Toto čokoládové smoothie bohaté na vlákninu zaženie môj celodenný hlad

Dnes ráno som urobil smoothie, o ktoré som sa nemohol nepodeliť s čitateľmi mindbodygreen. Ako sme spomínali v naše wellness trendy tento rok je dostatočný príjem bielkovín neoddeliteľnou súčasťou celkovej pohody a dlhovekosti.

Takže som bol na proteínovej ceste ako neskoro. Snažím sa jesť viac – a to v prvom jedle dňa, aby som sa na zvyšok dňa pripravil na úspech, pokiaľ ide o sýtosť.

Podrazili ma aj štatistiky vlákien, ktoré máme o ktorých sa písalo nedávno : Šokujúce 95% Američanov 1 nedostávajú množstvo vlákniny, ktoré potrebujú každý deň. Mojou novinkou v tomto roku je preto denne jesť viac bielkovín a vlákniny.

28. júla znamenie zverokruhu

Ako dosiahnem svoje denné ciele týkajúce sa bielkovín a vlákniny.

Zvyčajne sa opieram o celé potraviny, aby som to urobil, ale dovoľte mi povedať vám, že to môže byť ťažké.

Čo sa týka bielkovín, po 10 rokoch som ako pescatarián v jedení mäsa nováčik, takže si stále nebalím tanier živočíšnymi bielkovinami s každým jedlom.

anjel číslo 51

A tak do môjho života vstúpil proteínový prášok. Poznám výhody používania srvátkový proteín kvôli jeho obsah leucínu , čo umožňuje, aby sa proteín skutočne syntetizoval v tele (myslím, že moje svaly sú silné).

A čo sa týka splnenia mojej dennej potreby vlákniny? Táto výzva môže byť náročnejšia na zvládnutie. Opieram sa o ovsené vločky, jablká, bobuľové ovocie, brokolicu, orechy a semienka, aby som si naplnil tanier vlákninou, ale ak sa o to aktívne nesnažím dosiahnuť 25 gramov (t.j. základná denná potreba vlákniny pre ženu vo veku 19 až 50 rokov), zaostávam.

9. januára znamenie zverokruhu

Preto som siahala po mindbodygreen's účinnosť organickej vlákniny+ . Dáva mi to nohu hore, ktorú potrebujem na splnenie svojich denných cieľov v oblasti vlákniny a zostať sýty na prvú polovicu môjho dňa.*

Jahodovo čokoládové smoothie

Ingrediencie

• 1 odmerka účinnosť organickej vlákniny+
• 1 odmerka čokoládová krása & črevný kolagén+
• 1 odmerka vanilkového srvátkového proteínového prášku
• ½ šálky mrazeného karfiolu
• ½ šálky mrazených jahôd
• polovica mrazeného banánu
• Voda (ale nie príliš veľa)

Metóda

1. Pridajte ingrediencie do mixéra a rozmixujte.
2. Nalejte do pohára podľa vlastného výberu. Užite si to.

Tieto raňajky sú najluxusnejšie smoothie, aké som doteraz urobil. (A robím smoothie už dlho.) Existuje niekoľko kľúčov na dosiahnutie hladkej, našľahanej konzistencie (myslite si, že krémovejšia ako Frosty – nerobím si srandu), ktorá úprimne pôsobí ako zhovievavý dezert:

• Prvým podstatným je čokoládový kolagén, s ktorým som relatívne nová. Ako som spomínal, dlho som nejedol mäso, vrátane hovädzieho kolagénu kŕmeného trávou. Vďaka tejto nedávnej zmene stravy môžem povedať, že kolagén pridáva do lahodnej textúry tohto smoothie. Tiež má 16 gramov bielkovín v každej odmerke, ktorá dodáva úžasné množstvo aminokyselín (stavebné kamene bielkovín v mojom tele!) v každom jedle.
• Druhým je nepreháňať to na vode. Nemôžete odobrať vodu, takže začnite s menším množstvom. Ak potrebujete viac na účely mixovania, pridajte kúsok po kúsku, kým nedosiahnete požadovanú penovú textúru. Môj Nutribullet má 10 rokov, ale robí svoju prácu krásne.

Jedlo so sebou.

S prídavkom srvátkového proteínového prášku, čokoládová krása a črevný kolagén+ , a účinnosť organickej vlákniny+ , toto smoothie má 44 gramov bielkovín a 11 gramov vlákniny (to je takmer polovica mojej dennej potreby vlákniny pred poludním!). Vďaka tejto krémovej a lahodnej rannej pochúťke sa chystám na úspech (čítaj: sýtosť) na zvyšok dňa.* A nemôžem preceňovať ten nádherný výsledok.