mysle a tela, čím podporuje lepšie celkové zdravie a pohodu.  Poďme teda do pohybu !