Tieto sušienky s vysokým obsahom bielkovín sú dostatočne zdravé na raňajky

Ako R.D. viem, že keď medzi jedlami príde hlad, občerstvenie bohaté na bielkoviny môže byť spasiteľom.

7474 anjelské číslo

Žiaľ, veľa bežných pochutín je nabitých rafinovanými sacharidmi a cukrami, po ktorých budete hladní a siahate po ďalších. Namiesto toho sa skúste rozhodnúť pre verzie svojich obľúbených pochúťok s vyšším obsahom bielkovín – ako sú tieto ovsené sušienky.

Tieto „cookies“ plné bielkovín, vlákniny a zdravých tukov tvoria výživné občerstvenie ( alebo aj raňajky !), ktoré vás udržia dlhšie plné a spokojné. Vyrábajú sa iba zo štyroch sponiek: banány, arašidové maslo, ovsené vločky a . Najlepšia časť? Sú vhodné do mrazničky a ľahko sa prispôsobujú polevou podľa vášho výberu.

Poďme si rozobrať ingrediencie: Po prvé, proteínový prášok ponúka pohodlný spôsob uspokojí moje denné potreby bielkovín a využite všetky zdravotné výhody, ktoré táto základná živina ponúka. Okrem podporuje našu silu , bielkoviny tiež podporuje sýtosť 1 a pomáha stabilizovať hladinu cukru v krvi 2 .*

Každá porcia srvátkového proteínového izolátu + v čokoláde od mindbodygreen sa môže pochváliť 25 gramami bielkovín (vrátane 2,5 gramu aminokyselina leucín ), ktorý bol premyslene získaný na podporu zdravia svalov.*

Oceňujem, že kvalitný biologicky dostupný proteín od kráv kŕmených trávou neobsahuje plnivá, umelé sladidlá, či iné zbytočné prídavné látky. Jeho lahodná aróma (z organickej škoricovej kôry a organického kakaa) tiež pozdvihuje chuť týchto zhlukov sušienok, na ktoré sa dá chuť.

Pridajte arašidové maslo, ovos a banány zdravé tuky , vláknina , vitamíny a minerály a máte hotovú pochúťku, ktorá môže slúžiť ako raňajky na cestách, regenerácia po tréningu alebo občerstvenie na potlačenie návalov hladu na obed.

Klastre ovsených sušienok

Vytvára asi 20 malých zhlukov koláčikov

Ingrediencie:

• 2 zrelé banány
• 1/3 šálky arašidového masla
• 2 šálky ovsených vločiek
• 2 odmerky (1 porcia)
• Voliteľné polevy: nasekané vlašské orechy, nesladené kokosové lupienky, čokoládové lupienky

metóda:

1. Predhrejte rúru na 325 ° F a vyložte plech na pečenie papierom na pečenie.
2. Vo veľkej mise roztlačte banány do hladka. Potom pridajte arašidové maslo (alebo iné orechové alebo semiačkové maslo podľa vášho výberu), ovsené vločky a proteínový prášok. Dobre premiešajte špachtľou, kým sa všetky zložky dôkladne nespoja.
3. Pomocou stredne veľkej naberačky na zmrzlinu naberajte cesto na plech na pečenie aspoň 2 palce od seba.
4. Zhluky mierne vyrovnajte zadnou stranou naberačky zmrzliny.
5. Ak chcete, každý koláčik posypte vybranou polevou.
6. Zhluky sušienok pečieme aspoň 10 – 12 minút, alebo kým stuhne a základ nebude zlatohnedý. Sušienky môžete premiestniť na mriežku, aby ešte viac stuhli a vychladli, než si ich môžete vychutnať.
7. Uchovávajte vo vzduchotesnej nádobe pri izbovej teplote asi 4-5 dní, v chladničke 1 týždeň alebo v mrazničke až 3 mesiace.