Podporuje káva metabolizmus? MD rozoberá výskum

Pitie kávy je spojené s množstvom zdravotných výhod, vrátane duševnej jasnosti, pamäti, podpory antioxidantov, cvičebného výkonu a viac . Kto vedel, že jednoduchý pohár Joea má toľko blahodarnej sily?

V nedávnej epizóde mindbodygreen podcast , William Li, M.D. , pridáva do životopisu kávy ešte jednu odrážku: Podľa svetoznámeho lekára a výskumníka je káva aj špičkovým stimulátorom metabolizmu. Dovoľte nám, aby sme vás previedli vedou.

Podporuje káva metabolizmus?

„Káva obsahuje niečo tzv kyselina chlorogenová 1 ktorý rozsvieti váš metabolizmus, ako aj vašu zdravotnú ochranu,“ hovorí Li. chráni obehový systém a zmierňuje zápal 2 .

26. apríla znamenie zverokruhu

Ale späť k metabolickému zdraviu: Výskum ukázal, že káva a extrakt zo zelených kávových zŕn (ktorý obsahuje vysokú koncentráciu kyseliny chlorogénovej) sú spojené s znížená hmotnosť a a zdravá inzulínová odpoveď 3 . Ukázala to ďalšia štúdia ženy, ktoré pijú dve až tri šálky kávy denne, majú menej telesného tuku 4 než zriedkaví pijani kávy.

A ďalšia štúdia, publikovaná v European Journal of Nutrition 5 , konkrétne sa zameral na vplyv kávy na metabolický syndróm: V štúdii výskumníci zistili, že účastníci, ktorí vypili viac ako tri šálky kávy denne, mali nižší BMI, obvod pása, krvný tlak a triglyceridy, ako aj vyšší HDL cholesterol ako dobrovoľníci v štúdii. ktorí vypili menej ako jednu šálku denne.

Odhliadnuc od tohto vedeckého žargónu, dá sa s istotou povedať, že áno, káva môže prospieť vášmu metabolizmu. Niet divu, že to Li považuje za jeden zo svojich kľúčových látky podporujúce metabolizmus .

Okrem toho sa klinicky preukázalo, že samotný kofeín zvyšuje využitie energie (spaľovanie kalórií), termogénne spaľovanie tukov (lipolýza) a Riadenie hmotnosti 6 . takže, milovníkov matcha , netráp sa! V skutočnosti má čaj svoje vlastné množstvo zdravotných výhod poznačiť. Preto zdroje kofeínu nájdete v nejakej kvalitnej doplnky na podporu metabolizmu .

Samozrejme, spôsob, akým pripravujete svoj zápar, môže ľahko sabotovať tieto výhody podporujúce metabolizmus – napríklad, ak do nápoja naložíte umelé príchute a cukor. Dbajte na to, aby bola vaša šálka kávy čo najčistejšia; ak máte radi náznak chuti, skúste sa rozhodnúť pre prírodné sladidlá, ako je škorica, agáve alebo vanilkový extrakt.

A ak si chcete kávu pripraviť rovnomerne viac zdravé črevá? Skúste to lekárom schválený hack na zvýšenie vášho prirodzeného hladu.

Jedlo so sebou

Podľa Li, jedenie (alebo, uh, pitie) určitých potravín môže skutočne rozprúdiť váš metabolizmus a pomôcť vám udržať si zdravú váhu. Špecificky propaguje kávu ako hviezdu podporujúcu metabolizmus, ale diéta je len jedným kúskom skladačky: Tu nájdete naše úplný sprievodca prirodzeným zrýchlením metabolizmu .