Nie, strata pamäti nie je normálna - Ako chrániť svoj mozog od integratívneho neurológa

Každý občas niečo zabudne. Zdá sa však, že výpadky pamäte sú s vekom čoraz bežnejšie – spolu s rastúcimi obavami o to, čo znamenajú pre vaše zdravie. Väčšina ľudí vo veku 20 rokov nemrští okom, ak nevedia umiestniť niečie meno, ale slová demenciou alebo Alzheimerova choroba môže sa vkradnúť do vašich myšlienok, ak sa to stane vo vašich 50 rokoch. Keďže len o 1 z každých 1 000 starších dospelých 1 je úplne bez akéhokoľvek zhoršenia kognitívnych funkcií, podporuje to názor, že s vekom sa dá očakávať určitá miera straty pamäti?

anjel číslo 400

Požiadali sme integratívnu neurologičku o jej postrehy a o to, čo môžete teraz urobiť pre ochranu svojej pamäte.

Je akákoľvek strata pamäti normálnou súčasťou starnutia?

'V tradičnej neurológii nepovažujeme stratu pamäti za normálnu,' hovorí Romie Mushtaq, M.D . 'Samozrejme, pri dlhotrvajúcom strese, nedostatku spánku a depresii, keď starneme, môžeme mať zmenu v kognícii.'

Občasné zabúdanie, kam ste položili kľúče, je normálne v každom veku – a niektorí ľudia sú náchylnejší na tento druh pošmyknutia ako iní. Ale toto nie je vlastnosť, ktorá je predurčená k tomu, aby sa s vekom stala rozšírenejšou.

„Keď neustále strácame veci, ktoré bežne používame, ako sú kľúče, telefón alebo peňaženka), nepovažuje sa to za normálne,“ zdôrazňuje Romie.

Existujú náznaky, že zábudlivosť je v skutočnosti niečo vážnejšie?

Existuje niekoľko príznakov, že je čas porozprávať sa s lekárom o strate pamäti.

„Môže to začať niekoľkými zmeškanými pravidelnými účtami a problémami so správou bankových zostatkov,“ upozorňuje Romie. 'Inými bežnými znakmi sú ťažkosti so zapamätaním si slov a mien ľudí vo vašom živote (ako kolegovia v kancelárii a členovia širšej rodiny) a strata jazdy na miestach, ktoré pravidelne navštevujete.'

Tieto scenáre by mohli naznačovať, že sa deje niečo viac klinické.

Klinické stavy súvisiace s pamäťou

Myslieť si, že niečo nie je v poriadku s vašou pamäťou alebo poznaním, môže byť veľmi desivé. Váš poskytovateľ zdravotnej starostlivosti vykoná komplexné hodnotenie, ktoré vám pomôže určiť hlavnú príčinu toho, čo zažívate. Bežné stavy súvisiace so stratou pamäti zahŕňajú mierne kognitívne poškodenie a demenciu:

• Mierna kognitívna porucha 2 je stav, pri ktorom majú ľudia väčšiu stratu pamäti ako ich rovesníci v rovnakom veku. Tento typ straty pamäti však nemá vplyv na to, ako niekto vykonáva svoje každodenné činnosti.
• Na druhej strane je to demencia strata celkovej kognitívnej funkcie (spadá pod to Alzheimerova choroba). Strata pamäti sprevádza demenciu, ale existujú aj ďalšie príznaky vrátane zlého úsudku, ťažkostí s pozornosťou a problémov s priestorovým vnímaním.

Ako si môžete chrániť svoju pamäť, keď starnete?

Životný štýl výrazne ovplyvňuje zdravie vášho mozgu a teraz môžete podniknúť niekoľko krokov pomôžte zachovať si pamäť neskôr .

'Ochrana nášho poznania a pamäte začína už v 20. a 30. roku života. Pretože v závislosti od výberu životného štýlu môže zápal začať v mozgu tak skoro,' hovorí Romie. A stále viac sa spája výskum zápal (ktorý sa tiež zvyšuje s vekom) 1 k poklesu kognitívnych funkcií a riziku demencie.

„Ako sa blížime k 40-ke, existuje niekoľko kľúčových odporúčaní, ktoré dávame ľuďom na ochranu ich mozgu pred zápalom, ktorý môže viesť ku klinickej strate pamäti (demencii)“:

1. Jedzte protizápalovú diétu: Pomôcť môžu diéty zamerané na vlákninu, ovocie a zeleninu (teda antioxidanty) a zdravé omega-3 tuky – ako napríklad stredomorská strava. chrániť mozog pred zápalom 3 . Ostatné nutričné ​​zložky – ako citikolín, resveratrol, aminokyseliny a rastlinné látky – obsahujú vlastnosti podporujúce pamäť a prirodzene sa nachádzajú v potravinách alebo doplnkoch. Tu sú niektoré z nich naše obľúbené doplnky s týmito zložkami podporujúcimi mozog.
2. Zamerajte sa na rovnováhu cukru v krvi: Romie tiež zdôrazňuje dôležitosť dodržiavania a nízkoglykemický stravovací režim . „Ako lekári monitorujeme hladiny glukózy v krvi nalačno a hladiny hemoglobínu A1C, aby sme zhodnotili hladinu cukru v krvi človeka,“ hovorí Romie. Vysoká hladina cukru v krvi počas dlhšieho obdobia vedie k inzulínovej rezistencii (aka bunky nereagujú na hormón znižujúci hladinu cukru v krvi). A výraz ' Diabetes 3. typu 4 “ sa teraz používa na opis inzulínovej rezistencie špecificky v mozgu, čo je rizikový faktor pre Alzheimerovu chorobu.
3. Praktizujte meditáciu: „Štúdie ukázali, že 20 minút denne meditácia môže chrániť pamäť 5 a v skutočnosti zvýšiť BNP [proteín] v mozgu, ktorý pestuje pamäťové bunky,“ dodáva Romie.
4. Udržujte sociálne kontakty: Sociálna izolácia je jedným z najnebezpečnejších rizikových faktorov strata pamäti a kognitívny pokles 6 . „V našom digitálnom veku nám chýba schopnosť naučiť sa, ako vytvárať a podporovať zmysluplné sociálne spojenia osobne,“ hovorí Romie. Spoločné jedlo, zapojenie sa do komunity a prechádzka s priateľom môže podporiť pocit komunity a spojenia.

Jedlo so sebou

Strata pamäti (aspoň do určitej miery) sa často považuje za synonymum starnutia. Ale nemusia ísť ruka v ruke. Je dôležité, aby ste vyhľadali lekársku pomoc, ak máte pocit, že ste, alebo ak ste si všimli milovanú osobu, ktorá má problémy s pamäťou alebo problémy s dokončením každodenných úloh. Všetci chceme mať aktívnu a zvedavú myseľ v každej životnej fáze a optimalizácia zdravia mozgu na neskoršie desaťročia začína zmenou životného štýlu vo veku 20 a 30 rokov.

1. február zverokruh